Многие из Вас, сто процентов задумывались о том, можно ли быстро сбросить лишний вес без вреда для здоровья? Ответ ищем далее.
Доброго времени суток, дорогие подписчики и гости канала! Недавно, у меня была клиентка, которая не могла финансово позволить себе ходить в тренажерный зал. Но, ее вес составлял примерно около 90 кг, и ей было очень тяжело выживать с ним. Тогда, она обратилась ко мне, и мы начали разрабатывать меню питания, режим дня и упражнения для тренировок. Далее, я поделюсь с Вами тем, благодаря чему клиентка начала сбрасывать до15-ти кг в месяц.
Давайте, начнем с нашего рациона, для того чтобы знать, что лучше кушать, дабы сбрасывать лишний вес быстро и без вреда для здоровья.
Обязательное меню:
• Овсянка
• Молоко (самый маленький процент жирности)
• Яйца
• Рыба(желательно горбуша, она не очень жирная, но питательная)
• Огурцы (да и вообще все зелёные овощи)
• Куриное филе, грудка
• Обезжиренный творог
• Творожный сыр
• Масло оливковое для жарки или заправки салатов
• Лаваш или тартилья
• Листья салата или пекинская капуста
• Специи для вкуса, но небольшое количество
• Картошка
• Крупы (гречка, рис, булгур)
• Помидоры
Подсчитав, стоимость рациона на месяц из этих продуктов, у нас получилось не более 2200 тыс. рублей. Это довольно-таки небольшая стоимость, на которую можно приготовить множество вкусных блюд.
Отмечу, что у кого ещё есть огород, бюджет будет составлять в месяц ещё меньшую стоимость.
В целом, все эти продукты, если подсчитать составляют около 1500 ккал.
Приведу пример, на гарнир стоит чередовать картошку (в чистом виде, без добавлений, специй немного), булгур с овощами, рисовая каша или гречка с морковкой. К гарнирам можно приготовить вареное куриное филе или запечь рыбу.
Советую, все продукты или варить, или запекать. Жареные продукты из-за олии, могут быть насыщенны жиром, и потерять свой собственный вкус.
Далее, из овощей, листьев салата и зелени нужно приготовить свежий салат, заправив его оливковым маслом.
Если вдруг, Вам надоел обычный рацион, приготовьте себе вкусный бурито. Рецепт очень прост: берём лаваш, смазываем его творожным сыром, кладём листья салата, помидоры, кусочки филе или грудки. Бурито получается очень вкусным и низкокалорийным: 245 ккал, 13.5 белков, 7 жиров и 30 углеводов.
Помимо правильного питания, нужно подкреплять свой организм ещё и тренировками. Не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно устраивать себе прогулки или пробежки. С клиенткой, мы выполняли все в комплексе, поэтому через месяц она сбросила около 15 кг. Для ее веса это была очень хорошая цифра.
В конце хотелось бы сказать, что нет ничего не возможного. Выбирайте себе правильный рацион, из нашего списка, готовьте вкусные и сытные блюда, при этом не поправляясь. И каждый день говорите себе, что у Вас все получится!
А сколько Вы сбрасываете кг в месяц? Ответы очень ждём в комментариях. Подпишитесь на наш канал и поставьте палец вверх.