Напоминаю, что этот канал для тех, кто хочет НАТУРАЛЬНО (без применения анаболических стероидов) улучшить свою форму, стать сильнее, мощнее, объемнее, сохранив низкий уровень жира
И сегодня я расскажу об одной из основных составляющих успеха в ваших начинаниях- это ТРЕНИНГ, а конкретно, как выжать МАКСИМУМ из тренировки (и это не значит что вы должны 3 часа тренироваться в нон-стоп режиме с гигантскими весами)
Первым и главным правилом будет являться ПОВЫШЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ
Это значит, что за тренировку вы должны ставить хотя бы один личный рекорд в базовом упражнении. Причем это как повышение рабочего веса, так и повышение числа повторений (по отношению к предыдущей тренировке)
Прогрессия нагрузок- неотъемлемая часть натурального тренинга, это ОСНОВНАЯ предпосылка роста ваших мышц. Причем не важно сколько именно вы "накинули" за тренировку, главное что БОЛЬШЕ, чем на предыдущей, пусть даже на 0.5кг
Я и сам порой грешу тем, что недостаточно "готов" тренироваться, хотя уже нахожусь в зале. Чаще это проявляется, когда ваши тренировки превращаются в РУТИНУ, либо же вы отвлекаетесь на телефон/людей/мысли. СОВЕТЫ:
1) Отнеситесь к тренировке, как к ответственному мероприятию, которое требует особой внимательности
2) Поставьте себе задачу подходить к телефону не чаще чем один раз за упражнение
3) Придя в зал- гоните от себя все остальные мысли (о семье, работе, планах, шефе- негодяе)
4) Тренируйтесь перед ЗЕРКАЛОМ- в нем вы будете видеть все свои преимущества, недостатки, а так же сможете контролировать технику
небольшой совет- если у вас выдаются "трудные дни", а тренироваться надо- примите 1/2 порции самого легкого предтренировочного комплекса. Не рекомендую использовать чаще одного раза в неделю.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ- ВОССТАНОВЛЕНИЕ!
Да да да, уже 100 раз было сказано и будет 101
1) Болят мышцы после крайней тренировки- возьмите еще день отдыха
2) Спали менее 6-и часов за последние сутки- так же отдохните еще денек
3) Предстоит бессонная ночь сразу после тренировки- принцип вы помните)
Чем старше мы становимся, тем ниже уровень нашего анаболизма, а значит и времени на восстановление может потребоваться больше. Идеальная схема тренировок для человека "за сорок" сутки через двое (трое)- так вы сможете прогрессировать и не уйдете в "перетрен"
Ну и ЧЕТВЕРТОЕ правило- ПИТАНИЕ (конкретно связанное с тренировкой)
Я уже писал подробную статью о питании перед тренировкой- можете ознакомиться https://zen.yandex.ru/media/naturaltrain/eda-pered-trenirovkoi-dlia-myshechnogo-rosta-60618420188a9f73595a9593
А если кратко, то вы НЕ должны чувствовать излишнюю тяжесть после съеденных "Первого второго и компота с десертом", а также у вас должно быть достаточное количество гликогена, для проведения полноценной мощной тренировки. Опять же, как поймать этот баланс- в статье, которую я указал.
И напоследок- мало "посещать" спортзал, важно выкладываться там на 100%! Это не значит что из зала вас должны выносить вперед ногами. Это значит, что ваш ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН должен быть выполнен- кстати это тоже является одним из условий увеличения эффективности тренировок.
На этом всё! Всем натуралам ДИСЦИПЛИНЫ, ХАРАКТЕРА, СИЛЫ!
