Аутогенная тренировка. Как это работает, и работает ли вообще?
Аутогенная тренировка – это практика для самостоятельного вызова, особого аутогенного состояния, а так выхода из него. Простым языком аутогенная тренировка- это самовнушение. Имеет она 2 степени.
1) Самовнушение в расслабленном состоянии (состояние релакса)
2) Гипнотический транс (для начала под наблюдением специалиста), чаще проходит на групповых занятиях.
Создателем данного метода является Иоганн Генрих Шульц, термин аутогенной тренировки так же принадлежит ему.
Изучая психологию и людей, Шульц заметил тенденцию того, что физиологические сдвиги проявляются в человеке определенными ощущениями. Например, Расслабление мышц ощущается тяжестью, наполнение кровью вен и капилляров нашей кожи ощущается теплом. Исходя из данных выводов и была введена данная практика тренировки.
Что важно знать?
1) Повторение фраз(формул), должно производиться в полном спокойствии, без эмоционального напряжения.
2) Сеанс проводится 3-4 раза в день, и первые три месяца один сеанс не превышает 3-5 минут, далее идет увеличение на 2-3 минуты.
3) после выполнения каждого упражнения рекомендуется лежать или сидеть в спокойном состоянии еще как минимум пару минут.
Первое занятие:
Проводить желательно два раза в день утром и вечером, сразу после пробуждения и перед сном.
В положении лежа на низкой подушке или вовсе без неё, руки свободно вытянуты вдоль тела, ладонями вниз.
Первое что нужно сделать это вызвать ощущение тяжести, расслабится. Мысленно вы повторяете себе «я спокоен(-на), моя правая(левая) рука тяжелеет, я спокоен(-на)»
После 3-4 раз повторения данного упражнения вы почувствуете тяжесть в руках.
Далее мы переходим к ногам, мысленно в голове поверяем тоже, что и с руками, только меняем на ноги, и после ощущения тяжести во всем теле переходим к следующему этапу.
Упражнение также начинается с формулировки «я спокоен» далее ,после ощутимой тяжести в теле вы кладёте руку в область своего сердца и повторяете 5-6 раз «Моё сердце бьется спокойно, мощно и ритмично»
После чего мы спокойно лежим пару минут и так же спокойно выходим из состояния аутогенного пробуждения. Для этого даем мозгу команду согнуть руки в локтях и открываем глаза.
Данная тренировка поможет нам успокоиться, прийти в себя после тяжёлого рабочего дня, успокоить свои нервы. Уйдут все переживания.
Тренировка очень хорошо помогает справляться с тревожностью, а также если у вас появляются первые панические атаки. Главное не относится к тренировкам скептически, и верить в то что у вас всё получится.