Держать питание под контролем. Казалось бы, что может быть проще? Нужно просто взвешивать, считать калории и не переедать. Но на деле не все так просто. Мы часто срываемся на тортики к чаю «за компанию» с коллегами по работе или на праздниках, иногда не можем устоять перед соленой закуской «к пиву» ну и, разумеется, пожевать что-нибудь под сериальчик… А что в итоге? Фигура мечты все дальше и мы ждем понедельника, чтобы начать новую жизнь. К пятнице мы уже не чувствуем былую решительность и решаем, что со следующего понедельника точно меняем жизнь. И получается замкнутый круг. Как его разомкнуть? Попробуем разобраться в этой статье.
1. Ешьте пищу, от которой вы будете хорошо себя чувствовать
В умах многих ПП – это по-прежнему гречневая каша, сельдерей и куриная грудка. На самом деле, оглянитесь вокруг! Столько интересных и разнообразных рецептов из полезных и аппетитных продуктов! Совершенно не обязательно готовить и есть то, что вы не любите, только потому, что это полезно. Терпеть не можете гречку? Нет проблем! В мире - очень много разных круп.
Перед тем, как положить что-то в рот, задайте себе три простых вопроса:
- Принесет ли мне пользу эта еда или напиток?
- Если нет, то буду ли я жалеть, после того, как съем ее?
- Даже если эта еда не принесёт мне пользы, стоит ли она того, чтобы её хотя бы попробовать?
Такой анализ поможет вам быть более осознанными в момент приема пищи и поможет не вернуться в ловушку переедания и злоупотребления алкоголем. Следуя этим правилам, можно питаться и разнообразно, и полезно.
2. Используйте правило первого укуса
Первый кусочек торта или первый глоток ледяного вина всегда самый вкусный. Наши вкусовые рецепторы ждали, организм готовился получить удовольствие. Но второй и третий глоток или кусок уже такими вкусными не кажутся? Не правда ли? А зачем есть или пить то, что уже не доставляет такого удовольствия? Проанализируйте свои ощущения и спросите себя:
- В какой момент (после какого укуса) блюдо перестало казаться мне таким же восхитительным, как и в начале?
- Я наслаждаюсь, или ем, потому что не хочу оставлять (выбросить, вылить)?
Если вы хотите разобраться с зависимостью от еды или алкоголя, задавайте себе эти вопросы. Вы сможете питаться вкусно, наслаждаться едой и при этом не переедать.
3. Спите достаточное количество времени
Учеными давно доказано, что здоровый сон способствует похудению. И это вопрос не только отсутствия стресса, но и выработки гормонов. Во время сна, когда наш мозг и тело отдыхает, в организме вырабатывается гормон лептин. Из жировой ткани он поступает в кровь, транспортируется в гипоталамус и дает мозгу сигнал о насыщении. Если же мы не спим в ЖКТ вырабатывается гормон грелин и сигнализирует мозгу о голоде. Даже одна бессонная ночь может нарушить хрупкий гормональный баланс.
4. Ограничьте углеводы
Ну а если быть более точными, то стоит ограничить быстрые углеводы. Они быстро расщепляются в организме, дают инсулиновый скачок, а затем резкое снижение сахара и мы снова чувствуем голод. Не стоит начинать свой день со сладостей, печений и пирожных. При сбалансированном питании голод не будет вас преследовать, в идеале прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
Прислушайтесь к этим советам и вскоре вы поймете, что взять на себя ответственность за свое питание не так уж и сложно, совсем не обязательно доедать все до последней крошки и выпивать все, что налито в бокал.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#как перестать переедать #еда для похудения #похудеть без диет #как похудеть #calorizator