Всем привет! Сегодня мы разберём с вами одно из эффективных упражнений для нашей прекрасной талии, которое вы можете выполнять утром перед едой.
Каков смысл вакуума живота?
Тренировка поперечной мышцы живота. Она осуществляет роль в «сдерживании» внутренних органов в области вашей талии . В большинстве случаев слаборазвитая поперечная мышца приводит к существенному визуальному выпячиванию живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле.
Как правильно дышать?
Делаем глубокий и медленный вдох через нос, далее задерживаем дыхание на несколько секунд и завершающий этап в дыхании-глубокий выдох через рот.
Как правильно втянуть живот?
Руки ставим на бёдра, а ноги на ширине плеч > Делаем медленный и глубокий вдох носом, набираем максимальное количество воздуха в легкие > Резко выдыхаем, выпускаем весь воздух, одновременно втягиваем живот, подтягивая его к стенке позвоночника > Останьтесь в таком положении как можно дольше , от 10 до 20 секунд
Мышцы должны находится в постоянном напряжении ‼️
Противопоказания
Упражнение не стоит выполнять при:
•паховых грыжах
•беременности и послеродового периода
•критических днях
•проявлении язвы
•наличии патологических болезнях легких
Плюсы и минусы упражнения
Начнём с плюсов:
•Узкая талия. Постоянная поддержка мышц в тонусе, позволит держать их тренированными и не позволит внутренним органам слегка выпирать вперёд , а в случае правильного питания избавлять от висцерального жира .
•Красивая осанка. Тренированные мышцы пресса снижают нагрузку на поясницу, болезненное состояние которое вынуждает сутулиться.
•Уменьшение травм при выполнении силовых тренировок . Многие упражнения задействуют мышцы пресса и поясницы, слабость которых может привести к микротравмам.
Единственный минус:
Упражнение не позволит избавиться от уже существующего жира, это задача кардионагрузок и питания.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца 😊если вам было полезно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал ❤️
