Своим новым подписчикам в Инстаграм я дарю 3 бесплатных медитации из свободного доступа для того, чтобы они могли познакомиться со мной и моим полем поближе.
На днях я получила в ответ на отправку ссылки с моими медитациями вопрос:
❓«Что такое медитация и как они могут мне помочь?»
Давай поговорим об этом подробнее… хочу раскрыть эту тему!
📕 С научной точки зрения медитация – это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом.
📌 Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. И вот некоторые из них:⠀
1. Снижение стресса
Именно по этой причине люди обычно и начинают медитировать.
Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу, в процессе которого происходит скачок гормонов адреналина и кортизола, влекущих за собой:
▪️нарушение сна;
▪️появление депрессии и тревоги;
▪️повышение кровяного давления;
▪️быструю утомляемость и спутанность мыслей
👉🏻 Мозг отвечает реакцией «дерись или беги».
В медитативном состоянии человек может ОСОЗНАТЬ появление стресса и ВЫБРАТЬ, как на него реагировать.
2. Контроль беспокойства
Регулярная практика медитаций перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство, симптомы тревожных расстройств и приступов паники.
Эффект от медитаций сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений, то есть никак не может навредить.
3. Эмоциональное оздоровление
Наш мозг такой товарищ, который стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам.
Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». То есть увидеть эту эмоцию или проблему, осознать ее и НЕ попасть в ловушку.
❗️Людям, страдающим депрессией все чаще медитации прописывают, как альтернативу медикаментозному лечению.⠀
4. Повышение осознанности
Ученые установили, что уже на 8й неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции.⠀
5. Рост внимательности⠀
Ещё одним преимуществом медитации – является улучшение внимания и концентрации. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе – и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.⠀
6. Предотвращение старения мозга
Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на 7 лет моложе.
7. Улучшение сна
Благодаря медитациям мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон.
8. Контроль над болью
Медитация ДОПОЛНЯЕТ медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию и уменьшает восприятие боли мозгом.
❓«Сколько нужно медитировать, чтобы появился положительный эффект от медитаций?»
Тоже один из распространённых вопросов.⠀
Опять-таки по мнению учёных достаточно 7-8 недель по 10-12 минут медитативной практики.
Самые опытные практики и тета-практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.
С любовью, ваша Diana Hollod ❤️