Представленная зарядка для спины особенно будет полезна для людей с малоактивным образом жизни. Комплекс упражнений поддерживает здоровье спины, помогает меньше уставать и чувствовать себя бодрым. Кроме того, ежедневная гимнастика улучшает кровоснабжение головного мозга и избавляет от болей в позвоночнике, возникающих вследствие длительного сидения за рабочим столом.
5 упражнений для разминки спины
Зарядка для спины полезна не только с точки зрения физического, но и с точки зрения психологического здоровья человека. Ежедневные разминки стимулируют выработку гормона счастья, восстанавливают ясность мысли, улучшают продуктивность.
1. Разведение рук с ладонями вверху
Вытяните руки перед собой и разверните ладонями вверх. Сведите лопатки и опустите плечи, не сутультесь. Неспешно разведите руки назад до ощущения умеренного растяжения в груди. Вновь сведите ладони перед собой. Упражнение снимает зажатость с верхней части спины, нормализует ток крови к головному мозгу, избавляет от болевых ощущений и зажатости в позвоночнике.
Выполните 10-12 разведений.
2. Простые наклоны в сторону
Вытяните руки вдоль туловища. Расслабьте плечи и не напрягайте их. На счет «раз» осуществите наклон верхней части корпуса в правую сторону. Почувствуйте умеренное растяжение в спине и боку. Вернитесь в исходное положение, после чего по аналогичной технике наклонитесь влево. Проделайте несколько повторений в неспешном темпе. Элемент зарядки для спины улучшает эластичность позвоночника, снимает зажимы с мышц, поддерживающих его, приводит тело в тонус.
Выполните 14-18 наклонов всего.
3. Вращения плечами
Оставьте руки вытянутыми вдоль туловища. Поднимите плечи вверх, потянитесь ими к ушам. В пиковой точке отведите плечи назад, после чего опустите вниз и приведите в естественное положение. Проделайте еще несколько вращений, не сутулясь и не раскачиваясь корпусом. Работайте неспешно и без рывков. Затем повторите вращения вперед. Упражнение расслабляет верхнюю часть спины, которая подвержена особому напряжению при сидячем образе жизни. Такие вращения способствуют выравниванию осанки, избавлению от мигрени и улучшению настроения.
Выполните 8-10 вращений назад и 8-10 вращений вперед.
4. Сгибания рук затылок-поясница
Разведите руки в стороны параллельно полу. Далее согните руки в локтях так, чтобы правая ладонь легла на затылок, а левая – на поясницу. Вновь расправьте руки в противоположные стороны. Затем согните их так, чтобы на затылке оказалась уже левая ладонь, а на пояснице – правая. Упражнение из зарядки для спины разминает не только спину и межлопаточную область, но и плечи, которые нередко затекают в ходе работы, становятся менее подвижными и начинают болеть.
Выполните 14-18 сгибаний всего.
5. Отведение-сведение плеч
Поставьте руки на пояс. На вдохе направьте плечи вперед и слегка наклоните голову. Почувствуйте умеренное растяжение в области лопаток. После маленькой паузы неспешно расправьте плечи и сведите лопатки. Раскройте грудную клетку, направьте взгляд перед собой и сделайте глубокий выдох. Такая зарядка для спины разминает грудной и шейный отдел позвоночника, улучшает осанку, восстанавливает дыхательные ритмы, снимает закрепощенность мышц груди и боль в шее.
Выполните 10-12 отведений.
