Выражаться эмоционально в отношениях может быть сложно, если вы обычно не очень эмоциональный человек. Отношения не всегда похожи на сказки, которые мы видим в фильмах. Иногда они сложные и запутанные, и может быть трудно понять, как выразить себя партнеру, независимо от того, насколько вы о нем заботитесь. Эта статья призвана помочь вам раскрыться и стать уязвимым по отношению к партнеру, чтобы вы могли укрепить свою эмоциональную связь.
1 Откровенно говорите о своих чувствах и секретах.
Сделайте это, даже если поначалу это кажется немного пугающим или "неестественным". По мере того, как вы узнаете своего партнера, расскажите ему о своем прошлом опыте, поделитесь с другими надеждами и мечтами, в которых вы нервничали, и скажите им, как сильно вы заботитесь о них (несмотря на свой страх быть отвергнутым). Откровенно говорите о глубоких, скрытых чувствах, которыми вы не часто делитесь с другими. Поначалу это может быть сложно, но вы можете научиться ценить то, что кто-то говорит эти вещи. [1]
- Это также поможет вашему партнеру чувствовать себя комфортнее рядом с вами. Поскольку отношения взаимны, вам, возможно, придется по очереди первым делиться или признаваться в чем-то своему партнеру.
- Никогда не испытывайте давления, чтобы раскрыть то, о чем вам пока не удобно говорить. Только не скрывайте вещи от партнера из страха, что он вас отвергнет или не поймет.
2 Делитесь хорошими и плохими новостями со своим партнером.
Держите их в курсе и в курсе того, что происходит в вашей жизни. Будь то хорошие новости или плохие, новые жизненные события — прекрасная возможность стать более эмоционально уязвимым с вашим партнером. Расскажите им о том, что вы только что получили повышение или о том новом проекте, который вам очень хотелось получить на работе. Если вы получили плохие новости, расскажите партнеру о ситуации. Это может усилить вашу эмоциональную связь, и ваш партнер даже может помочь вам справиться с этим. [2]
- Возможно, вас недавно уволили, но вы боитесь сказать партнеру. Вместо того, чтобы скрывать это от них, поделитесь тем, что произошло, и даже признайте свои страхи или разочарование по поводу ситуации.
- Часть эмоционально близких отношений — это поддержка друг друга в хорошие и плохие времена. Ваш партнер будет рядом, чтобы помочь вам пройти через это.
3 Спросите своего партнера, как он себя чувствует.
Это поможет вам показать свою чувствительность к их эмоциям. Задайте своему партнеру конкретные вопросы, например, о том, что он почувствовал в результате переживаний или что происходило в его голове в последнее время. Хотя ваш партнер может иногда рассказывать вам, что он чувствует, вопрос к нему показывает, что вы заботитесь о нем и готовы взаимодействовать с ним на эмоциональном уровне. [3]
- Допустим, ваш партнер только что вернулся с работы и выглядит очень измотанным. Вместо того, чтобы просто замечать их изменившееся настроение, спросите их: «Как прошла сегодня работа? Все ли в порядке?»
- Может быть, ваш партнер только что разговаривал по телефону со своей мамой, и у них возникли противоречивые отношения. Проверьте их, задавая вопросы вроде: «Как дела? Разговор прошел нормально?»
4 Быть хорошим слушателем.
Это поможет вам лучше понять истинные чувства вашего партнера. Практикуйте стратегии активного слушания, чтобы действительно сосредоточиться на том, что говорит ваш партнер. В разговоре с партнером перефразируйте то, что он сказал, своими словами, чтобы убедиться, что вы правильно его поняли, используйте сочувственный язык, например: «Я полностью понимаю, откуда вы» или «Совершенно логично, что вы так почувствуете, "и устанавливайте зрительный контакт, когда они говорят с вами.[4]
- Избегайте одновременного выполнения нескольких задач, когда ваш партнер разговаривает с вами, особенно когда он говорит о чем-то серьезном. Уберите телефон, закройте ноутбук и поставьте видеоигру на паузу (даже если вы собираетесь пройти всю игру).
5 Уважайте чувства своего партнера.
Делайте это, даже если вы не всегда смотрите в глаза. Часть эмоционально близких отношений заключается в том, чтобы ценить точку зрения партнера, даже если она отличается от вашей. Постарайтесь поставить себя на место партнера, задавайте вопросы, чтобы лучше понять его точку зрения, и не осуждайте или принижайте его мнение.[5]
- Подтвердите точку зрения вашего партнера, чтобы показать свою эмоциональную чувствительность. Допустим, у вас политическая дискуссия. Скажите что-нибудь вроде: «Ух ты, я никогда не думал об этом таким образом. Я всегда ценю твой взгляд на вещи».
- Если ваш партнер выражает дискомфорт или неуверенность в своем мнении, поощряйте его. Скажите: «Я всегда хочу слышать, что вы говорите. Тебе никогда не придется смущаться рядом со мной!»
6 Используйте свое чувство юмора в неловкие моменты.
Особенно поначалу может быть неудобно выражать свои эмоции. Не переживайте по мелочам, если вы не формулируете свои слова в точности так, как хотели бы. Отличный способ проявить сострадание к себе, когда вы неправильно произносите слова или чувствуете дискомфорт, - это относиться к этому с чувством юмора. Смейтесь над собой, если все идет не так, как вы планировали. Не бойтесь улыбаться или даже шутить о том, как вы немного нервничаете, открываясь партнеру.[6]
- Это действительно может помочь вашему партнеру чувствовать себя более комфортно и действительно ослабит напряжение во время глубоких дискуссий.
- Тем не менее, прочтите комнату. Если ваш партнер только что рассказал вам о чем-то действительно серьезном в своем прошлом, например, сохраните шутки, пока тема не придет к своему естественному завершению.
7 Попробуйте новые вещи со своим партнером.
Разбейте рутину, чтобы узнать друг друга на более глубоком уровне. Узнавайте новое вместе и будьте открыты для разных впечатлений. Не привыкайте к партнеру настолько, чтобы не прилагать усилий, чтобы сделать время вместе особенным или сохранить эмоциональную связь. Продолжайте прилагать усилия, чтобы изменить ситуацию, чтобы ваши отношения не стали застойными и "однообразными". [7]
- Пройдите с партнером урок по чему-то, о чем вы ничего не знаете, например по танцам или импровизации. Запланируйте поездку на выходные в город, в котором вы оба никогда раньше не бывали. Планируйте особые свидания, как если бы вы только начали встречаться.
- Даже если вы встречаетесь 10 лет, всегда есть что-то новое и опыт, которым вы можете поделиться со своим партнером, и они необходимы для углубления вашей эмоциональной связи.
8 Делайте партнеру искренние, любящие комплименты.
Всегда говорите партнеру, как сильно вы о нем заботитесь, и будьте конкретны. Поделитесь тем, что вы находите особенным в своем партнере, будь то его чувство юмора, его красивая улыбка или их позитивный взгляд на жизнь. Возьмите за привычку часто делать им комплименты, чтобы никогда не воспринимать их присутствие как должное и не заставлять их чувствовать себя недооцененными. Регулярные комплименты — отличный способ быть внимательными и заботливыми по отношению к партнеру. [8]
- В следующий раз, когда вы поприветствуете своего партнера, сделайте комплимент тому, как потрясающе он выглядит. Скажите что-нибудь вроде: «Разве ты сегодня не выглядишь красиво!»
- Если вы не знаете, что сказать, попробуйте вместо этого записать свои чувства. Напишите им небольшую записку обо всех причинах, по которым вы любите своего партнера, и положите ее в сумку для ноутбука или сумку для обеда, прежде чем они уйдут на работу. [9]
9 Признайтесь, когда вы сделали ошибку.
Каждый иногда портит отношения. Может возникнуть соблазн притвориться идеальным, но в долгосрочной перспективе это не поможет ни вашим отношениям, ни вам самим. Если вы накинулись на своего партнера или забыли сделать что-то, что обещали ему, признайте свою ошибку и принесите извинения. Такая уязвимость — важная часть эмоциональной доступности в отношениях.[10]
- Когда вы извиняетесь, пообещайте изменить свои действия и обязаться довести дело до конца.
- Скажите что-нибудь вроде: «Мне очень жаль, что я отвлекся, когда мы разговаривали сегодня утром. Я всегда хочу знать, что вы хотите сказать, и мне нужно работать над тем, чтобы быть более внимательным».
10 Подумайте о своих эмоциях, чтобы стать более эмоционально осознанными.
Поймите, что вы чувствуете, чтобы выразить это своему партнеру. [11] Для этого запишите свои эмоции на странице. Используйте ручку и бумагу или начните ежедневную практику ведения дневника. Будьте честны с собой в том, что вы чувствуете, когда записываете и перечитываете старые записи, чтобы понять свой образ мышления.[12]
- Может быть, тебе грустно, но ты не понимаешь почему. Проведите мозговой штурм в дневнике, что может вызывать эти эмоции, а затем перечитайте то, что вы написали.
- Если вы расстроены или сбиты с толку из-за того, что сделал ваш партнер, запишите свои чувства в дневник, прежде чем выражать их. Некоторое дополнительное время для размышлений поможет вам избежать нападок на партнера или эмоционального закрытия.
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Обряды заклинания ритуалы молитвы