Дистанционное обучение для самых маленьких, собрания Zoom, уход за домом, постоянное выгул собак, оглушающие строительные работы по соседству и почти постоянный спрос на домашнюю еду = жизнь, прожитая на грани постоянной вешалки ... если вы плохо себя чувствуете -запасы закусок.
Дистанционное обучение для самых маленьких, собрания Zoom, уход за домом, постоянное выгул собак, оглушающие строительные работы по соседству и почти постоянный спрос на домашнюю еду = жизнь, прожитая на грани постоянной вешалки ... если вы плохо себя чувствуете -запасы закусок.Дистанционное обучение для самых маленьких, собрания Zoom, уход за домом, постоянное выгул собак, оглушающие строительные работы по соседству и почти постоянный спрос на домашнюю еду = жизнь, прожитая на грани постоянной вешалки ... если вы плохо себя чувствуете -запасы закусок.
Перекус всегда был ключом к поддержанию (относительно) здравомыслия, но в последнее время ставки стали выше. Чем дольше мы работаем из дома, проводя день за днем подключенными к нашим ноутбукам и одновременно управляя тем, что кажется тяжестью мира, тем важнее иметь легкий доступ к ношам, которые, как мы знаем, сохранят нашу энергию - и нашу настроение - вверх . Согласно новому исследованию Международного совета по продовольственной информации . С начала пандемии COVID-19 каждый третий потребитель сообщает, что перекусывает чаще, причем большинство (34 процента) заявляют, что перекусывают несколько раз в день. Не ошибитесь - то, что мы проводим больше времени дома, не означает, что мы менее заняты. На самом деле, как раз наоборот: исследование IFIC показало, что большинство американцев (63 процента) заявили, что удобство является причиной того, что они потребляют больше упакованных закусок.
Но, как и во всем остальном, есть искусство умного перекуса, то есть поиска продуктов, которые вылечат вашу вешалку , оставят вас довольными и дадут вам мотивацию, необходимую для выполнения вашего списка дел.
СВЯЗАННЫЕ : 40 здоровых закусок, которые помогут вам попрощаться, чтобы навесить добро
«В перекусе нет ничего плохого», - говорит Эми Ли, доктор медицины , сертифицированный врач, специализирующийся на внутренних болезнях, член Национального совета врачей-диетологов и Американского совета по медицине ожирения и глава отдела питания Nucific. «Это тип продуктов , которые вы закуска , которые могут помочь вам сохранить ваше настроение, ясность ума, и обмен веществ или разорвать их.» Во-первых, доктор Ли рекомендует избегать обработанных закусок с простым сахаром. «Речь идет о том, чтобы правильно подавать закуски и учитывать каждую мелочь, которую вы едите», - говорит она.
Вот главные советы доктора Ли для более разумного перекуса. (Потому что ваше здравомыслие того стоит.)
Похожие материалы
Понять, почему вы перекусываете
По словам доктора Ли, чаще всего люди перекусывают из-за скуки или просто из-за необходимости что-то делать руками. «В следующий раз, прежде чем перекусить, остановитесь и спросите, действительно ли вам нужна закуска... или вам просто скучно или вы беспокоитесь?» она сказала.
Выбирайте закуски с белком
Определив, что вам действительно нужна закуска, попробуйте съесть что-нибудь, от чего вы почувствуете удовлетворение и заряд энергии. «Если вы голодны и вашему телу нужно быстро взбодриться, сосредоточьтесь на насыщающих продуктах или, по крайней мере, задержите вас до следующего приема пищи без всего сахара, вызывающего сонливость». Белок - отличный выбор . Попробуйте яйца вкрутую, овощи с хумусом или небольшой протеиновый батончик, содержащий незаменимые аминокислоты.
СВЯЗАННЫЕ : Достаточно ли вы получаете белка? Вот как рассчитать потребности вашего тела
Попробуй есть маленькими порциями
«Поедание маленьких кусочков может помочь продлить время перекуса, что также может укрепить в мозгу представление о том, что вы едите», - объясняет Ли. «Не« вдыхайте »пищу одним большим глотком, потому что вашему мозгу нужно время, чтобы заметить, что вы вводите пищу в тело (это может занять до 20 минут!), Чтобы установить эту связь». В качестве примера закусок, достойных пастбищ, Ли рекомендует приготовить здоровую версию смеси для троп, сочетая орехи, чипсы из темного шоколада и сухофрукты. «Даже разрезание протеинового батончика на более мелкие кусочки, чтобы он прослужил дольше, работает», - говорит она.
СВЯЗАННЫЙ : 4 лучших здоровых батончика, которые вы можете купить (которые также имеют восхитительный вкус)
Фрукты и овощи - отличная закуска
Используйте ломтики огурца вместо картофельных чипсов, чтобы окунуться в ваши любимые блюда, такие как гуакамоле и хумус, или сельдерей и морковь с парой столовых ложек орехового масла. Почему бы не добавить немного клетчатки и хороших жиров во время перекуса?
Запланируйте время перекуса
Это может показаться глупым, но если вы установите время, чтобы позволить себе перекусить, вы можете спасти себя от непреднамеренного переедания или перекуса. «Кроме того, составляя расписание, вы не потеряете счет времени и не обнаружите, что сильно голодны, что может привести к неправильному выбору», - объясняет доктор Ли.
Запаситесь кладовой - и планируйте заранее
Замените нездоровые продукты (печенье, чипсы, крекеры, конфеты) свежими фруктами и овощами, протеиновыми батончиками и орехами, чтобы не поддаваться мыслям, когда пришло время перекусить. Приготовьте себе еду: приготовьте себе в воскресенье партию сваренных вкрутую яиц, чтобы вы могли перекусить ими всю неделю, нарезать овощи или заранее приготовить сырные и фруктовые закуски.