Вы тренируетесь большую часть дней недели и едите столько здоровой пищи, сколько можете, но весы показывают, что вы набираете, а не теряете вес, так что же происходит?
Но прежде чем ругать себя из-за того, что вы не выполняете достаточное количество скручиваний в тренажерном зале, подумайте вот о чем: по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к появлению стойкой прослойки жира на животе.
Фактически, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе ниже, чем у тех, у кого нет. Прежде чем вы поспешите к врачу, чтобы получить рецепт на гормональный фон, есть естественные способы скорректировать свой уровень. Уменьшение потребления сахара, исключение обработанных пищевых продуктов из своего рациона и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Вот 5 признаков того, что ваши гормоны могут быть виноваты.
- Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь.
Если у вас большую часть жизни был относительно плоский живот, а затем внезапно в одночасье появилась запасная шина, это может быть признаком того, что у вас появился гормональный живот. «С возрастом организм может стать более инсулинорезистентным, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его», - объясняет Сара Готфрид, доктор медицины. «Женщины также становятся все более эстрогеновыми по мере того, как мы вступаем в предменопаузу и дальше. Преобладание эстрогена способствует инсулинорезистентности, которая вызывает накопление жира на животе», - говорит она.
2. Вы жаждете много сахара.
Инсулинорезистентность может иметь непосредственное влияние на лептин. Лептин - это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы сыты, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина.
Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы думаете, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть. Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции рецепторов лептина. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, призывающие вас прекратить есть. В результате вы делаете полную противоположность тому, что лептин призван контролировать , и вы продолжаете есть, никогда не получая сигнала остановиться.
3. У вас много перепадов настроения.
По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальные годы, уровень их эстрогена часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и стойкому увеличению веса в средней части живота. Исследование показало, что уровень эстрогена у женщин чаще всего колеблется во время репродуктивного цикла и менопаузальных переходов.
Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии. Уровень эстрогена колеблется естественным образом во время изменений организма в период менопаузы, что может вызвать перепады настроения и привести к увеличению веса. Не вините себя.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на диете и тренировках. Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только удовлетворят вас и уменьшат чувство голода, но и доставляют питательные вещества, необходимые для предотвращения возрастной резистентности к инсулину и потери мышечной массы.
4. Вы постоянно в стрессе.
Еще один важный участник гормональной борьбы с жиром на животе - кортизол. Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, повышается, когда ваше тело чувствует, что вы переполнены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицины, сертифицированного врача экстренной медицины и интенсивной терапии, это происходит потому, что тело переходит в режим боя или полета. «Высокий уровень стресса и беспокойства может отправить организм в режим выживания, который увеличивает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», - объясняет она.
5. Вы все время истощены, но не можете заснуть.
Бессонница и истощение могут быть явными признаками того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все это повлияет на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола. «Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может вызвать центральное увеличение веса», - объясняет доктор Монтойя. «Он также может снизить гормоны роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».
Как естественным образом сбросить гормоны.
Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы носят цикличный характер: одна проблема приводит к другой и обратно. Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального фона. Помимо медицинского вмешательства, вы можете изменить образ жизни, чтобы разорвать цикл и сбросить гормоны.
«Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, количество упражнений, которое вы делаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», - говорит доктор Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», - говорит она. «Старайтесь ежедневно съедать полкилограмма овощей, таких как овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, связанный с питанием, за счет отказа от продуктов с высокой реакционной способностью ».
Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует переодическое голодание. Она предпочитает метод 16: 8. Каждый день есть восьмичасовое окно приема пищи и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT - тренировки и уделять им не менее 90 мин часов каждую неделю. «Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы с большей вероятностью переедаете, когда устаете», - говорит она.
Прежде чем начать расстраиваться, что вы не можете сбросить вес, посторайтесь оценить ваши привычки и общее состояние. Наберитесь терпения, у вас обязательно все получится.
Внимание!
Все статьи и публикации на канале несут только информативный характер с личной точкой зрения. Перед применением советов и изменением привычного образа жизни, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.