Депрессия - это психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей по всему миру. Однако считается, что реальное число намного выше, поскольку многие люди с депрессией не обращаются за лечением по разным причинам ( источник, источник ).
Ниже приведены пять классификаций депрессивных расстройств, которые имеют общие черты, такие как грусть, раздражительное настроение, чувство пустоты и когнитивные изменения, влияющие на функционирование (источник):
- большое депрессивное расстройство (БДР)
- деструктивное расстройство регуляции настроения
- стойкое депрессивное расстройство
- предменструальное дисфорическое расстройство
- депрессивное расстройство из-за другого заболевания
Депрессивные расстройства лечатся медикаментами и психотерапией. Кроме того, изменение образа жизни, в том числе изменение диеты и прием определенных добавок, также может помочь людям в выздоровлении и предотвращении рецидивов.
Например, некоторые исследования показывают, что определенные витамины, минералы, травы и другие соединения могут обеспечить дополнительные преимущества в улучшении симптомов депрессии.
При этом, травы и пищевые добавки не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) так же, как лекарства. Таким образом, вы не всегда можете быть уверены в том, что получаете и безопасно ли это.
Кроме того, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие натуральные добавки с большей вероятностью помогут при депрессии и какие побочные эффекты они могут вызвать.
Прежде чем вводить какие-либо добавки в свой рацион, стоит провести исследование и обсудить с врачом. В этой статье перечислены 11 добавок, которые могут помочь людям с депрессией.
Травы от депрессии
Родиола (Rhodiola rosea)
Родиола - это трава, которая обладает множеством потенциальных преимуществ для здоровья при приеме в виде добавок . К ним относятся уменьшение депрессивных симптомов и улучшение реакции на стресс, что может помочь вашему организму адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Трава может оказывать антидепрессивное действие благодаря своей способности улучшать коммуникацию между нервными клетками и снижать гиперактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA).
Ось HPA - это сложная система, которая регулирует реакцию вашего организма на стресс. Исследования показывают, что повышенная активность оси HPA может быть связана с большой депрессией ( источник, источник ).
Некоторые исследования показывают, что добавление родиолы может принести пользу людям с депрессией, воздействуя на рецепторы нейромедиаторов и молекулярные сети, которые могут положительно влиять на настроение ( Надежный источник ).
Например, исследование с участием 57 человек с депрессией показало, что лечение 340 мг экстракта родиолы в день в течение 12 недель привело к клинически значимому уменьшению депрессивных симптомов ( Надежный источник ).
Более того, хотя лечение родиолой было менее эффективным, чем лечение антидепрессантом Сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов ( Надежный источник ).
Другое исследование показало, что добавка, состоящая из родиолы и шафрана, значительно уменьшала симптомы депрессии и тревоги у взрослых с легкой или умеренной депрессией через 6 недель ( 6 Надежный источник ).
Резюме
Родиола может оказывать благотворное влияние на симптомы депрессии при использовании отдельно или в сочетании с шафраном. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать надежные выводы.
Шафран
Шафран - это ярко окрашенная специя, которая богата антиоксидантными соединениями, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран оказался многообещающим естественным средством от депрессии (источник ).
Исследования показали, что он увеличивает уровень повышающего настроение нейромедиатора серотонина в головном мозге. Хотя точно неизвестно, как работает этот процесс, считается, что шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге ( источник ).
Анализ пяти рандомизированных контролируемых исследований показал, что добавление шафрана значительно уменьшало депрессивные симптомы у взрослых с БДР по сравнению с лечением плацебо ( источник ).
Более того, обзор показал, что добавки с шафраном так же эффективны для уменьшения депрессивных симптомов, как и антидепрессанты (источник).
Однако исследователи показали, что необходимы более крупные испытания с более длительными периодами наблюдения, чтобы лучше оценить способность шафрана помогать в лечении депрессии (источник).
Резюме
Добавки с шафраном перспективны как естественное средство от депрессии. Однако исследования продолжаются, и прежде чем можно будет сделать убедительные выводы, необходимы более масштабные и продолжительные исследования.
Добавки от депрессии
Омега-3 жирные кислоты
Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь в лечении депрессии .
Анализ рандомизированных контрольных испытаний, проведенных в 2020 году с участием 638 женщин, показал, что добавки жирных кислот омега-3 значительно улучшили симптомы депрессии у беременных и женщин в послеродовом периоде (источник ).
В исследовании особенно эффективны добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). EPA и DHA - это два типа жирных кислот омега-3, которые распространены в морепродуктах ( источник ).
Другой обзор 26 исследований с участием 2160 участников показал, что добавки омега-3 оказали в целом положительный эффект на лечение депрессивных симптомов.
В частности, исследователи пришли к выводу, что препараты омега-3, содержащие 60% или более ЭПК в дозе 1 грамм или менее в день, были наиболее эффективными (источник).
Хотя эти результаты обнадеживают, другие исследования показали неоднозначные результаты. Например, исследование 2019 года показало, что добавки омега-3 не уменьшают депрессивные симптомы у детей и подростков с БДР ( источник ).
В целом, добавки с омега-3 хорошо переносятся и являются здоровым дополнением к вашему рациону, если в нем отсутствует жирная рыба. Они также могут помочь в лечении депрессии у определенных групп населения. Однако необходимы дополнительные исследования.
Резюме
Добавки омега-3 могут помочь в лечении депрессии у определенных групп населения, но необходимы дополнительные исследования.
NAC (N-ацетилцистеин)
NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона. Глутатион считается одним из самых важных антиоксидантов в вашем организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения (источник ).
Было показано, что прием NAC имеет ряд преимуществ для здоровья , включая повышение уровня глутатиона в организме (источник).
Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии ( источник).
Более того, NAC может улучшить нарушение регуляции нейромедиаторов у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано с расстройствами настроения и шизофренией, среди других состояний (источник).
Наконец, обзор пяти исследований 2016 года показал, что лечение NAC значительно уменьшало депрессивные симптомы и улучшало функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасными и хорошо переносились (источник).
Считается, что дозы 2–2,4 грамма в день помогают лечить такие психические расстройства, как депрессия (источник ).
Резюме
Добавки NAC могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить функционирование у людей с депрессией.
Витамин Д
Витамин D - это важнейшее питательное вещество, которое играет важную роль в организме. К сожалению, у многих людей не хватает витамина D, в том числе у людей с депрессией.
Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью будут иметь низкий или дефицит витамина D. У людей с этим заболеванием, как правило, уровень витамина D ниже, чем у населения в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее значительные депрессивные симптомы .
Витамин D может бороться с депрессией с помощью нескольких механизмов, включая уменьшение воспаления, регулирование настроения и защиту от нейрокогнитивной дисфункции.
Обзор четырех рандомизированных контролируемых испытаний 2019 года показал, что добавки витамина D дают клинические преимущества у людей с большой депрессией ( Надежный источник ).
Кроме того, исследование 2020 года с участием людей с депрессией, страдающих дефицитом витамина D, показало, что получение одной инъекции 300000 МЕ витамина D вместе с их обычным лечением значительно улучшило депрессивные симптомы, качество жизни и тяжесть заболевания (источник ).
Однако обзор 61 исследования 2020 года пришел к выводу, что, хотя уровни витамина D связаны с симптомами депрессии, и добавки могут помочь, необходимы дополнительные доказательства, прежде чем витамин D можно будет рекомендовать в качестве универсального лечения депрессии (источник ).
Резюме
Исследования показывают, что добавки витамина D могут принести пользу людям, страдающим депрессией. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет назначить в качестве стандартного лечения депрессии.
Витамины группы B
Витамины группы B играют важную роль в неврологической функции и регуляции настроения. Витамины группы B, включая фолат, B12 и B6, необходимы для производства и регулирования нейромедиаторов, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин (источник ).
Исследования показывают, что дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск депрессии, а добавление этих питательных веществ может помочь уменьшить симптомы депрессии в определенных группах населения (источник ).
Например, добавки фолиевой кислоты могут уменьшить симптомы устойчивой к лечению депрессии у детей и взрослых, у которых есть генетическая мутация, которая влияет на метаболизм фолиевой кислоты ( источник, источник, источник ).
Также было показано, что добавление витамина B12 уменьшает симптомы депрессии у людей с БДР при использовании вместе с антидепрессантами ( Надежный источник ).
Обзор 2020 года также предположил, что ранний прием добавок витамина B12 может отсрочить наступление депрессии и улучшить действие антидепрессантов (источник ).
Также было обнаружено, что витамин B6 улучшает симптомы депрессии при использовании в сочетании с другими питательными веществами, включая триптофан и форму витамина B3, называемую никотинамидом ( источник ).
Резюме
Дефицит витамина B связан с повышенным риском депрессии. Витамины группы B, такие как фолиевая кислота, а также витамины B6 и B12, могут помочь в лечении депрессии.
Цинк
Цинк - это минерал, который имеет решающее значение для здоровья мозга и регуляции нейромедиаторов. Он также может похвастаться антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (источник).
Дефицит цинка напрямую связан с повышенным риском депрессии и тяжестью симптомов депрессии (источник).
Один анализ 17 обсервационных исследований показал, что уровень цинка в крови у людей с депрессией был примерно на 0,12 мкг / мл ниже, чем у людей без этого заболевания. Исследование также связывало больший дефицит цинка с более выраженными депрессивными симптомами (источник).
Аналогичным образом, обзор, включавший четыре рандомизированных контрольных исследования, показал, что, когда участники принимали добавки цинка вместе со своими антидепрессантами, у них значительно уменьшались депрессивные симптомы ( 28 Надежный источник ).
Резюме
Цинк необходим для работы мозга, и дефицит этого питательного вещества может увеличить риск депрессии. Более того, добавление цинка может уменьшить депрессивные симптомы при использовании вместе с антидепрессантами.
S-аденозилметионин (SAMe)
SAMe - это серосодержащее соединение, перспективное при лечении депрессии. Он естественным образом находится в вашем теле и играет важную роль в функционировании мозга.
Обзор восьми исследований 2020 года показал, что SAMe при использовании отдельно или с антидепрессантами улучшал депрессивные симптомы у людей с БДР. Суточные дозы составляли от 200 до 3200 мг, а время лечения - от 2 до 12 недель ( источник ).
Зверобой
Зверобой - популярная трава, которая показала себя многообещающей в уменьшении симптомов у людей, страдающих депрессией.
Обзор 35 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что лечение зверобоем уменьшает симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией. Однако эффективность добавки для лечения тяжелой депрессии не доказана (источник, источник).
Как и многие другие травы, зверобой может взаимодействовать с обычно используемыми лекарствами. Важно отметить, что трава может серьезно взаимодействовать с некоторыми антидепрессантами, что приводит к потенциально опасным для жизни побочным эффектам (источник).
Магний
Магний - важный минерал, который может принести пользу людям, страдающим депрессией. Дефицит магния распространен среди людей, страдающих депрессией, и исследования показывают, что его прием может уменьшить симптомы депрессии (источник ).
Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно улучшил симптомы депрессии по сравнению с плацебо ( источник ).
Креатин
Креатин - это органическая кислота, которая, помимо , играет важную роль в поддержании энергии мозга других функций . Считается, что измененные уровни энергии мозга участвуют в развитии депрессии (источник).
Некоторые исследования показывают, что прием 2–10 граммов креатина в день может уменьшить симптомы у людей с БДР (источник).
Резюме
Хотя SAMe, зверобой, магний и креатин могут помочь уменьшить симптомы депрессии, необходимы дополнительные исследования. Эти добавки являются естественными, но они могут взаимодействовать с другими лекарствами. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.
Я есть автор статьи - врач Айгумов Артур Русланович https://www.facebook.com/doctor.arthur по поводу консультаций и/или подбора высококвалифицированного врача - писать в ватсапп +7999-828-0039 или вк - vk.com/urologmoscow