Я думаю у многих после первого похода в спортзал болели мышцы. Боль бывает такая, что и до туалета дойти тяжело. Есть смельчаки которые не смотря на жжение продолжают тренироваться в спортзале уже на следующий день. Тренер в моей качалке поведал мне свои мысли о том, будет ли смысл от такой тренировки и не наврежу ли я себе? Сейчас расскажу.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций необходима консультация у врача/специалиста.
С чем связана боль в мышцах?
Обычно неприятные чувства в мышцах связаны с избыточным количеством в них молочной кислоты. При этом сама кислота выводится из вашего организма примерно через 48-72 часов после тренировки.
Исследователи сходятся во мнении, что если жжение длится больше 3-5 дней, то ничего страшного в этом нет, т.к. микротравмы в мышечных тканях все еще продолжают заживать. Эти процессы в принципе естественны и не вызывают опасностей, поэтому это не может быть препятствием для тренировок.
При этом важно помнить, что боли в мышцах также могут быть от чрезмерно больших нагрузок, которые в итоге становятся причиной растяжений и травм. Достаточно натренированный спортсмен может не обратить на это внимание, так как его болевой порог достаточно высок.
Поэтому если вы увидели у себя на теле синяк или чувствуете что жжение в мышце не проходит долгое время, то прекратите заниматься и идите к врачу.
Как тренироваться с жжением в мышцах?
Если вы не можете потерпеть пару дней и хотите тренить с болями в мышцах, то вот вам несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться:
1. Старайтесь всегда проводите разминку перед тренировкой. Не 2-3 минуты помахали руками, а полноценную разогревающую разминку. Это может быть например бег + небольшая растяжка.
2. Чередуйте тренировки на разные группы мышц, тем самым давая им больше времени на отдых и восстановление.
3. Если в тренажерном зале вы берете большой вес, но с ним не справляетесь, то лучше не сопротивляйтесь, оставьте его на будущую тренировку. В противном случае эти геройства могут привезти вас к травмам.
4. После тренировки уделите внимание растяжке и заминки. Это поможет быстрее вывезти молочную кислоту из ваших мышц.
5. Боли в мышцах, которые длятся больше 5 дней, могут быть связаны с неправильным рационом питания. Вашему организму не хватает тех веществ и витаминов, которые эффективнее восстановят мышечные ткани.
Тренируясь 2-3 раза в неделю ваши мышцы привыкнут к определенным физическим нагрузкам и больше не будут болеть. Поэтому для дальнейшего прогресса следует постепенно повышать веса, наращивать мышечную выносливость, а также следить за питанием.
Надеюсь вам была полезна данная статья. Буду рад вашему лайку и подписке.