Всем 👋 ! Продолжим наш разговор о самом сокровенном, о фигуре мечты 😍 Все ее хотят, но немногие решаются. Давайте отложим все сомнения и продолжим👌🏻
Кратко о предыдущей статье: с каких мыслей и когда начинать похудение, как разнообразить питание и почему не стоит бросать ГВ. Чтобы прочитать первую статью, жми СЮДА!
- Контролируйте себя в еде. В идеале надо завести пищевой дневник ( можно в приложении) и считать калории. Как считать? Проследите сколько вы съедаете калорий в сутки в течение нескольких дней и безжалостно уменьшайте число на 20%. Больше не надо - организму будет тяжело.
Если это слишком сложно, то проделайте два действия. Купите домой тарелку диаметром меньше, чем обычная, она поможет уменьшить вашу порцию еды. Выходите из-за стола слегка голодным: доказано, что насыщение приходит гораздо позже, поэтому съеденного вам вполне хватит.
- Ешьте белки и клетчатку.
Белки - это палочка выручалочка в похудении: и метаболизм улучшают, и чувство сытости оставляют, и мышцы укрепляют, и организму помогают оставаться в тонусе.
Правда, есть нюансы! Если едим мясо, то диетическое. Если - молочку, то обезжиренную. Не забываем про рыбу и бобовые.
Клетчатка нам нужна для поддержания здоровья организма. А также она помогает усмирить аппетит, очищать организм, поддерживать здоровую микрофлору кишечника, поддерживать сахар и холестерин на нужном уровне.
- Не перебарщивайте с семенами и орехами.
- Овощи ешьте в сочетании с рыбой и мясом.
- Фрукты полезнее есть в первую половину дня.
О спорт, ты - мир! Можно сколько угодно говорить о еде, но без физической активности это бессмысленно. Не мчитесь в зал сразу после родов, а тем более после КС. Убедитесь, что у вас нет диастаза. После того, как врач вас благословил на спорт. Начинайте! Это может быть все, что угодно: интенсивная прогулка с коляской, бег по утрам или вечерам, плавание, танцы, велосипед, коньки, лыжи, домашний фитнес по видео и т.д.
Уделяйте спорту 2-3 раза в неделю, этого достаточно 👌🏻 Я пока занимаюсь дома и мечтаю заставить себя бегать утрам😤 Кто со мной?)
Спите! Тяжело найти время на сон? А надо! Ну нельзя худеть и не спать одновременно. Я вас понимаю в том , что вопрос «когда?», не даёт вам покоя. Но если нет возможности высыпаться ночью, устройте себе послеобеденный сон с малышом, небольшой, можно и 15минутный. Любите себя❤️
Не покупайте домой конфеты, шоколадки, печеньки, пончики. Чипсы и прочую бяку. Так вам буде легче соблюдать здоровое питание и следить за здоровьем домочадцев.
Это все! Спасибо за прочтение😍 Делитесь вашим опытом в комментариях.
Жми СЮДА, чтобы подписаться на наш канал и общаться дальше☺️
Читайте также: