Люди, которые заботятся о фигуре и худеют, понимают значимость физических нагрузок в процессе уменьшения жировых отложений и формирование мышечной массы.
При выборе вида физической активности, худеющие и заботящиеся о своей фигуре, обращают внимание на два вопроса – количество сожженных калорий в течение часа и возможностей организма. Плохое физическое состояние при перечисленных ниже видах деятельности может стать препятствием. Если вы хотите сжигать большое количество калорий, тренируйтесь и работайте над собой. Если выберете требовательную дисциплину, то можете слишком сильно напрячь свое тело, это отрицательно скажется на вашем общем состоянии здоровья и не позволит вам продолжать активный образ жизни.
1. Быстрый бег - около 1200 ккал
Быстрый бег позволяет сжечь до 1200 ккал за час тренировки. Такого результата сложно добиться человеку со слабой физической подготовкой. Преимущества бега в быстром темпе (за исключением сожженных калорий), одинаковы для менее требовательного бега трусцой. Бег помогает корректировать фигуру и снижает риск заболеваний сердца и системы кровообращения.
2. Подъем по лестнице – около 900 ккал
Подъем по лестнице не является спортивной дисциплиной, но с учетом физических нагрузок и количества калорий, которые сжигаются за час такой активности, можно отнести к категории необычных физических упражнений. Подъем по лестнице преподносится как дополнение к бегу, тренировке на выносливость и как форма реабилитации. Он задействует и укрепляет мышцы, необходимые для бега, в том числе опоры для коленей, лодыжек и таза.
3. Сквош – около 800 ккал
Сквош – это форма физической активности, которая затрагивает все тело. Позволяет сжигать до 800 ккал в час. Аэробные тренировки с очень высоким уровнем интенсивности улучшают работу кровеносной и дыхательной систем и уменьшают жировые отложения. Сквош – союзник людей, которые стремятся добиться идеально стройной фигуры. Тренировка улучшает настроение и добавляет энергии, повышает общую физическую форму тела.
4. Теннис – около 800 ккал
Теннис требует хорошей физической подготовки, популярен среди детей, подростков и взрослых. Позволяет получить и поддерживать здоровый вес, поддерживает работу кровеносной и дыхательной систем. Теннис является хорошим способом предотвратить сердечно – сосудистые заболевания, остеопороз, ожирение и диабет.
5. Быстрая езда на велотренажере (спиннинг) - около 800 ккал
Есть специальные велотренажеры для спиннинга. Они позволяют укрепить тело и сбросить лишние килограммы. Кроме быстрой потери нескольких сантиметров, спиннинг обладает всеми преимуществами езды на велосипеде. Речь идет об улучшении кровообращения и функции суставов, снижении холестерина и формировании мышц.
6. Каратэ, дзюдо и другие боевые искусства - около 800 ккал
Тренировки по боевым искусствам являются рецептом потери веса. Каратэ, дзюдо и другие виды спорта – частично аэробные, частично анаэробные. Тренировки по боевым искусствам, позволяют наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения. Сочетание двух типов тренировок в одном может стать ключом к успеху.
7. Езда на велосипеде - около 600 ккал
Езда на велосипеде способствует потере веса и сжиганию жира, а так имеет ряд преимуществ для здоровья. Регулярные тренировки помогают снять стресс и улучшить настроение. Велоспорт, как аэробная тренировка предотвращает развитие сердечно – сосудистых заболеваний. Регулярные поездки улучшают дыхательную функцию за счет увеличения объема легких. Люди, которые работают и подвергаются стрессу, оценят езду на велосипеде, как средство повышения выносливости тела и устойчивости к усталости.
8. Катание на роликах – около 600 ккал
Катание на роликовых коньках эффективно укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает физическое состояние. Через несколько недель регулярного катания на роликах можно заметить, что уровень жира в организме снизился, улучшилась координация движений. Преимущество этого вида активности, он не так нагружает суставы, как бег.
9. Футбол – около 600 ккал
Футбол – единственная командная игра в этом списке. Футболист сжигает в среднем до 600 ккал за час. Важное значение имеет характер игры соперника и умение играть в команде. Игра в футбол задействует не только мышцы ног, но и все тело, требует хорошей физической подготовки. Очень популярен среди мужчин, чем среди женщин, подростки выбирают этот вид досуга чаще, чем десять лет назад.
10. Аквааэробика – около 550 ккал
Аквааэробика – это вид свободного времяпровождения, позволяющий сжечь около 550 ккал. Водная аэробика – это развлечение, мощная доза эндорфинов, которая помогает похудеть. Упражнения в бассейне обычно выполняются в группах. Мода на аквааэробику возвращается каждый год в период праздников. Многие бассейны предлагают абонементы для участия в этом виде деятельности.
