Привет, друзья!
В этой статье я расскажу Вам о 4 отличных упражнениях для больших грудных мышц. Грудные мышцы состоят из двух областей: большой и малой грудных мышц, которые делятся на 5 зон, верхняя, нижняя, средняя, внешняя, внутренняя области. Из-за обширности областей, Вам потребуется использовать как минимум 5 упражнений для полной прокачки грудных мышц за одну тренировку. Все упражнения так или иначе включают всю область грудных мышц, но меняя положения кистей, использовать различные углы, Вы будете задействовать все области грудных мышц, что визуально разовьёт правильную грудь, и впоследствии не вызовет у Вас мышечного дисбаланса или травм.
1. Поочерёдный жим на наклонной скамье.
Возьмите пару тяжёлых для Вас гантель, поставьте скамью под угол 45 градусов, при помощи ног подтолкните и выжмите гантели наверх, лягте на неё, прогиб в пояснице естественный, жмите сначала одну гантель, затем другую. За счёт добавления статики в это упражнение у Вас будут лучше задействоваться предплечья, а также грудные мышцы. Данное упражнение включает верхнюю часть грудных мышц.
2. Жим в машине.
Для этого упражнения Вам потребуется специальный тренажёр, или бабочка. Сядьте, спиной упритесь в специальную подушку, ногами создайте устойчивую опору, подберите для себя оптимальный вес, возьмитесь обратным хватом и выполняйте жим, в конечной точке не забывайте прожать грудные. За счёт того, что Вы совершили супинацию кисти, большая часть нагрузки пойдёт не на среднюю часть грудных, как должно быть с обычным хватом, а на их нижнюю часть.
3. Сведения в кроссовере.
Кроссовер – отличный способ преследовать волокна грудных мышц для лучшей активации груди. Поставьте фиксаторы для сведения на нижнюю часть грудных мышц, выдвиньте одну ногу вперёд, другую оставьте позади, немного наклонитесь вперёд, возьмите рукояти и начинайте выполнять сведения в кроссовере, полностью растягивайте грудные мышцы и полностью сокращайте их. Из-за верхнего положения фиксаторов, в данном упражнении активируется нижняя часть грудных мышц.
4. Жим двух гантелей на внутреннюю часть грудных.
Поставьте силовую скамью в угол для жима на верхнюю часть грудных мышц, поставьте гантели плоской частью на ноги, во время того, как Вы будете принимать положения лёжа на скамье, подтолкните и выжмите гантели вверх, выполняйте жим на внутреннюю часть. Сжимайте гантели, чтобы лучше активировать внутреннюю часть грудных мышц.
Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.