Как повысить эффективность тренировок

Справедливости ради скажу, что люди в 95% случаев не могут достичь пика своего генетического потенциала или даже приблизиться к нему. Это не значит что их тренировки бессмысленны, НЕТ, регулярные физические нагрузки в зале хороши при любом раскладе- ваши мышцы в тонусе, у вас какой никакой режим, да и калории расходуются... Но вот если вы хотите РЕАЛЬНЫЙ результат в виде увеличения силовых, увеличения мышечных объемов, снижения жировой- тут нужно копнуть глубже... на фото я, актуально на 16.08.2021

Напоминаю, что этот канал для тех, кто хочет НАТУРАЛЬНО (без применения анаболических стероидов) улучшить свою форму, стать сильнее, мощнее, объемнее, сохранив низкий уровень жира

И сегодня я расскажу об одной из основных составляющих успеха в ваших начинаниях- это ТРЕНИНГ, а конкретно, как выжать МАКСИМУМ из тренировки (и это не значит что вы должны 3 часа тренироваться в нон-стоп режиме с гигантскими весами)

Не берусь судить об ЭФФЕКТИВНОСТИ тренировок стероидных ребят- у них свои правила роста)............... на фото Кай Грин

Первым и главным правилом будет являться ПОВЫШЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ

Это значит, что за тренировку вы должны ставить хотя бы один личный рекорд в базовом упражнении. Причем это как повышение рабочего веса, так и повышение числа повторений (по отношению к предыдущей тренировке)

Прогрессия нагрузок- неотъемлемая часть натурального тренинга, это ОСНОВНАЯ предпосылка роста ваших мышц. Причем не важно сколько именно вы "накинули" за тренировку, главное что БОЛЬШЕ, чем на предыдущей, пусть даже на 0.5кг

Правило второе- СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ И ФОКУСИРОВКА во время тренировки..... фото yandex.ru

Я и сам порой грешу тем, что недостаточно "готов" тренироваться, хотя уже нахожусь в зале. Чаще это проявляется, когда ваши тренировки превращаются в РУТИНУ, либо же вы отвлекаетесь на телефон/людей/мысли. СОВЕТЫ:

1) Отнеситесь к тренировке, как к ответственному мероприятию, которое требует особой внимательности

2) Поставьте себе задачу подходить к телефону не чаще чем один раз за упражнение

3) Придя в зал- гоните от себя все остальные мысли (о семье, работе, планах, шефе- негодяе)

4) Тренируйтесь перед ЗЕРКАЛОМ- в нем вы будете видеть все свои преимущества, недостатки, а так же сможете контролировать технику

небольшой совет- если у вас выдаются "трудные дни", а тренироваться надо- примите 1/2 порции самого легкого предтренировочного комплекса. Не рекомендую использовать чаще одного раза в неделю.

Учитесь восстанавливаться у старины Ронни....... фото yandex.ru

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ- ВОССТАНОВЛЕНИЕ!

Да да да, уже 100 раз было сказано и будет 101

1) Болят мышцы после крайней тренировки- возьмите еще день отдыха

2) Спали менее 6-и часов за последние сутки- так же отдохните еще денек

3) Предстоит бессонная ночь сразу после тренировки- принцип вы помните)

Чем старше мы становимся, тем ниже уровень нашего анаболизма, а значит и времени на восстановление может потребоваться больше. Идеальная схема тренировок для человека "за сорок" сутки через двое (трое)- так вы сможете прогрессировать и не уйдете в "перетрен"

Ну и ЧЕТВЕРТОЕ правило- ПИТАНИЕ (конкретно связанное с тренировкой)

"Кто как питается- тот так и выглядит"......... фото yandex.ru

Я уже писал подробную статью о питании перед тренировкой- можете ознакомиться https://zen.yandex.ru/media/naturaltrain/eda-pered-trenirovkoi-dlia-myshechnogo-rosta-60618420188a9f73595a9593

А если кратко, то вы НЕ должны чувствовать излишнюю тяжесть после съеденных "Первого второго и компота с десертом", а также у вас должно быть достаточное количество гликогена, для проведения полноценной мощной тренировки. Опять же, как поймать этот баланс- в статье, которую я указал.

И напоследок- мало "посещать" спортзал, важно выкладываться там на 100%! Это не значит что из зала вас должны выносить вперед ногами. Это значит, что ваш ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН должен быть выполнен- кстати это тоже является одним из условий увеличения эффективности тренировок.

На этом всё! Всем натуралам ДИСЦИПЛИНЫ, ХАРАКТЕРА, СИЛЫ!