Заблуждения о том, что вода помогает похудению, набрала обороты мировых масштабов. Например, в Соединенных Штатах с помощью воды пробуют похудеть около 34% мужчин и 45-50% женщин. Работает ли это? Давайте узнаем.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с вашим врачом/специалистом.
Я думаю многие из нас знают, что употребление большого количества воды за раз, с лимоном или без, заполняет пространство нашего желудка, уменьшая при этом чувство голода. Также вода дает нам дополнительную энергию, точнее ту энергию которая в нас еще осталась, наш резерв.
Но, на основании существующих данных, за процессом обезвоживания следует ухудшение здоровья и увеличения в организме антидиуретического гормона, который способствует набору веса. Поэтому для здорового похудения требуется снизить количество потребляемых калорий, а пить много воды не обязательно, достаточно 1,5-2 литра в день.
Калории и вода
Человек худеет в том случае, если тратит больше калорий, чем потребляет. Собственно миф о "водной диете" не такой уж и миф, ведь прием воды способствует снижению аппетита, и в то же время тратит энергию организма, что положительно сказывается на похудении.
Некоторое время назад проводилось исследование, на котором ученые наглядно показали что люди с избыточным весом, выпивавшие пол литра воды за полчаса до приема пищи, съедали на 15% меньше еды. Далее люди с обычным весом показывали те же результаты.
Существуют также данные, что в состоянии покоя сжигается больше тех калорий, которые появились в следствии приема воды. После употребления воды, у взрослых и детей увеличивается расход энергии на 20-30% в течении первого часа. Это связано с тем, что организм тратит нашу энергию на нагрев воды до температуры человеческого тела.
Похудеть с помощью воды реально?
Нет доказательств что "водная диета" действительно способствует снижению веса. Исследования в 2015 году показало, что избыток воды не приводит человека к похудению.
Объясняется это тем, что находясь в покое человек не тратит столько калорий, чтобы похудеть, и если добавить излишнее употребление воды, то количество калорий изменится лишь на четверть, что тоже не принесет должных результатов.
Вода все равно очень важна
Все мы знаем с детства, что человек на 60% состоит из воды. Вода участвует во всех процессах, которые протекают в нашем организме. Ее недостаток может повлиять как на отдельные органы, так и на здоровье человека в целом, что скажется и на весе.
Как я уже писал раннее, нужно пить не более 1,5-2 литров в день, стараясь употреблять в пищу те продукты, которые содержат как можно меньше вредных калорий(фастфуды, лимонады, жирная пища и т.д.). Если же иногда хочется вкусной и "неправильной" еды, то вы можете смело есть ее, если займетесь спортом, например начнете бегать, тогда набранные вами за день калории сожгутся на тренировке.
Надеюсь данная статья была полезна для вас. Буду рад лайку и подписке на канал.