Приветствую вас, атлеты!
Наверняка, находясь в зале, вы часто видели людей, чьи подтягивания больше похожи на дёргания рыбы, выброшенной на берег, или какого-нибудь парня на становой тяге, поднимающего огромные веса, согнув спину как кошка, вставшая на дыбы.
Ничего, кроме смеха и слёз такие ребята как правило не вызывают. Но сегодня я хочу рассказать вам, какие упражнения даже вы можете делать неправильно. Вряд ли это конечно настолько серьёзные отклонения как те, которые я приводил в пример, но небольшие ошибки встречаются у огромного количества даже опытных спортсменов.
Поехали!
1.Выпады
Самой частой ошибкой при выполнении этого упражнения является неправильная постановка ног. Зачастую, делая выпады, новички стараются перекрыть одну ногу другой. Это выглядит так, будто они стараются пройти по канатной дороге на цирковом представлении. Засчёт такой постановки ног очень сильно страдает координация, из-за чего вас постоянно клонит в сторону.
Для правильного выполнения этого упражнения ширина постановки ног должна быть чуть уже ширины ваших плеч. Таким образом вы упростите координацию и не будете тратить силы на то, чтобы сохранить равновесие.
2.Отжимания на брусьях
Ещё одна частая ошибка, которую допускают не только, новички, но и более опытные спортсмены, это полностью бесконтрольное положение тела в пространстве при отжиманиях на брусьях. Чаще всего большинство никак не стабилизирует корпус, из-за чего теряют нагрузку с мышц груди и трицепса.
Для правильного закрепления туловища при отжиманиях на брусьях вам необходимо выпрямить, либо подогнуть ноги в коленях, слегка отклониться вперёд и зафиксировать своё тело в таком положении при помощи мышц кора.
3.Тяга штанги в наклоне
В этом упражнении очень часто встречается такое явление, как изгиб в пояснице.
Вообще эта ошибка встречается в очень большом количестве упражнений, но именно в тяге в наклоне к правилу прямой спины относятся с особенной небрежностью.
Я думаю мне не стоит в красках описывать то, насколько опасно сгибать спину при подъёме большого веса и про все возможные исходы таких действий вам и без того известно.
При выполнении этого упражнения держите грудь расправленной, а лопатки максимально сведите друг с другом. Так же не забывайте про прогиб в пояснице, который так же будет защищать вашу спину от травм.
4.Разгибание рук на верхнем блоке
Самой распространённой ошибкой при выполнении этого упражнения является незафиксированное положение локтей. Если ваши локти при выполнении этого упражнения уходят вперёд, вы снижаете нагрузку на трицепс и уводите её в широчайшие мышцы спины. Таким образом вы не даёте должной нагрузки на трицепс и тем самым замедляете процесс его развития.
Для устранения этой ошибки вам необходимо начать контролировать положение локтей при выполнении сгибаний и следить за тем, чтобы ваша рука всегда была перпендикулярна полу.
5.Тяга верхнего блока
Хоть это упражнение и стоит последним в нашем списке, но эта ошибка является самой распространённой среди всех спортсменов, как новичков, так и атлетов с опытом. Сама ошибка заключается в задействовании инерции при выполнении тяги верхнего блока. Каждый раз, приходя в зал, я наблюдаю хотя бы одного человека, который возьмёт больший вес, чем может поднять и начнёт тягать его, закидывая спину всё больше назад с каждым повторением.
Но для чего пытаться снизить нагрузку, пытаясь вытянуть блок за счёт собственного веса, если можно так же снизить нагрузку, поставив вес чуть меньше, но выполнить упражнение в правильной технике?
Для устранения этой ошибке уберите пару блинов с тренажёра, затем займите положение на нём и зафиксируйте вашу спину, сведа лопатки вместе и слегка выпятив грудь.
Таким образом нагрузка на широчайшие мышцы спины увеличится и причина замедления вашего прогресса будет устранена!
А на этом всё!
Тренируйтесь правильно, атлеты!
Пока-пока;)