Привет:)
Давненько не писала про похудение, хотя спрашивают про него на ежедневной основе. Просят меня помочь добиться таких же результатов, каких смогла достичь я.
Мне очень сильно хочется быть полезной для людей. Мне писали, что для кого-то я являюсь стимулом начать меняться, что если у меня, у человека имеющего первую группу инвалидности и который ведет сидячий образ жизни, получилось совладать с собой, то и у другого получится, стоит только захотеть и набраться терпения.
Голодать не обязательно, а точнее вообще не нужно и нежелательно. А просто, если вы, как и я, привыкли много есть, замените высококалорийные продукты на менее калорийные.
Я, например, кашу ем только по утрам, и то две ложки, и мне этого хватает, чтобы напитать энергией и запустить желудок. Да и то, у меня эта каша идет вперемешку с кабачком, чтобы занизить её калорийность и увеличить объем порции.
С кашей по утрам, я ем сыр пару кусочков, я без сыра вообще не могу-сырная душа, ну и яйцо, но его не всегда, а так иногда могу в течении дня им перекусить.
Ой, чуть не забыла, я обязательно пью на голодный желудок - теплую воду, стакан, как просыпаюсь и после чистки зубов.
До обеда у меня есть перекусы - яблоки, бананы и тд. Зимой то же самое, только еще очень сильно люблю хурму, и сезонные фрукты - апельсины, мандарины. Ну и мама замораживает мне абрикосы с лета, так как это мой любимый фрукт, на них одних я бы могла жить!:))
На обед у меня что-то мясное, курица в основном, но в разных интерпретациях, котлетки, отбивнушки, а на гарнир овощи, можно просто мясное рагу с овощами …
Меня спрашивают, ну ладно летом, а какие овощи зимой я ем на гарнир? Мне мама покупает замороженные овощные смеси, которые без риса. Мне нравится с брокколи.
На десерт мама жарит мне бананы в яйце :) Это очень сладко!
На ужин либо то, что было на обед, или печень, рыбка, а когда хочу разгрузится, то ем творог с зеленью и специями, в твороге много белка и он хорошо утоляет аппетит:)
И не страшно, что молочка вечером, так как последний мой прием пищи, часов за пять до сна:)
Если же потом, я все же почувствую голод, то съедаю вареное яйцо или пью какао с молоком.
Примерная калорийность когда я худею-1400 калорий в сутки. И я стараюсь на меньшую калорийность не есть, чтобы не чувствовать упадок сил и не замедлять обмен веществ.
Когда я поддерживаю вес, то могу позволить себе одну зефирку, или мороженое. Но надо помнить, что от сладкого просыпается аппетит.
В течение всего дня, помимо несладких чаев, кофе, компота, я , кстати, люблю кисель, и иногда балую себя, но это скорее не жидкость, а практически полноценный прием пищи:)
Помимо всей жидкости в блюдах, я обязательно пью воду, по глоточку, по чашке, но в день я выпиваю литра полтора-два :)
Это что касается питания. Но начинать нужно даже не с того, какие продукты и блюда есть, а с головы, с понимания, что этот рацион и режим - на всю жизнь. И тогда всё пойдет успешнее и не будет, или будет мало, срывов.
А потом вы просто привыкнете, и этот режим станет нормой. Я привыкала около 2 лет, у кого-то раньше может быть
Ставьте лайки, комментируйте, ну и не забывайте подписаться, если вам интересно моя история жизни, которой я с вами делюсь:)
Еще, у меня есть второй канал, заходите :)
https://zen.yandex.ru/id/609fe2c36bdc0323cd9fb09b