Скандинавская ходьба вошла в ТОП-5 популярных уличных занятий «Московского долголетия». Данный вид физической активности выбирает более 25% участников проекта.
В июле в «Московском долголетии» возобновились очные занятия на свежем воздухе. Представители старшего поколения, которые прошли вакцинацию или переболели в течение последних шести месяцев, а также получили QR-код уже занимаются в парках, скверах, на спортивных площадках и дворовых территориях.
Спортивные занятия с палками для скандинавской ходьбы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, всех групп мышц, нормализации давления, обмена веществ, а также положительно влияют на когнитивные способности.
Преподаватели проекта отмечают, что тренировки почти не имеют противопоказаний, а возрастной диапазон участников, посещающих занятия, варьируется от 55 лет до 80+.
«Уникальность этого направления заключается в том, что в одном движении задействовано около 90% мышц. Во время занятия у учеников старшего поколения укрепляются мышцы спины, суставы, улучшается лимфоток, пропадают хрусты, уходят боли в спине, улучшается осанка, за счет аэробной нагрузки идут восстановительные процессы в организме. При этом скандинавская ходьба — это вид физической активности, который подходит для любого возраста, каждый выбирает наиболее комфортный для себя темп и нагрузку. Кроме того, во время занятия можно общаться, находить новых друзей и быть активно вовлеченным в социальную жизнь», — говорит преподаватель проекта «Московское долголетие», национальный тренер Международной федерации INWA Александр Мамонтов.
Занятия делятся на три этапа: разминка, состоящая из комплекса упражнений для разогрева мышц; ходьба и заключительная часть, включающая упражнения на растяжку.
Александр рассказал, что первые занятия после длительного перерыва стали одним из долгожданных и радостных моментов лета. Преподаватель не прекращал общаться со своими учениками, больше года он поддерживал с ними связь онлайн — в мессенджерах и на платформе ZOOM, продолжая проводить спортивные занятия в дистанционном формате. При этом он отметил, что для участников проекта всегда было важно личное общение.
«Период пандемии дал о себе знать. Люди старшего поколения долго находились в самоизоляции. Конечно, онлайн-занятия многим помогали поддерживать форму и не выпадать из жизни, но, к сожалению, заниматься скандинавской ходьбой дома практически невозможно, поэтому мы откатились по нашим показателям назад. Сейчас мы постепенно планируем вернуться к прежнему темпу и активно занимаемся», — говорит Александр.
По словам преподавателя, к возобновлению офлайн-тренировок большинство участников уже имели QR-коды, поскольку прошли вакцинацию еще зимой.
«Большинство моих учеников сделали прививку от коронавирусной инфекции еще зимой. Они понимают: единственное, что можно сделать, чтобы победить пандемию — это пройти вакцинацию, а поскольку старшее поколение — это как правило очень сознательные и дисциплинированные люди, у них не возникало сомнений в важности этой процедуры. Я также сделал прививку еще в феврале. Работа с людьми — это большая ответственность, и я не могу подвергать москвичей старшего поколения опасности заражения», — говорит Александр.
Справка: Подать заявку и выбрать занятия проекта «Московское долголетие» можно по телефонам территориальных центров социального обслуживания столицы или на сайте mos.ru/age. С порядком получения QR-кода можно ознакомиться на официальном сайте Мэра Москвы. При необходимости, сотрудники районных центров социального облуживания помогут москвичам старшего возраста получить и распечатать QR-код. Стоит отметить, что в проекте сохраняются и онлайн-занятия, которые можно посещать даже на даче.