Расставание с супругом или партнером не обязательно означает конец отношений, но, возможно, это хорошее время, чтобы оценить и разобраться в своих потребностях. Независимо от того, решите ли вы в конечном итоге разорвать отношения или найдете способы внести изменения, которые укрепят ваши связи, способ пережить разлуку — это найти время, чтобы обдумать практические решения. Научитесь проявлять сострадание к себе и развивайте хорошие рабочие отношения со своим партнером. Тем временем, взяв на себя ответственность за свой дом, вы снова почувствуете себя самим собой.
Метод 1 Принятие практических решений относительно вашего разлучения
1 Запишите дату разлуки. Дата разделения — это официальная дата, когда вы и ваш супруг (а) или партнер решаете прекратить совместное проживание как пара. Это не значит, что вы покинули квартиру или дом, в котором живете вместе; эти детали можно проработать. [1]
- Если расставание не является обоюдным решением, датой расставания является дата, когда вы сообщили партнеру о своем решении расстаться и о том, что вы больше не считаете себя состоящими в отношениях.
- Если вы в конечном итоге решите развестись, вам нужно будет разлучиться по закону на определенный период времени (обычно 3-6 месяцев, но иногда и до 1 года), прежде чем может быть начат процесс развода.
2 Решите, кто переедет. Это может быть трудное решение, и вам нужно будет учесть множество факторов. Если у вас есть дети, ваше решение должно учитывать, где они будут жить, принимая во внимание их потребности в школе и уходе за детьми. Другие факторы, о которых следует подумать, включают: финансовую возможность платить за отдельное жилье, соображения здоровья и работы, а также эмоциональный стресс от продолжения проживания в доме, в котором вы когда-то жили. [2]
- Можно разделиться по закону, продолжая жить в одном доме. Это может быть более эмоционально истощающим, но может быть рассмотрено, если вы находитесь в ситуации, когда переезд финансово невозможен.
- Опять же, если у вас есть дети, вам следует учитывать их потребности при поиске отдельной квартиры во время разлуки, если вы хотите, чтобы они проводили с вами время.
- Не забывайте о домашних животных. Если один из вас переедет, кто возьмет кошек, собак или других домашних животных?
3 Обдумайте детали ухода за детьми. Если у вас есть дети вместе, убедитесь, что вы разработали план ухода за детьми, прежде чем начинать разлучение. Вы и ваш партнер должны прийти к четкому соглашению о том, что сказать своим детям о вашем разлуке. [3]
- Четко сформулируйте друг с другом график, определяющий, кто будет заботиться о ваших детях, и каковы могут быть ожидания в отношении ухода за детьми.
- Вам необходимо как можно более четко сформулировать финансовое планирование с учетом потребностей ваших детей. Например, кто будет платить за школьные учебники, одежду и другие предметы первой необходимости? Убедитесь, что вы и ваш партнер согласны с этим в интересах ваших детей.
4 Принимайте решения об общих финансах. Если вы и ваш супруг (а) используете общие текущие счета, вам нужно будет договориться о том, следует ли вам продолжать использовать эти счета во время разлуки. Если вы решите сохранить учетные записи, вам следует договориться о том, как будут тратиться ваши общие деньги. [4]
- Например, вы можете решить, что ваши общие учетные записи будут потрачены на уход за детьми, аренду и ипотеку, в то время как новый независимый текущий счет может использоваться для ваших индивидуальных расходов во время разлучения.
- Вы можете рассмотреть вопрос о том, чтобы требовать как вашу подпись, так и подпись вашего партнера для любых расходов, связанных с вашей общей учетной записью, чтобы обеспечить дополнительную защиту.
- Или вы можете решить разделить любые совместно используемые в настоящее время финансовые активы.
- Это может быть трудный разговор, но разговор об этом поможет избежать недопонимания. Если вам нужна помощь в принятии этих решений, подумайте о том, чтобы поговорить с финансовым консультантом или посредником.
5 Подумайте, что сказать родным и близким. Вы должны вместе решить, чем поделиться с вашими общими друзьями, семьей и знакомыми в связи с вашим разлукой. Кроме того, вы также должны вместе решить, когда им сказать. Если у вас есть дети, сначала поговорите с ними, прежде чем делиться информацией с другими. [5]
- Вы и ваш партнер должны договориться о том, чем следует рассказать в социальных сетях о вашем разлуке.
- Поговорите друг с другом о том, как лучше всего справиться с общей дружбой с членами семьи или родственниками во время разлуки.
6 Определитесь со сроками разлуки. Что вы ожидаете от разлуки? Например, планируете ли вы оставаться в разлуке в течение определенного количества месяцев, пытаясь уладить дела? Планируете ли вы посещать психологическую консультацию для пар во время разлуки? Если да, сделайте это явным. [6]
- Одно из решений, которое вам необходимо принять, заключается в том, будет ли каждый из вас свободен встречаться с другими во время разлуки. Рекомендуется согласиться воздерживаться от свиданий с другими в это время. Возможно, вы захотите вернуться к этому решению через установленный период времени.
- Вы можете решить проводить друг с другом свидания каждую неделю во время разлуки. Эти свидания могут позволить вам и вашему партнеру возобновить отношения так, как это было невозможно, когда вы вместе жили в одном доме.
Метод 2 Практика самосострадания
1 Признайте, что смешанные чувства — это нормально. Вы можете почувствовать себя грустным, подавленным, тревожным, возбужденным и виноватым ... и все это в один и тот же день. Эти чувства могут быть сильными и неприятными, но все они являются нормальной частью печали, испытываемой после разлуки.[7]
- Помните, что во время разлуки нет правильных ощущений.
- Это может помочь вспомнить, что эти чувства, хотя и трудные, пройдут.
2 Дайте себе время исцелиться. Осознайте, что выжить в разлуке — нелегкое дело, каким бы необходимым оно ни было. Если это долгосрочные отношения, вы двое построили большую часть своей жизни друг на друге. Не думайте, что вам нужно торопиться с процессом заживления. [8]
- Каждый человек лечит в своем собственном темпе. Не существует установленного графика, в течение которого вы должны стать «лучше» или «исправиться».
- Вам может помочь разговор с консультантом или профессионалом на любом этапе процесса исцеления.
3 Позвольте себе грустить. Печаль — это естественная стадия горя, и она отличается от клинической депрессии. Если вы позволите себе плакать, когда вам нужно, и поговорить о своих чувствах с людьми, которым вы доверяете, это поможет вам пережить разлуку.[9]
- На начальных этапах разлуки вы можете почувствовать себя временно обездвиженным, оглушенным печалью. Верьте, что со временем это пройдет.
- Такие чувства, как обида, гнев и обвинение, быстро истощат вашу энергию и внимание. Вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, обратите внимание на их присутствие и постарайтесь признать, что они обычно являются формой страха.
- Следите за клиническими признаками депрессии, такими как неспособность встать с постели, долгий плач в течение дня, слишком много или слишком мало сна, а также отсутствие улучшения вашего настроения по прошествии нескольких недель. Если вы думаете, что впадаете в депрессию, поговорите со специалистом или консультантом.
4 Проводите время с верными друзьями. Если можете, поговорите с ними о том, что вы переживаете. Разговор с другими может помочь вам почувствовать себя лучше, и вы, вероятно, почувствуете себя менее одиноким, если поделитесь своим опытом. Вы можете обнаружить, что у других был аналогичный опыт, и можете извлечь уроки из их трудных времен.[10]
- Хотя разговор с друзьями важен, постарайтесь не «застревать» в образе печали, когда вы постоянно говорите о своем несчастье. Если вы оказались в такой ситуации, вам может быть полезно поговорить с консультантом или профессионалом.
- Иногда проводить время с другом не означает разговаривать. Скорее всего, вы почувствуете себя лучше после занятий с кем-то, кому вы доверяете.
- Прогулка с другом или просмотр фильма помогут вам почувствовать себя увереннее независимо от того, ведете ли вы напряженный разговор или нет.
5 Избегайте свиданий какое-то время. Встреча с привлекательным мужчиной в коридоре может показаться хорошим способом подбодрить себя, но есть вероятность, что это только усугубит вашу боль. Проведение времени с друзьями, которых вы уже знаете. И которым доверяете, - лучший способ проявить сострадание к себе. [11]
- Если у вас есть дети, знайте, что повторный брак может быть таким же разрушительным для их жизни, как развод.
- Если вы окажетесь в объятиях другого человека, это не означает, что вы не сможете возобновить отношения с разлученным партнером, но от этого не станет легче.
Метод 3 Поддержание рабочих отношений друг с другом
1 Держите детей подальше от ваших разговоров с вашим партнером. Если ваши дети не выросли, вы не хотите, чтобы они помогали вам справляться с вашими сложными переживаниями по поводу разлуки с партнером. Вместо этого поделитесь информацией, которая подходит для развития. Честно говоря, это нормально, но не заставляйте детей чувствовать, что они несут ответственность за ваше благополучие.
- Никогда не заставляйте ребенка чувствовать, что он должен «встать на вашу сторону» против другого родителя.
- Поощряйте ребенка поговорить с вами, консультантом или специалистом о его чувствах по поводу вашего разлуки.
2 Создайте общие принципы взаимодействия. Это может быть сложно, но если у вас есть дети вместе, вам нужно будет разработать базовую основу для ваших ожиданий в отношении вашей новой ситуации. Чем яснее вы будете, тем больше вероятность, что фреймворк будет делать то, что вам нужно. [12]
- Поначалу это может показаться искусственным, но это может помочь внести ясность в ваше общение в это трудное время.
- Например, установка регулярного времени для совместной беседы, с четкими темами и ограниченным временем поможет установить параметры ваших встреч, чтобы они с меньшей вероятностью превратились в повторение старых разговоров.
- Было бы неплохо договориться вместе, чтобы не говорить друг о друге отрицательно в присутствии детей.
- Если вам нужно, подумайте о том, чтобы попросить консультанта по взаимоотношениям помочь в разработке схемы взаимодействия.
3 Будьте последовательны и надежны. Если вы установили правила общения, придерживайтесь их. Например, если вы сказали, что встретитесь со своим разлученным супругом за чашкой кофе, будьте там точно в то время, которое вы обещали. Если у вас есть дети, это особенно важно, так как ваши дети будут беспокоиться и не понимать, как меняется их жизнь. [13]
- Если вы хотите работать над сохранением отношений, важно показать супругу, что он является приоритетом в вашей жизни.
- Если вы допустили ошибку или не следуете созданным вами вместе руководящим принципам, немедленно подтвердите свою ошибку. В конце концов, все мы всего лишь люди, и ошибки могут случаться.
Метод 4 Взять на себя ответственность за ваш дом
1 Убирайте дом сверху донизу. Если вы остались в квартире после разлуки, почистите свой дом хорошим скрабом, чтобы почувствовать себя лучше. Нет ничего хуже, чем найти следы вашего отсутствующего друга в вашей квартире через несколько месяцев после его ухода. Уборка дома, как физически, так и образно, поможет вам восстановить самоощущение.
- Если вы находитесь в новом месте, нет ничего лучше, чем вычистить его, чтобы оно стало как дома.
- Выбирайте новые чистящие средства с ароматами, которые не напоминают вам о вашем спутнике жизни.
2 Переставьте мебель. По-новому взгляните на свои старые вещи, переставив мебель, особенно мебель для спальни. Вы даже можете перемещать предметы из одной комнаты в другую или переключать функции своей комнаты.
- Например, попробуйте переместить кровать в другую сторону комнаты или под окно.
- Попробуйте поставить диванчик в спальне или принесите картину, которую вы купили в гостиную, на кухню.
3 Купите новое постельное белье. Ничто так не говорит о новом начале, как новые простыни, подушки и полотенца. Найдите тот вид, который кажется вам наиболее роскошным на фоне вашей кожи, и цвет, который вам нравится. Это хорошее время, чтобы побаловать себя и позаботиться о себе. [14]
- Попробуйте спать на подушке размером с тело, чтобы прижаться к вам в постели.
- Если вам нравится поздно ложиться спать, купите большую подушку для чтения и спинку (иногда ее называют «подушкой для мужа»).
4 Покрасьте комнаты свежей краской. Ничто не делает старую комнату более новой, чем придает ей новый цвет. Выбирайте цвета, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и радостными, будь то нейтральные, такие как сланцево-серый и бежевый, или яркие мандарины и лайм. [15]
- Не обязательно красить сразу всю квартиру. Начните со спальни или кухни и работайте оттуда.
- Пригласите друзей, чтобы они помогли вам раскрасить. Они будут рады помочь, и вам понравится их поддержка и компания.
5 Попробуйте избавиться от вещей, которые вызывают печальные воспоминания. Возможно, вы захотите временно сделать фотографии вас двоих в более счастливые времена и заменить их фотографиями себя в детстве и своих ближайших друзей. Положите их в ящик, который отправят на чердак или в подвал для сохранности. [16]
- Если у вас получится разобраться, ваши вещи можно вернуть на прежние места. Или вы можете решить начать все заново друг с другом.
- Вы можете обнаружить, что более простой образ лучше всего подходит для вашей новой жизни.
6 Замени свои секс-игрушки. Нет ничего печальнее, чем найти свою специальную коробку, полную предметов, которые напоминают о веселых временах, которые у вас, возможно, больше не будет с вашим другом. Первым шагом будет вывоз старых из дома. [17]
- Возможно, вы не сразу будете готовы к новым, но закажите несколько каталогов или пролистайте некоторые веб-сайты.
- Вы можете приятно провести время наедине со своими новыми игрушками.
7 Украсьте любимыми безделушками и безделушками. Если были вещи, которые он заставлял вас держать в шкафу, сейчас самое время вернуть их. Вы, вероятно, найдете элементы, которые помогут вам установить связь с тем «я», которым вы были до отношений.
- Независимо от того, что вы приносите в свой дом, внесение этих изменений поможет вам почувствовать себя сильнее и полнее сил, чтобы пережить разлуку.
- Добавление штор, смена светильников и другие небольшие изменения могут иметь большое значение для того, как ваш дом выглядит и ощущается на вас.
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды заклинания ритуалы молитвы