Часто можно услышать,что серотонин называют гормоном "счастья и хорошего настроения", потому что его выработка увеличивается во время приятных эмоциональных переживаний и уменьшается при подавленном настроении.Для выработки серотонина организму необходимы солнечные лучи, в следствии этого зимой, когда солнца меньше, многие люди пребывают в плохом настроении и раздражаются по мелочам. Если уровень "гормона хорошего настроения" снижается , мы и окружающие нас люди быстро это замечаем. Настроение ухудшается, нас одолевают страхи и беспокойство и от былой уверенности не осталось и следа.Если дефицит серотонина сохраняется , то это может привести к депрессии или другим психическим заболеваниям.Но серотонин важен не только для хорошего настроения , он влияет на многие сферы нашего самочувствия .Например , играет важную роль в контроле аппетита, потому что управляет нервной системой в кишечнике.Фактически вся пищеварительная система, оплетена сетью , состоящей из миллионов нервных клеток.Вот почему пищеварительный тракт называют "вторым мозгом", ведь он содержит огромное количество нервных клеток.Поэтому некоторые врачи сталкиваются с проблемой , когда к ним приходит пациент и жалуется на боли в животе, нарушение стула, вздутия и тяжесть живота. Но после изучения симптомов и сдачи анализов , врачи не находят органических причин , в некоторых случаях причиной является дефицит серотонина.
Почти весь запас серотонина(99%) находится в кишечнике, но даже если в головном мозге вырабатывается лишь небольшое количество серотонина, влияние его огромно.Кстати, серотонин производится из аминокислоты триптофана, которую мы можем получать с пищей.Поэтому лучше всего наладить поступление необходимых организму белков, витаминов и микро-нутриентов , а не бежать в аптеки и покупать различные формы серотонина,как советует нам реклама.
Серотонин имеет много волшебных функций, он ответственен за то ,чтобы в нашем организме все шло гладко.Например, он необходим нам для того чтобы спать. Когда солнце садится , серотонин превращается в мелатонин (назовем его, гормон сна),который вызывает усталость и заботится о том ,чтобы вам очень хорошо спалось.Серотонин может очень многое и контролирует :
- наше настроение и умение владеть собой в стрессовой ситуации;
- работу нашего кишечника;
- наше чувство голода, потому что серотонин подавляет аппетит;
- насколько сильно мы чувствуем боль и ощущаем негативный стресс, а так же наше умение расслабляться;
- наш ритм сна и бодрствования, хорошо ли мы спим;
- нашу температуру тела и мускулатуру кровеносных сосудов.
Одним словом ,Серотонин действительно очень важен для нашего физического и психического здоровья.
Интересно, а можно ли поднять уровень серотонина до нормальных значений обычному человеку, ни прибегая к различного рода медикаментозным препаратам? Конечно можно и эти рекомендации будут полезны как для повышения серотонина, так и для повышения качества жизни в целом. И это здорово.
6 способов поднять Серотонин.Поехали :
1. Повторюсь, заботьтесь о кишечнике.
Все ,что хорошо для кишечника, так же хорошо подходит для производства серотонина.Добавляйте в свой рацион - овощи , не слишком сладкие фрукты, цельные злаки и кисломолочные продукты с полезными бактериями, ваш кишечник скажет вам "спасибо друг".
2. L-теанин
Аминокислота, которая содержится в зеленом чае.Она увеличивает концентрацию серотонина и дофамина в головном мозге.
3. Отдельно стоит уделить внимания таким вещам , как витамин B6 , Омега-3 жирные кислоты и витамин D3.
Жирные кислоты важны для формирования новых клеток головного мозга, так же они делают клеточные рецепторы более восприимчивы к серотонину и усиливают его выделение. Из данных веществ производство серотонина будет происходит быстрее и исправней.
4. Родиола Розовая ("Золотой корень").
Данное средство использовалось еще в Древней Греции для повышения физической и духовной силы.А так же оно способствует снижению кортизола, главного врага серотонина.
5. Расслабьтесь.
Стресс забирает много серотонина , поэтому используйте практики медитации, просто посчитайте вдохи . Либо можете сделать небольшие физические упражнения, например , бег на месте, побить воображаемую грушу, либо просто прыжки на месте.
6. Отправляйтесь на пробежку.
Исследования показали,что тренировка на выносливость, которая заставляет попотеть, особенно повышает уровень серотонина, из за того ,что физическая активность увеличивает возможность использования триптофана.
Такие простые советы привнесут в вашу жизнь спокойствие, счастье и радость.
Всем ОМ)))
СТАВЬТЕ ЛАЙКИ,ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ .
ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ: