Сегодня давайте займёмся делом. Хватит болтать. Итак. Кто лежит. Если на кровати, желательно на жёстком матрасе. Убираем из-под головы подушку. Чтобы позвоночник был как можно прямее. Если на полу, и спина болит, то двигаем стул к ногам. Ноги кладём на стул. Задней частью ног, голенями опираемся на стул. Пальцы ног, получается, вверх смотрят. Если и это не помогает, можно под ноги ещё положить подушку или свернутое одеяло, под ягодицы - то же самое, можно подложить. Надо устроиться, чтобы было комфортно и нигде ничего не болело. Если лежим на фитнес-коврике, то лицо должно смотреть на потолок. И на кровати тоже. Если сидим на полу. Скрестив ноги. Если спине тяжело, прислоняемся к стене. Желательно расстелить спину по стене. И плечи, и таз, и голову. Если сложно. Скручиваем валик из одеяла, можно взять диванную подушку. Ставим его на ребро (на маленький круг валика, который получается сбоку). Прислоняем к стене и пытаемся устроить все свои части тела на нем. Спину, таз, голову. Если ногам больно быть скрещенными. Подкладываем под бедра или колени маленькие подушечки свёрнутые полотенца, одеяла и т.п. Мы идём к идеальному положению тела, но так, чтобы было приятно. Если сидим на стуле. Позвоночник выпрямляем. Если так тяжело, опираемся на спинку стула Ногами, ступнями плотно стоим на полу. Ноги можно расставить на ширине плеч или меньше. Руки - на коленях. Расслабленные. Кто стоит. Глаза, наверное, лучше не закрывать, чтобы не потерять равновесие. Ну, или поза горы (вчера ее подробно описывала здесь). Итак, глаза закрыли. Сосредоточили внимание на дыхании (например, на том, как живот двигается). Теперь представили, что на вдохе воздух заходит в обе ноздри через стенки перегородки носа (перегородка, та, что посередине носа внутри него). А на выдохе воздух выходит через крылья носа (внизу носа с обеих его сторон). Вдох - через перегородку носа, выдох - через крылья носа. Дышим ОБЫЧНО! Дыхание удлинять не надо. И так полчаса! Или столько, сколько позволяет время и пространство вокруг Вас. Если пришли мысли. Бережно к ним относимся, чтобы заметить. А то бывает пролетит, как молния. Сложно остановить. А мысль базовая, прилетела из подсознания. Если вспомнили, о чем она была, это очень большое достижение. По крайней мере, у меня так. Итак, пришла. Посмотрели на нее, отразили, плыви, родная дальше. Потом помыслим. И на дыхание обратно. Если сложно сосредоточиться, нет опыта. Руку можно положить на живот, чтобы чувствовать движения живота. Тогда лучше использовать вариант сосредоточения внимания на животе. Вдыхаем низом живота, выдыхаем верхом живота. Если мысли скачут. И Вы за ними. То дышать надо дольше. Полчаса, час. Ускачут. Если нет возможности, то сколько есть. Значит, Вы сильно напряжены. Лучше ещё перед сном подышать. Если же Вы выпили подрящий напиток, то дыхание может поможет, а может и не помочь. Мне вот, например, перестает помогать. Но у Вас может быть все по-другому. Это ваш мир, Ваши мысли, Ваша практика. Не верьте мне, проверяйте все на Вашей практике.