Доброго времени суток, дорогие читатели и спортсмены. Хочу представить вашему вниманию комплекс из 7 упражнений для мышц рук.
— Без дисциплины не имеет значения, насколько ты хорош. Без дисциплины ты ничто. Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит все твои лучшие удары и будет продолжать наступать. Помни об этом и не теряй силу духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру.
"Майк Тайсон"
1. Вращение руками (30 секунд)
- Встаньте на пол, вытянув прямые руки вперёд на высоте плеч.
- Поднимите руки над головой, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте упражнение 30 секунд.
2. Подъём рук в сторону (30 секунд)
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Поднимайте руки в сторону до уровня плеч.
- Опустите руки.
- Повторяйте упражнение 30 секунд.
3. Обратные отжимания от стула (10 раз)
- В положении спиной к стулу обопритесь руками в переднюю часть стула, при этом отодвинув ноги как на картинке.
- Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов
- Повторяйте упражнение 10 раз
-Это отличное упражнение для трицепсов
4. Отжимания со сведёнными ладонями (6 раз)
- Примите упор лёжа, как при отжимании.
- Соедините большие и указательные пальцы рук под грудью в форме алмаза и выполните отжимания.
- Выполните упражнение 10 раз.
-Не забывайте держать корпус прямо
5. Диагональная "планка" (10 раз; 5 для каждой стороны)
- Исходное положение - "Планка" на прямых руках
- Поднимите Правую ногу и левую руку параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
6. Бокс (30 секунд)
- Встаньте, выставив одну ногу вперёд, слегка согнув колени
- Согните руки в локтях как показано на картинке.
- Выпрямите руку вперёд ладонью вниз
- Верните руку в исходное положение
- Повторите другой рукой
- Повторяйте упражнение 30 секунд
7. Отжимания от пола (15 раз)
- Выполните 15 обыкновенных отжиманий от пола
8. Гусеница (10 раз)
- Ноги на ширине плеч
- Согните корпус и идите на руках вперёд так далеко, как сможете
- Вернитесь на руках обратно
- Повторите упражнение 10 раз
__________________________________________________________________________________________
Советуем выполнять данный комплекс каждый день и уже через неделю вы увидите первые результаты!
