Всем доброго времени суток, сегодня я расскажу о подводных камнях жиросжигания. Я сам имею неплохой опыт похудения, причем в процессе похудения мне даже не приходилось урезать калории и как то серьезно менять рацион. Попутно я решал проблемы со здоровьем, в основном с сердцем и пищеварением, в чем мне неслабо помогли знания в физиологии человеческого тела.
Почему сжигание жиров не так уж хорошо, как мы привыкли думать? Для некоторых людей я, возможно, "открою Америку", но:
1. Глюкоза (и в меньшей степени фруктоза) - это идеальный, эволюционно выведенный источник энергии для человека. Клеточное дыхание с использованием кислорода и глюкозы дает кратное энергетическое превосходство над всеми остальными способами получения энергии.
Для сравнения: гликолиз без кислорода дает всего лишь 2 АТФ, что в 15 раз меньше, чем при кислородном окислении глюкозы.
2. Нервная ткань не функционирует при окислении жиров, единственный источник энергии для нервов - это глюкоза. Тем не менее, организм способен обходить этот запрет, синтезируя из жиров в печени кетоновые тела, которые способны попадать в мозг и там использоваться для получения энергии. Кетоновые тела токсичны для организма, так что этот механизм включается только в экстренных условиях голодания.
3. Кроме мозга, на глюкозе работает щитовидная железа (регулирует скорость обмена веществ) и тимус (регулирует значительную часть иммунитета), а также яички и часть тканей почек. При дефиците глюкозы будут развиваться различные метаболические заболевания, подавляться иммунитет и падать половое влечение (импотенция).
4. Окисление жиров для клеток и особенно митохондрий само по себе токсично. Приток жирных кислот в клетку разобщает и нарушает процессы клеточного дыхания, что ухудшает утилизацию глюкозы.
5. Повышение содержания жирных кислот в крови, как следствие увеличения их потребления в митохондриях - прямая предпосылка к снижению чувствительности клеток к инсулину. Как следствие - развитие диабета.
6. Разрушение митохондрий и их способности к окислению глюкозы - причина постепенного перехода клетки на бескислородное окисление сахаров: гликолиз. Гликолиз сам по себе многократно уступает клеточному дыханию по эффективности (в 15 раз), так еще и производит лактат, который подавляет рост митохондрий и меняет кислотность внутри клеток в сторону более щелочной среды. В результате алкалоза погибают митохондрии и изменяется водная структура клетки - усиливается отек и нарушается баланс электролитов, что ведет к патологическому возбуждению клетки и постепенной гибели
7. Понижение чувствительности к лептину - гормону-регулятору пищевого поведения. Из-за снижения чувствительности к лептину человек перестает чувствовать насыщение так же, как до падения чувствительности, начиная явно переедать. Так же из-за падения чувствительности к лептину по цепи ферментов нарушается восстановление митохондрий, которые начинают стареть и разрушаться. Так начинается старение и гибель всего организма.
8. Жир является не просто веществом или группой жировых клеток. Жир на сегодняшний день уже считается органом с эндокринной активностью и запасает в себе не только жирные кислоты, но еще и жирорастворимые витамины, тяжелые металлы и многое другое. Поэтому увлекаться похудением не стоит - организм может не выдержать выброса в кровь большого количества тех веществ, которые запас в себе ваш жир.
Я сам прошел через этот процесс, и могу уверенно сказать - мое здоровье и ощущения от жизни были гораздо лучше до похудения. Даже выносливость ухудшилась. Но так как я сделал все +- правильно, то проблемы со здоровьем я быстро убрал, худел со своих 83 кг при росте 170 до 63-65 кг. Если думаете, что 83 кг небольшой вес, то учтите, что при росте 180 я бы весил минимум 100 кг при тех же пропорциях.
9. Последнее на сегодня- при повышенном содержании жирных кислот внутри клетки происходит ее перевозбуждение - внутри начинает выделяться кальций, который служит передатчиком возбуждения. Меняется сам водный баланс- возбужденная клетка склонна к запасанию воды, ее внутренняя среда становится гипертоничной по отношению к внешней среде (то есть концентрация заряженных ионов внутри клетки становится выше, чем в окружающей среде и вода устремляется в клетку), в результате образуются отеки, а клетка постепенно теряет функции и жизнеспособность.
Как снизить окисление жиров и улучшить клеточное дыхание?
1. Худым людям подойдут упражнения со свободными весами, без закисления. Немного аэробной работы (ходьба, бег, велосипед) не повредит, но о работе с весами (если позволяет здоровье) забывать не стоит. Людям с избыточным весом лучше подойдет аэробная деятельность, насколько позволяют кондиции и здоровье.
2. Прием антигипоксантов. В целом все антигипоксанты снижают бета-окисление жирных кислот и позволяют нашим митохондриям лучше использовать глюкозу. Как следствие- легче становится дышать, легче переносится нагрузка, снабжение сердца кислородом заметно улучшается, снижается пульс и давление, сон становится более здоровым. По понятным причинам я не могу писать какие антигипоксанты можно принимать, но вы легко можете их "загуглить", хотя сначала лучше проконсультироваться с врачом. В плане принятия антигипоксантов лучше всего работает политика полипрагмазии - не принимать постоянно один и тот же, а использовать курсами и менять препараты.
3. Временный или постоянный переезд в горы или высокогорье. Можно заняться альпинизмом. Не думайте носить гипоксические маски или задерживать дыхание - эффект у этих процедур совершенно не сравниться с долговременной легкой гипоскией. Подчеркну - ЛЕГКОЙ. Если насиловать свой организм, отлучая его от кислорода, вы лишь усилите дегенеративные процессы. Тяжелая гипоксия может довести до раковых заболеваний.
4. Витамин E, витамин С и витамин B3 отлично улучшают клеточное дыхание и снижают окислительный стресс.
5. Следите за состоянием щитовидной железы, регулярно сдавая анализы на ТТГ, Т4 и Т3. Консультируйтесь со специалистом. Частая проблема современных людей - плохая работа щитовидной железы и как следствие нарушение обмена веществ, его замедление.
А вы когда-нибудь теряли резко вес? Возможно, тогда вы вспомните не о самых приятных ощущениях.
Моя группа ВК с большим количеством полезной инфы