Прежде чем проснуться в очередное утро с чувством раскаяния из-за того, что вы снова вышли из себя, научитесь успокаиваться, распознавая свои триггеры.
Мы все знаем эту сумасшедшую женщину с таким выражением лица, будто весь ад вышел на свободу, да, ту самую, которая просто не знает, как успокоиться или видеть что-то, кроме красного цвета. И что еще хуже, некоторые парни обладают удивительной способностью заставлять нас терять голову. Проблема в том, что это становится самоисполняющимся пророчеством. Когда кто-то не слушает, что мы хотим сказать, мы говорим это еще громче.
Не успеешь оглянуться, как ты уже разглагольствуешь, бредишь и гоняешься за ним по всему городу, как за сбежавшим из психушки. Вы уже не в средней школе, и чем больше вы позволяете парню взять над вами верх, доводя до безумия, тем больший ущерб вы наносите своему самовосприятию и самооценке.
Хорошая новость заключается в том, что нет, на самом деле вы не сумасшедшая, вы просто позволяете человеку в вашей жизни заставлять вас реагировать сумасшедшим образом. Чтобы спасти себя и свою самооценку, у вас есть два варианта: вы можете либо оставить его, либо научиться успокаиваться.
Если вы решите остаться, помните, что единственный способ заставить все это прекратиться - это поставить точку в этом цикле. Очевидно, что вы не можете контролировать его поведение; вы можете изменить только свое собственное.
Как успокоиться: Попробуйте сделать эти 15 вещей, чтобы успокоить себя в пылу борьбы
В следующий раз, когда вы почувствуете, что у вас заложило уши, а лицо покраснело от гнева, постарайтесь улучить момент и вспомнить эти советы, чтобы успокоиться. И тогда вы сможете продуктивно поговорить о том, что вас так разозлило.
1. Пойдите прогуляйтесь. Когда вы выходите из себя, происходит физиологическая реакция, а это значит, что не все у вас в голове. Гнев или разочарование вызывают выброс гормона под названием адреналин. Этот выброс адреналина, скорее всего, и является причиной ваших безумных глаз.
Прогулявшись или увеличив частоту сердечных сокращений каким-либо другим способом, вы сможете отменить адреналиновую реакцию. Вы сразу же увидите, как нормализуется пульс и дыхание, и сможете, наконец, взять себя в руки и справиться с гневом, который хочет взять верх.
2. Улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь, мышцы вашего лица запускают выработку серотонина, гормона, который отвечает за хорошие чувства, что делает практически невозможным сдерживание гнева. На самом деле, в любой момент, когда вы чувствуете тревогу, просто улыбнитесь. Это может длиться всего одну секунду, но иногда достаточно просто улыбнуться, чтобы успокоиться.
3. Закройте глаза и подумайте о своем безопасном месте. У каждого из нас есть место, где мы находим спокойствие. Когда вы начинаете злиться и теряете контроль над собой, закройте глаза и представьте безопасное место, которое успокаивает ваши нервы.
Найдите тихое место, закройте глаза и подумайте о том, что вы чувствуете, когда находитесь в своем безопасном месте. Если вы пробудете там достаточно долго, гнев и разочарование исчезнут, что позволит вам вернуться на землю.
4. Удалите себя из ситуации. Где бы вы ни находились, уйдите оттуда. Чаще всего простое удаление себя из ситуации и поиск чего-то другого, на чем можно сосредоточиться или что можно сделать, устранит гнев, который вы чувствуете. Вы не заставите его слушать в данный момент, поэтому сделайте шаг в сторону, найдите себе другое занятие, и в конце концов вы обнаружите, что ответ на вопрос о том, как более конструктивно реагировать, станет более ясным.
5. Не попадайтесь в его ловушки. Парни, которые сводят женщин с ума, знают свои триггеры. Когда я познакомилась со своим мужем, однажды он сказал мне: "Боже, надеюсь, ты не сойдешь с ума". Когда я продолжила, он ответил: "Все девушки, с которыми я встречался, были сумасшедшими". Я задумался на секунду, а затем спросил его: "Они были сумасшедшими, когда ты с ними встречался, или только после того, как ты с ними встречался?".
Есть такие парни, которые знают все способы свести вас с ума. Не попадайтесь в эту ловушку. Знайте, что он будет говорить все правильные вещи, чтобы ранить ваши чувства, заставить вас почувствовать себя незначительным и попытаться вызвать ту реакцию, на которую он способен. Он может даже попытаться потом надеть на вас очки, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо.
Узнайте, что именно он делает для того, чтобы вы сходили с ума, и постарайтесь не обращать на это внимания. Вскоре вы обнаружите, что, когда он больше не сможет вас раздражать, он перестанет это делать.
6. Положите телефон! Что мы делали до появления СМС и мобильных телефонов? Скорее всего, мы ладили друг с другом гораздо лучше. Прежде чем начинать текстовую войну, посылая ему что-то, что вызывает у вас реакцию, а у него - реакцию, положите трубку.
Вы поймете, что не стали бы говорить ему в лицо те обидные вещи, которые вы без проблем набираете на клавиатуре своего телефона. Когда вы переписываетесь, вы, вероятно, даже не читаете то, что вам пишут. Лучше всего отложить телефон и не брать его обратно, пока все не уляжется.
7. Займитесь йогой. Чтобы заниматься йогой, не обязательно посещать занятия. Если у вас есть коврик и вы знаете несколько движений, приступайте к занятиям. Йога - это способ заставить ци течь в вашем теле в позитивном направлении, что приведет вас в норму. Даже сидение в позе ребенка для некоторых людей является освобождением. Если он сводит вас с ума, возьмите коврик, отправляйтесь в спортзал или найдите спокойное место в доме, чтобы снова обрести равновесие.
8. Составьте список того, что вы любите в нем, чтобы потом вытащить. Когда вы расстроены, весь здравый смысл улетучивается. В то время, когда вы не расстроены, составьте список всех приятных вещей, которые он сделал для вас, или вещей, которые вы любите в нем.
Если вы хотите быстро успокоиться, когда почувствуете, что начинаете злиться, просто не позволяйте себе этого. Возьмите свой список и читайте от первого до десятого снова и снова, пока не сможете представить происходящее в перспективе. Если вы вспомните о том, что вам в нем нравится, эти позитивные мысли иногда могут преобладать над тем, что вас в нем бесит.
9. Отпустите его. Есть парни, которые слишком остро реагируют на любые ваши слова, если им что-то не нравится, и начинают отступать и убегать от вас. Это повод для того, чтобы свести с ума любую женщину. Если ваш мужчина постоянно повышает градус ссоры, убегая, отгораживаясь от вас или физически уходя, отпустите его.
Готова поспорить, что он перестанет думать о том, что сделал, если вы попытаетесь перестать говорить ему об этом. Неуверенные в себе парни не могут справиться с критикой и поэтому отказываются ее слышать. Если вы их отпустите, в девяти случаях из десяти они будут сидеть и размышлять об этом, удивляясь, почему вы не гоняетесь за ними по комнате. Если вы перестанете гоняться, обещаю, они перестанут убегать.
10. Играйте в игру "это реально". Если ваши отношения склонны к погоне за кошкой и мышкой, разработайте план, который поможет вам пережить те моменты, когда отношения накаляются. Поиграйте в игру "Это реально". Что это такое? Это игра, в которой вы задаете ему вопрос, а затем спрашиваете: "Реально или не реально?".
Например, если вы расстроены тем, что он снова пришел домой поздно, хотя обещал быть дома рано, вы можете задать вопрос: "Ты сказал, что придешь домой рано, реально это или нет?". Придерживаясь вопросов без эмоций, вы получите ответы, которые хотите получить, он услышит то, что вы хотите сказать, и вы сможете убрать эти сумасшедшие глаза обратно в шкаф для сумасшедших.
11. Пройдитесь по магазинам. Если все остальное не помогает, отправляйтесь за покупками. Да, именно так, в разгар любой ссоры просто встаньте, возьмите ключи и отправляйтесь за покупками. Даже небольшая безвозмездная покупка может поднять настроение и дать вам обоим время успокоиться, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.
12. Не пейте! Если вы знаете, что расстроены, не начинайте пить. Если вы смешиваете алкоголь с сильными эмоциями, это все равно что подливать дизельное топливо в огонь. Алкоголь может показаться хорошей идеей, чтобы помочь вам забыть о своих чувствах, но на самом деле он лишь подталкивает вас к крайностям и позволяет потерять контроль. Не тянитесь к алкоголю, чтобы успокоить нервы - это лишь способ довести ситуацию до потери рассудка.
13. Позвоните другу. Если вы хотите знать, как быстро успокоиться, вместо того чтобы устраивать неконтролируемый крик, возьмите телефон и позвоните другу. Не просто другу, а тому, кто не просто скажет вам то, что вы хотите услышать, а скорее скажет вам правду и то, что вам нужно услышать.
14. Отрабатывайте навыки ведения спора. Лучший способ преодолеть потерю контроля - это пройти через шаги по успокоению себя до того, как вам придется их использовать. Единственный способ изменить модель поведения - это снова и снова отрабатывать правильные способы реагирования и ответа.
15. Отпустите его навсегда. Если вы не можете взять себя в руки или успокоиться, значит, вы должны понять, когда человек вам не подходит. Существует такое понятие, как токсичные люди. Если в прошлом вы никогда не реагировали на него так, как он заставляет вас реагировать сейчас, значит, в ваших нынешних отношениях есть что-то нездоровое для вас.
Если вы обнаружите, что попали в ловушку этого цикла и ведете себя как человек, которого вы не знаете, то, возможно, пришло время проверить, подходит ли вам этот человек.
Споры и разочарования - это нормальное явление в любых отношениях, если они не являются вредными или иными токсичными. Но если вы научитесь успокаиваться и охлаждать свои эмоции, чтобы не реагировать необдуманно и не терять самоконтроль, вы можете обнаружить, что интенсивность ваших ссор спадет сама собой.
Понравилась статья? Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш замечательный канал.