Тело спортсмена можно сравнить с автомобилем на первой передаче. Он работает на высокой скорости и производит гораздо больше загрязнения. Это означает, что вам нужно больше питательных веществ, а также адекватная фильтрация и очищение, поэтому витамины для спортсменов играют такую важную роль.
1. Антиоксиданты
Тело человека производит большое количество свободных радикалов во время упражнений. Что это значит? Во время упражнений человек подвергаемся окислительному стрессу, который приводит к образованию свободных кислородных радикалов, ответственных за усталость, ослабление иммунитета и образование раковых клеток. Только способность организма улавливать и нейтрализовать их, отделяет от болезни. Также они способствуют ускорению процессов старения. Существует мнение, что, несмотря на то, что человеку нужен кислород для жизни, если бы не его негативное воздействие на организм, люди жили бы вечно. Почему? Именно потому, что окисление приводит к старению. Как это предотвратить?
2. Витамин С и Е
Витамин С в значительной степени влияет на иммунную систему. Он очень эффективно убивает свободные радикалы. Доказано также его противораковое действие. Норма потребления составляет около 90 мг в сутки, но для спортсменов этого может быть недостаточно.
Витамин С остается в организме относительно короткое время в высоких дозах и длительное время в низких дозах. Организм не хочет избавляться от необходимого количества. Это значит, что дозы даже 1000 мг в день не смогут навредить. Напротив, такие добавки позволят повысить сопротивляемость организма и бороться с усталостью, вызванной свободными радикалами.
Витамин Е, в свою очередь, называют витамином молодости, кроме того, что он обладает сильным антиоксидантным действием, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Он также влияет на либидо. Высокое либидо означает хороший уровень тестостерона, а высокий уровень тестостерона означает увеличение мышечной массы. Витамин Е жирорастворим и хранится в надпочечниках и жировой ткани. По этой причине следует помнить, что определенное количество подкожного жира необходимо для правильного функционирования организма.
3. Витамин А
Витамин А, который также является жирорастворимым, отвечает за хорошее зрение, и без его участия метаболизм белков и стероидных гормонов был бы невозможен. Он также мощный антиоксидант.
4. Витамины группы B
Витаминов группы В очень много: от B1 до B17. Каждый из них играет жизненно важную роль в организме. Однако вместе они несут ответственность за улучшение нервной проводимости между мозгом и мышцами. Это очень помогает спортсменам. Кроме того, они снижают умственную усталость, положительно влияя на нервную систему. Витамины поддерживают метаболизм углеводов и жиров для получения энергии. А это положительно сказывается на похудении.
5. Витамин Д
Влияние витамина D на организм значительно. Его называют солнечным витамином из-за того, что 80% витамина D вырабатывается на солнце. Очень много людей страдает от его нехватки. Это вызвано слишком коротким пребыванием на солнце и использованием всевозможных солнцезащитных кремов, которые блокируют его выработку.
Добавки этого витамина необходимы. Рекомендуемая доза добавок составляет до 2500 МЕ для взрослых. Он отвечает за крепкие кости и суставы, что чрезвычайно важно для спортсменов. Как и витамины А и Е, он жирорастворим. Поэтому употреблять его следует с добавлением масла.
6. Магний
Магний - очень важный питательный микроэлемент для работы нервной системы. Он поддерживает концентрацию и отвечает за сокращение мышц. Его недостаток может привести к хронической раздражительности, утомляемости и образованию судорог. Магний также участвует в метаболизме макроэлементов в энергию. Также есть предположение, что он предотвращает образование мигрени и развитие диабета II типа.
7. Частота приема
Все эти витамины следует восполнять ежедневно. Их рекомендуемая доза для спортсменов может оказаться слишком низкой, но даже низкая доза, безусловно, повлияет на спортивные результаты.
Очень важно не забывать заботиться о своем теле и принимать необходимые витамины. В противном случае будет сложнее достичь запланированных спортивных результатов.
