Дети - цветы жизни. Но если у тебя уже нет сил и терпения, тебя раздражают собственные дети, чувствуешь истощение и опустошенность. Отношения с мужем на грани. Возможно ты стала набирать вес. Все это может говорить об эмоциональном выгорании. Почитай статью и возможно найдешь полезную информацию.
Во-первых не переживай, эмоциональному выгоранию подвержены все мамы без исключения, независимо от возраста, образования, социального статуса. Конечно же, есть неблагоприятные факты, которые увеличивают риски, это:
напряженная обстановка и конфликты в семье, материальные трудности, проблемы со здоровьем.
Но известно, что эмоциональное выгорание может возникнуть даже у тех мам, которые говорят - У нас все в порядке и объективных причин для психологических проблем нет, но я снова сорвалась на ребенке и чувство вины отравляет жизнь. Знакомо такое?
Понятное дело, что дети, которым ты отдаешь сейчас свое время и свои силы не бесконечны. Наверняка тебе хочется подарить своему ребенку максимум любви и заботы. Но что делать с этими срывами? Как оставаться ласковой, терпеливой и понимающей. К тому же на твоих плечах лежат:
- Обеспечение порядка и уюта в доме,
- поддержание семейного очага,
- выполнение множества обязанностей по хозяйству.
Трудно перечислить все, что на твоих плечах.
Если прибавить к этому всему еще и то, что тебе приходится работать наравне с мужем принимать участие в обеспечении семьи и пополнении семейного бюджета, то возникновение эмоционального выгорания выглядит вполне закономерным явлением.
У любой женщины в какой момент просто не хватает ресурсов и сил на выполнение всех своих обязанностей. Ведь любому ресурсу свойственно истощаться без адекватного восполнения.
Может быть ты часто подавляешь свои желания и потребности в угоду детям и супругу, в первую очередь заботясь о них, и совершенно при этом забывая о себе. Это может привести к серьезным последствиям для твоей психики. При этом ты не заметишь, что на самом деле ты уже не делаешь всей этой рутины, муж рядом и старается помочь, но каждое дело дается с трудом. Начинают раздражать незначительные мелочи.
Причин для эмоционального выгорания может быть много, но признаки этого явления довольно однотипны.
Признаки эмоционального выгорания женщины:
- ухудшение самочувствия в виде частых головных болей, болей в спине, шее, руках и ногах;
- подавленное настроение на протяжении длительного времени, отсутствие радости от тех занятий, которые ранее ее приносили;
- снижение сексуального желания, вплоть до полного исчезновения;
- постоянная усталость, которая проявляется даже утром, сразу после пробуждения, отсутствие сил и энергии даже на обычные, повседневные дела;
- появление отрицательных эмоций в отношении своих родных и близких, и чувство вины за это;
- ухудшение памяти, сложности с концентрацией;
- нарушение пищевого поведения (переедание или наоборот, отказ от пищи).
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием:
Я предлагаю 8 способов, которые могут тебе помочь. Может быть у тебя есть свои и ты готова поделиться? Пиши в комментариях.
- Обязательно выкраивать время на отдых. Нужно, чтобы регулярно было время, хотя бы 2-3 часа, в течение которого можно заниматься своим любимым увлечением или просто отдыхать от повседневных забот. Длительное отсутствие отдыха сказывается на физическом и психологическом состоянии крайне негативно, поэтому такого допускать нельзя.
- Если есть необходимость, обращаться за помощью к родственникам или друзьям. В одиночку справиться со всем невозможно, поэтому без помощи не обойтись никому.
- Делать каждый день что-то приятное для себя. Пусть это будет какая-то мелочь, но она доставит радость и удовольствие. Даже попить кофе утром, подарив себе перед рутинным днем 15 минут, это уже даст ресурс. Не торопись включаться в рутину дня. Она подождет.
- Православные утром совершают утреннюю молитву. Таким образом настраиваются на новый день, примиряются с Богом и с собой. Получают прекрасную возможность включиться в текущий день спокойно и удерживать это ресурсное состояние на протяжении дня.
- Ставить себе четкие цели и планомерно двигаться к их достижению. Если деятельность приносит результат, человек получает эмоциональное удовлетворение и приобретает уверенность в себе и своих силах. Сделай план на день. Пусть в нем будут мелкие шаги. И когда будет минутка, ты с радостью поставишь галочку у выполненных дел. Но не стоит ставить заведомо недостижимые цели на день, зачем терять уверенность в себе или расстраиваться из-за того, что опять не сделано что-то намеченное.
- Заниматься спортом, физкультурой, вести здоровый образ жизни. Это кажется и не требует пояснений.
- Помогай другим людям, это позволит тебе быть сильнее.
- Пусть твои домочадцы будут твоими соратниками уже сегодня. Посмотри на них, если нет, привлеки их и сделайте что-то вместе. Сделай что-то не потому что ты должна или тебе это надо, а делай -потому что тебе это хочется, хочется проявить свою любовь. Хочется порадовать любимого человека. Измени свое отношение к рутине. И радуйся вместе с ними такой возможности - ведь именно ты даришь радость твоим любимым.
Конечно же чем раньше заметишь момент наступления эмоционального выгорания тем реальней вовремя принять меры для борьбы с ним. Поверь, это временное явление и при правильном подходе оно быстро нейтрализуется. По крайней мере это не ты, а лишь твоя усталость. Возможно тебе необходимо оглянуться вокруг, посмотреть со стороны на свою жизнь, осознать себя и краски заиграют другими цветами. Ведь ты делаешь самое важное не только для детей, не только для себя. Но ты растишь новое человечество.