Очень часто на внутренней и внешней поверхности бедер встречаются лишние жировые отложения. Это одна из тех проблемных зон нашего тела, которая способна доставить массу неприятностей.
Друзья, приветствую вас! Я, Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-тренер! И сегодня я хочу поделиться с вами крутыми упражнениями для растяжки и укрепления бедер. А еще больше интересных статей о красоте и здоровье, и простых, но эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Чтобы визуально улучшить форму ваших бедер, убрать дряблость кожи и избавиться от лишних объемов необходимо выполнять специальные упражнения, прорабатывающие целевые мышцы. Такие упражнения помогут подтянуть бедра и убрать излишек жира. Кстати, подробное видео с тренировкой уже ждет вас в конце статьи!
Мои лайфхаки: как увеличить эффективность тренировки
- Обязательно выполняйте весь комплекс упражнений без перерыва. Давайте себе небольшой отдых, но не больше 1 минуты, только между подходами. Лучше всего тренироваться минимум 3 раза в неделю
- Обязательно измените свой принцип питания. Не стоит есть после 18:00, ограничьте употребление, а лучше полностью исключите, мучного и сладкого. Кроме того, я практически не использую соль, так как она задерживает жидкость в организме. В идеале я всем советую перейти на принцип интервального голодания (об этом подробнее я уже писала в этой статье – Худеем по часам – в какое время лучше всего есть?). Также я советую полностью исключить употребление алкоголя – в нем очень много пустых калорий
- Следите за своей осанкой! Нарушения осанки напрямую связаны с появлением ушек на бедрах, поскольку неправильное положение таза провоцирует накопление жировых отложений
- Не игнорируйте массаж и самомассаж! Я регулярно делаю массаж внутренней и внешней поверхности бедер специальной банкой. Можете использовать любое масло. Я массирую кожу до покраснения, минут 5-10 в день. Также я делаю массаж щеткой и руками. Это улучшает кровообращение, а кроме того, благодаря такому регулярному массажу мы разбиваем подкожные жировые отложения и убираем целлюлит
- Старайтесь меньше находится под солнцем, поскольку прямые солнечные лучи усугубляют проявления целлюлита. А кроме того, ультрафиолетовое излучение может ускорить старение кожи и спровоцировать развитие рака, так что не забывайте использовать солнцезащитный крем!
Друзья, специально для вас я подготовила для вас комплекс упражнений для укрепления внешней и внутренней поверхности бедер. Все упражнения мы будем выполнять на коврике. Готовы? Тогда приступаем!
1 упражнение. Садимся на коврик, разводим колени в стороны, упираемся на согнутые в локтях руки. Ступни вместе, открываем их от пола. Начинаем выполнять махи правой ногой в сторону. Выполняем упражнение 32 раза. На последнем счёте выпрямляем ногу и удерживаем положение ещё несколько секунд. Повторяем упражнение для левой ноги.
2 упражнение. Не меняя положение, начинаем поднимать отведённую в сторону правую ногу вверх. Нога прямая. Выполняем упражнение 32 раза. На последнем счёте отводим прямую ногу в сторону и удерживаем положение. Повторяем упражнение для левой ноги.
3 упражнение. Сводим колени вместе, ступни не касаются пола. Начинаем разводить и сводить обратно колени. Выполняем упражнение 32 раза.
4 упражнение. Не меняя положение, разводим колени в стороны, распрямляем ноги, затем снова сгибаем и сводим колени вместе. Выполняем упражнение 8 раз. На последнем счёте разводим прямые ноги в стороны и делаем еще 8 пружинящих движений ногами для большей растяжки мышц.
5 упражнение. Садимся на коврик ровно. Ноги вместе, прямые перед собой. Поднимаем обе руки вверх и начинаем выполнять наклоны к ногам. Спину держим ровно, шея длинная, носочки тянем. Выполняем 8 наклонов, на последнем счёте наклоняемся к ногам и удерживаем положение.
Выполняем эти упражнения 4 подхода.
Ну а сейчас предлагаю вам поскорее включить видео, чтобы вместе со мной проделать все упражнения!
Итак, мы с вами выполнили небольшой комплекс упражнений для наилучшего укрепления внешней и внутренней поверхности бедер. Не забывайте выполнять эти упражнения регулярно, а также помните, что наилучший результат достигается только при комплексном подходе!
Берегите себя и до новых встреч!
Уже попробовали упражнения? Что для вас было самым сложным?
Также вам может быть полезно:
Мощная тренировка для идеальных бедер и ягодиц – 3 простых упражнения
Уничтожаем ушки (галифе) на бедрах. Твои бедра будут гореть!!!
Почему у вас не получается похудеть?