По правде говоря, точечное уменьшение или потеря жира из определенной части тела-это миф. Наше тело теряет жир в целом, а не из какой-то определенной части. Вы не можете контролировать, где ваше тело будет терять вес в первую очередь. Все, что вы можете сделать, это питаться здоровой пищей и заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в фитнесе. Однако некоторые упражнения могут помочь вам привести ноги в тонус и сделать их стройнее. Вот шесть упражнений, которые вы должны добавить в свою тренировку.
Приседания сумо
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, расставив ноги шире, чем бедра, и пальцы ног направлены наружу под углом 45 градусов.
Шаг 2: Держите руки рядом с грудью, согните колени, отодвиньте бедра назад и присядьте на корточки. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а грудь поднята.
Шаг 3: Опустите бедра до тех пор, пока они не станут параллельными земле, а голень-вертикальной.
Шаг 4: Удерживайте это положение и пройдите через пятки, чтобы встать. Держите спину прямо и плечи высоко. Повторяйте это 10-20 раз в день.
Выпады вперед
Шаг 1: Встаньте на землю, расставив ноги на ширине бедер.
Шаг 2: Держите руки на бедрах и двигайте левую ногу на 1 фут вперед.
Шаг 3: Опустите тело, пока передняя и задняя части не окажутся под углом 90 градусов.
Шаг 4: Ваша передняя нога не должна скрещиваться с пальцами ног, а задняя нога должна быть направлена к полу.
Шаг 5: Сделайте паузу на 2-3 секунды, поднимитесь и верните правую ногу в исходную точку, чтобы выполнить одно повторение. Повторите то же самое с левой ногой.
Прыгающие домкраты
Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги друг от друга.
Шаг 2: Теперь подпрыгните в воздух и раздвиньте ноги на ширину плеч. При этом вытяните руки над головой.
Шаг 3: Безопасно приземлитесь на землю, поставив ноги вместе и руки по бокам.
Отпрыжка
Шаг 1: Встаньте на землю, расставив ноги на ширину плеч.
Шаг 2: Наклонитесь, чтобы принять согнутое положение и положите руки на землю между ног.
Шаг 3: Выбрасывайте ноги за спину, чтобы перейти в положение отжимания. Опустите вниз в пуш-ап, затем поднимитесь.
Шаг 4: Прыгайте и двигайте ноги вперед, близко к рукам, чтобы прийти в положение приседания.
Шаг 5: Прыгайте прямо в воздух, поднимая руки над головой. Встаньте, чтобы завершить одно повторение.
Становая тяга
Шаг 1: Встаньте на землю перед штангой, расставив ноги на ширину бедер.
Шаг 2: Зафиксируйте туловище и согните колени, чтобы поднять вес с земли, держа руки прямыми.
Шаг 3: Отодвиньте свою задницу назад и держите спину нейтральной. Ваш торс должен быть параллелен полу.
Шаг 4: Держа свое ядро плотно, надавите на пятки, чтобы встать прямо.
Шаг 5: Задержитесь на секунду наверху, сожмите зад, а затем медленно опустите вес снова.
Подъем ног
Шаг 1: Лягте на землю, вытянув ноги.
Шаг 2: Согните левую ногу в колене так, чтобы ступня лежала ровно на полу.