10 продуктов, особенно полезных гипертоникам
1 Творог - источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов. Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек творога в сутки. Обезжиренный творог покупать не стоит. Лучше всего брать средний процент жирности.
2 Тыквенные семечки - это прекрасный источник цинка. По данным ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта. Съедайте 20 г тыквенных семечек в день.
3 Красный болгарский перец - чемпион по содержанию витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С, гипертония развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, можно добавлять их к салату, тушить или запекать.
4 Какао богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление. Можно не пить его ежедневно, достаточно 1-2 стаканов какао в неделю.
5 Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования, темный шоколад способен понизить давление на 5 мм. Только злоупотреблять шоколадом не стоит. 2-3 кусочка в день будет достаточно.
6 Миндаль снижает уровень холестерина. Содержит моножиры (хороший холестерин), который не наносит вред здоровью, обладает свойством снижения уровня "плохого" холестерина. Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния и витамина Е. Также эти орехи полезны для тех, кто собирается похудеть. Норма их употребления в день - 30 гр.
7 Лосось богат жирными кислотами Омега-3. Это вещество кроме прочих полезных свойств способствует снижению давления. Рекомендуется есть лосось 3 раза в неделю по 150-200 г.
8 Овес - источник селена. Некоторые исследования показали, что добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит растворимые и нерастворимые волокна. Зачастую люди, у которых гипертония, страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с маложирным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.
9 Зеленый чай "разбивает" холестериновые пробки. Он очень полезен для организма. Вдобавок содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих процессу старения.
10 Молоко богато калием, кальцием и витаминами. Ученые рекомендуют всем выпивать по 2-3 стакана молока в день, если ваш организм хорошо его переносит.
Помните про принципы правильного питания и будьте здоровы!