Знать об этих ошибках будет важно тем, кто строит своё тело и тем, кто интересуется работой своего организма. Разберём от банальных причин, до самых неожиданных!
10 причин, почему вес стоит на месте:
Перебор по калориям – банальная причина, которая имеет место быть, поэтому, первое время придётся считать калории, чтобы иметь представление о количестве, потом, когда вы привыкните, уже не нужно будет этого делать, и глядя на продукт, вы уже примерно будете знать калорийность.
Проблемы с щитовидкой – если у вас есть подозрения, либо вы знаете на 100%, что такое имеет место быть, то сначала нужно поправить эту ситуацию, а именно, восстановить нормальную работу железы.
Гормональный фон – если вы не можете похудеть, даже есть дефицит калорий, то возможно есть проблема с гормонами.
Слишком долгий период, когда очень мало калорий в рационе – когда человек хочет похудеть в срочном порядке, слишком сильно урезая общую калорийность, и делает это на протяжении долгого периода, он фактически угнетает свой метаболизм, а женщины гробят гормональный фон.
Максимум, сколько вы можете не доедать, без последствий – это 200 калорий, остальной дефицит должен быть из физических нагрузок!
Недостаточно физической активности – узнайте свой метаболизм, недоедайте 200 калорий и элементарно, начните хотя бы ходить каждый день, не обязательно заниматься тяжелой активностью.
Например, ваш метаболизм 1600 в день, вы едите на 1400 (ниже этой планки опускаться нельзя), и дополнительно каждый день гуляете на улице по 7-8 км, не обязательно проходить это расстояние за раз, растяните на весь день.
В итоге, вы сделали дефицит, недоедая и гуляя – это примерно 500 калорий. И вот, за счёт этого дефицита будет постепенное похудение.
Инсулинорезистентность и лептинорезистентность – если совсем просто, то лептин отвечает за сытость, и если есть нарушение, у человека просто будет отсутствовать ощущение насыщения, и он постоянно будет хотеть есть.
А на счёт инсулина такая картина – когда он выше определенного уровня, похудение (процесс жиро сжигания в принципе невозможен).
Гормональная терапия – всегда будет мешать похудению.
Частое/дробное питание, в котором много углеводов – каждый приём пищи провоцирует всплеск инсулина, углеводы так же провоцируют инсулин, мало того, они не дают долгого насыщения, а вот жиры хорошо насыщают и не повышают инсулин.
Постоянные скачки инсулина не дают возможности сжигать жир и провоцируют инсулинорезистентность.
Что касается похудения, то жиры ваши лучшие друзья, да и вообще, они всегда лучшие друзья, но только смотрите, чтоб не маргарин какой-нибудь.
Недостаточно сна – именно во сне происходит процесс сжигания жира, когда вы недосыпаете, во-первых, ваше тело будет пытаться компенсировать недостаток энергии через еду, во-вторых, недосып – это стресс (повышенный кортизол), а этот гормон в повышенных количествах не будет давать вам спать, получается замкнутый круг.
Кстати, если перебарщиваете с кофе, может возникнуть тот же эффект, прочитайте про 7 правил сна, и вам станет понятно.
Баланс жидкости, а так же витаминов и минералов в организме – если вы недостаточно пьёте чистой воды, в идеале минерализованной, то это скажется не только на похудении, а на всём организме.
Кровь и лимфа состоят из огромного количества минералов, и всё это постоянно должно пополняться и обновляться.
БлагоДарю вам!)))