Здравствуйте! Сегодня я хотел бы на своем опыте рассказать как научится подтягиваться молодому человеку с самого нуля!
И так, если вы совсем не можете подтянуться, вот прям совсем не хватает сил поднять тело, то вам срочно нужно заняться собой!
Миф о том, что для того что бы подтягиваться необходимо иметь здоровенные руки, это всего лишь миф и не больше.
2 года назад я не умел подтягиваться от слова совсем, просто весел и не мог поднять тело свое, хотя весил всего 62 килограмма, и скажем так, не атлетического телосложения. Мне стало не по себе, что совсем я как "мешок". И с помощью гугла я начал изучать тренировки, и сейчас имею совсем не плохие физические данные.
Свою дорогу в спорте я начал с утренних походов на спортивную площадку во дворе, на которой делал зарядку и весел на турнике, да просто весел. Так я проходил 5 дней, и уже почувствовал уверенность и бодрость в себе. Затем начал ещё вечерами ходит на турник.
Первое упражнение которое я начал делать, для того что бы подтянуться - это подтягивание с толчком от земли. Выбираем перекладину до которой достаем руками от земли. Принимаем вис и упираемся ногами в землю и начинаем подтягиваться и отталкиваться от земли одновременно. Таким образом мы оставляем мышечную память рукам и спине.
Спустя 4 дня я уже мог подтянуться 1 раз. Да этот раз был очень корявым, но всё же я смог.
Второе упражнение которое я начал делать для увеличения количества подтягиваний это фиксация в положении, когда подбородок над перекладиной. По началу по 5 секунд задерживался, затем 10 и наконец 15. Так я делал каждый вечер по 3 подхода, с перерывом в 3 минуты между ними. Тем самым я развивал мышцы рук и спины. И уже на третью неделю занятий я мог подтянутся 4 раза. Счастью не было предела, но и чувство неполноценности не покидало меня.
Третье упражнение для увеличения подтягивания я делал с помощью спортивной резинки (жгут), зафиксировав один конец которой на перекладине и наступая на другой конец двумя ногами, я подтягивался так 7 раз по 3 подхода (сколько сил у вас хватит, столько и подтягивайтесь). Это упражнение я делал в течении 3 и 4 недели, увеличивая количество подтягиваний и подходов, на 4 недели я подтягивался с помощью резинки 10 раз без рывков, без резинки я подтягивался 7 раз.
Вот с помощью простых трех упражнений я научился подтягиваться за ОДИН месяц, и тратя всего пол часа на тренировку.
На данный момент я момент я подтягиваюсь 100 раз в 10 подходов с перерывом между подходами 2,5 минуты.
Занимайтесь спортом друзья. В будущем вы себе спасибо скажите!