Тренировки с резинками - отличное средство для тренировок. Это один из лучших вариантов для людей, у которых нет доступа к тренажерному залу. Это также отличный способ разнообразить домашние упражнения и сильнее задействовать мышцы. Узнайте, как тренировать десны дома.
В магазинах спортивных аксессуаров огромный выбор резинок для упражнений: широкие, узкие, короткие, длинные, разных цветов. Кого из них дотянуться? Это зависит от ваших ожиданий, уровня продвижения и того, какие упражнения вы хотите выполнять.
1. Ленты для упражнений - что означают разные цвета?
Все ремешки для упражнений продаются с разным сопротивлением, поэтому каждый может выбрать подходящий для себя. Чем большее сопротивление предлагает лента для упражнений, тем больше работы приходится выполнять вашим мышцам.
Чаще всего можно встретить следующую маркировку тренировочных резинок:
- слабая нагрузка - желтый / оранжевый
- средняя нагрузка - зеленый / синий
- сильная нагрузка - черный
Однако цветовая кодировка стандартизована не для всех производителей. Так что перед покупкой лучше обратить внимание на маркировку сопротивления на упаковке.
2. Резинки для упражнений - какие выбрать?
Выбор подходящей резинки для упражнений зависит не только от того, будет ли она оказывать большее или меньшее сопротивление. Также важно, какие упражнения мы хотим выполнять, и правильное расположение ленты - чтобы она действительно мешала выполнению движения. В этом случае разбивка выглядит следующим образом:
мини-повязка - идеально подходит для тренировки нижних и верхних мышц, например, для упражнений на ягодицы
Силовые резинки - рекомендуется для многосуставных упражнений и для укрепления больших групп мышц. Здесь часто требуется резина большей длины.
Плоские резинки - они наиболее популярны. Их самое большое преимущество - длина (можно купить резинки любой длины, потому что они вырезаны из рулона) и два свободных конца, которые позволяют связать их где угодно.
Необязательно покупать все 3 типа резинок, чтобы иметь возможность выполнять универсальные упражнения с резинками. Достаточно одного из них с правильно подобранным сопротивлением - он поможет в тренировке большинства групп мышц.
Все еще сомневаетесь, какая жевательная резинка для упражнений лучше всего подходит вам? Лучше всего проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом. Он посоветует вам, какой цвет и тип резины подойдут для ваших тренировок и будут соответствовать вашим индивидуальным потребностям.
3. Упражнения с резинками - как правильно проводить тренировку?
Вот несколько упражнений с резинками, которые помогут разнообразить тренировки.
3.1. Упражнение 1: приседания
Выполнение: Встаньте на резинку, ноги на ширине плеч, слегка повернутые наружу. Слегка согните колени и выпрямите спину, поднимите грудь.
Вдохните, напрягите брюшной пресс и присядьте, одновременно сгибая колени. Вернитесь в исходное положение с выдохом. Для равновесия, вы можете держать руки прямо перед грудью.
Повторения: 3 подхода по 15-20 повторений.
3.2. Упражнение 2: гребля на опускание туловища.
Выполнение: Наступите на резинку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните бедра в тазобедренном суставе, сохраняя при этом прямую осанку. Возьмитесь за оба конца резинки (или ниже, если сопротивление слишком слабое). Вдохните, напрягите брюшной пресс и сделайте гребное движение, опуская лопатки к позвоночнику. Вернитесь в исходное положение с выдохом.
Повторения: 3 подхода по 15-20 повторений.
3.3. Упражнение 3: отведение ног стоя.
Выполнение: Положите резинку выше колен, опуститесь, плавно сгибая бедра и колени. Затем переходите к стоянию на одной ноге, перенеся вес на неё. Поднимите другую ногу с земли и начните отводить ноги в сторону.
Повторения: 3 подхода по 15-20 повторений.
3.4. Упражнение 4: поднятие рук над головой
Выполнение: Примите исходное положение, оно может быть сидя, на коленях или стоя. Оберните резинку вокруг запястий и расположите руки перед грудью, прижав локти к ребрам. Вдохните, напрягите пресс и поднимите руки высоко над головой, продолжая надавливать руками на резинку. Вернитесь в исходное положение с выдохом.
Повторения: 3 подхода по 15-20 повторений.
Приведенное количество серий и повторов - только предположение. Отрегулируйте их в соответствии со своими навыками и способностями.
Помните, если вы чувствуете боль при выполнении этих упражнений, прекратите тренировку! Чтобы диагностировать причину боли и избавиться от нее, стоит записаться на прием к врачу или квалифицированному тренеру.
