А вы тоже радуетесь, когда телефон или умные часы показывают, что вы прошли 10 000? Я - очень и ставлю себе жирную ментальную галочку в борьбе за стройную фигуру. А и всего-то прошлась пешком от работы до дома и обратно да забежала за едой кошке.
Но как обстоит дело на самом деле? Могут ли эти 10 000 заменить полноценную тренировку? Предлагаю вашему вниманию перевод статьи с портала Марты Стюарт. Экспертом выступает Кьен Вуу, врач по производительности и долголетию,
Может возникнуть соблазн пропустить запланированную тренировку, как только ваш фитнес-трекер отметит, что вы сделали 10 000 шагов за день, но, по по вашим же ощущениям вы еще ничего такого и не сделали. Когда дело доходит до шагов, существует множество составляющих:
- необходимость, цель пеших прогулок (видимо, мои походы на работу все-таки не считаются);
- характер (вы шли в гору? тогда да, жирная ментальная галочка ваша)
Так действительно ли одно лучше другого?
Когда дело доходит до вашего здоровья, ни одно решение для упражнений не подходит всем — и оно действительно не должно сводиться к выбору между ходьбой или тренировкой, говорит доктор Вуу, который обычно рекомендует своим пациентам сочетание видов деятельности.
10 000 шагов в день обычно означает, что вы относительно активны, что важно. Однако он не измеряет интенсивность упражнений, что также важно, - говорит он.
Аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, а также силовые и силовые тренировки, являются ключом к долголетию.
Считается, что перекачка крови значительно снижает риск сердечных заболеваний, которые, по словам доктора Вуу, являются причиной смерти номер один во всем мире; силовые тренировки укрепляют мышцы, наиболее метаболически активные ткани в нашем организме, отмечает он, и являются еще одним компонентом оптимального здоровья.
Обновите свои 30 минут движения
А какие упражнения наиболее эффективны? Доктор Вуу говорит, что лучше всего выбирать интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), поскольку они сочетают в себе как аэробные упражнения, так и силовые тренировки.
Суть интервальных тренировок высокой эффективности в том, что это 20 секунд интенсивной деятельности и 10 отдыха. И это абсолютно бесплатно: приседания, бег на месте, - то есть любое достаточно активное движение, которое будет вовлекать большое количество мышц в работу.
НО! ПОКАЗАНЫ ОНИ ДАЛЕКО НЕ ВСЕМ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК ВСТАТЬ НА ЭТОТ ПУТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СВОИМ ВРАЧОМ!
"Этот тип упражнений обладает преимуществами защиты сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы", - утверждает доктор. Независимо от того, занимаетесь ли вы ими в тренажерном зале или выполняете программу дома, преимущества упражнений HIIT действительно не могут быть превзойдены.
Продолжайте отслеживать свои шаги
Это не значит, что вы должны перестать отслеживать эти ежедневные шаги. Это число указывает, ведете ли вы слишком сидячий образ жизни или нет, и оно может быть хорошим мотиватором для того, чтобы встать и двигаться (или выполнить эти 30 минут упражнений!). Если вы тот, кто полагается на фитнес-трекер для подсчета своих шагов, вы будете рады узнать, что доктор Вуу говорит, что они достаточно точны при отслеживании других важных показателей здоровья.
"Хотя фитнес-трекеры и не идеальны, они выполняют разумную работу по предоставлению физиологических данных для организма", - говорит он. "Они обладают переменной точностью при отслеживании предпринятых шагов, частоты сердечных сокращений, вариабельности сердечного ритма и сна".
Рекомендация доктора Вуу состоит в том, чтобы использовать эти устройства для отслеживания тенденций в ваших физиологических данных, что они делают хорошо, а не полагаться на них, чтобы предоставить вам точную информацию, которая вам не обязательно нужна, заключает он.
Выводы
- Продолжаем ходить
- Консультируемся с врачом. Если можно - включаем в ежедневные 30 минут интервальные тренировки, в том числе высокой эффективности - 8 подходов по 30 секунд. Нет - подбираем что-то другое
- Не отказываемся от трекера. Возможно, они не так точны, как нам хотелось бы, но всю необходимую информацию предоставляют.