КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С БЕСПОКОЙСТВОМ: 7 ШАГОВ (часть 2) ⁉️
🧐Сегодня предлагаю продолжить обсуждать беспокойство и рассмотреть остальные шаги, которые помогут с ним справится.
✅ Ограничьте время для тревоги
Следите за тем, что вызывает в вас бесполезное беспокойство и нерациональное поведение. Выделите себя короткое время для того, чтобы понервничать. А дальше переводите себя из режима саморазрушения в конструктивное поведение.
✅ Концентрируйтесь на важных вещах
Ваше беспокойство и уровень тревожности зависит от отрицательных и ограничивающих убеждений. Нужно разобрать все свои убеждения на предмет пользы или вреда. Выяснить, как эти убеждения влияли на ваш выбор в жизни. Если убеждение только отравляет вашу жизнь, перепишите его в позитивном ключе. И повторяйте себе новые, позитивные убеждения на протяжении дня и замечайте события, которые их подтверждают.
✅ Не хороните себя раньше времени из-за неудачи или промаха
Во всем скрыты новые возможности. Все зависит от вашего восприятия. Можно воспринять провал так, что упадет ваша самооценка и самоуважение, вырастет уровень тревожности и беспокойства, начнется депрессия. Либо можно расценить провал, как точку роста и мотивации. Не закапывайте себя, а поддержите, похвалите за попытку.
✅ Прислушивайтесь к своим эмоциям
Люди заменят переживания эмоций беспокойством. Эмоции важно проживать и принимать, ведь они показывают то, что вам важнее и нужнее именно сейчас. Если подавлять эмоции, можно вызвать нервный срыв в скором времени. Избавляйтесь от таких мыслей: «Мне стыдно испытывать такие эмоции», «Мои чувства ненормальны», «Мои переживания не имеют никакого значения», «Меня никто не понимает», «В моих эмоциях нет смысла».
✅ Контролируйте время
Нехватка времени является одной из главных причин беспокойства и повышенной тревожности. Если время диктует вам свои условия, то вы будете постоянно на взводе. Ведь вы не сможете выполнить все, что важно в данный момент и впоследствии в будущем. Очень важно научиться планировать, избавиться от срочности, принимать форс-мажоры, ценить свое время и стараться проводить его максимально продуктивно.
Какие шаги вам остались непонятными? Или приступаем к борьбе с беспокойством прямо сейчас?✏️✏️✏️
#ИванЛукомский ##психотерапия #психотерапевт #психотерапевтМосква #психолог #психологМосква #обращениекпсихотерапевту #консультацияпсиотерапевта #помощьпсихотерапевта #беспокойство