Бананы - один из самых недооцененных фруктов природы, один из самых популярных продуктов в мире из-за идеального размера порций, натуральной защитной пленки и низкой цены.
Что именно употребление 2 бананов в день может сделать для вашего здоровья?
Один банан содержит всего около 100 калорий и в основном состоит из воды и углеводов.
С очень небольшим количеством белка и почти нулевым содержанием жира. Неудивительно, что они являются одними из самых популярных фруктов на планете, и теперь их выращивают во многих частях мира, помимо их родиной Юго-Восточной Азии.
Бананы по сути - это, полезные для здоровья конфеты, поэтому вместо того, чтобы пытаться победить тягу к сахару одной силой воли,
ешьте больше бананов, чтобы снизить их тонус и улучшить общее состояние здоровья.
Бананы - это не только вкусная закуска, которая поставляется в удобной натуральной упаковке, они также содержат множество питательных веществ, которые необходимы для здоровья человека и способствуют лучшему пищеварению, укрепляют здоровье сердца и даже помогают похудеть.
Что, как говорится
2 банана в день, вероятно, будет считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.
КОГДА ВЫ СЪЕДАЕТЕ 2 БАНАНА В ДЕНЬ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ?
Употребление 2 бананов в день поможет вам контролировать кровяное давление, сохранить здоровье кишечника, сбросить лишний вес и защитить зрение.
Бананы содержат натуральный сахар, сахарозу и фруктозу, которые придают им сладкий вкус, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что делает их полезным дополнением к вашему обеду. В частности, бананы содержат приличное количество витамина B6, витамина C, марганца и калия.
В среднем банан содержит 467 миллиграммов калия и только 1 миллиграмм натрия, которые могут защитить от атеросклероза. Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, калий, содержащийся в бананах, способствует укреплению здоровья костей, уменьшая количество кальция, выделяемого с мочой, и предотвращая быстрое истончение костей.
Как и в случае с любыми другими фруктами, содержание питательных веществ в бананах меняется по мере их созревания. В этом случае, когда банан созревает и становится темно-желтым, в нем повышается уровень антиоксидантов, которые защищают ваш организм от сердечных заболеваний и рака.
А согласно недавним исследованиям, проведенным в Японии,
спелые бананы с темными пятнами на коже производят наибольшее количество TNF (фактора некроза опухоли), цитокина, который борется с аномальными опухолевыми клетками в организме, стимулируя выработку белых кровяных телец и помогая им общаться.
Итак, чем спелее банан, тем лучше он повышает иммунитет и защищает от болезней.
Онкологические свойства - на самом деле, бананы с темными пятнами в 8 раз более эффективны в улучшении функции белых кровяных телец, чем зеленые бананы. Исследования созревающих бананов подтвердили, что TNF предотвращает рост и распространение опухолевых клеток. Поэтому вместо того, чтобы выбрасывать бананы, на которых образовались темные пятна, полагая, что они гнилые ешьте их, чтобы получить хороший заряд питательных веществ, которые могут защитить ваше здоровье от различных серьезных заболеваний.
ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА БАНАНОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Это еще не все, что бананы могут помочь вашему здоровью. Они также могут принести вам несколько других удивительных преимуществ для здоровья.
Если вам нужно еще несколько причин, чтобы наслаждаться бананом каждый день, вот список еще 11 доказанных полезных для здоровья свойств вкусных желтых фруктов:
1. СРЕДСТВО ПРИ СЕРДЦЕ
Как щелочной фрукт, бананы невероятно эффективны для мгновенного облегчения при кислотном рефлюксе и изжоге. Регулярное употребление бананов нейтрализует кислоту в желудке и помогает полностью избавиться от кислотного рефлюкса.
2.БАНАНЫ ПОМОГАЮТ ПРЕДОТВРАТИТЬ АСТМУ
2 банана в день могут избавить от астмы. Новое исследование Имперского колледжа Лондона показало, что дети, которые ели один банан в день, испытывали на 30% меньше астматических симптомов по сравнению с детьми, которые ели один банан в месяц. Большое количество клетчатки в бананах может помочь предотвратить развитие многих респираторных заболеваний, или по крайней мере, облегчить их симптомы.
3. ЭНЕРГИЯ - БАНАНЫ - ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАКУСКА перед тренировкой.
Калий, содержащийся в бананах, защищает ваши мышцы от судорог, а углеводы дают вам достаточно энергии, чтобы выдержать напряженную тренировку. Эти желтые фрукты часто считаются идеальной пищей для спортсменов, потому что они содержат много медленного переваривание углеводов и важных витаминов и минералов. Бананы выделяют энергию медленно, поэтому они будут держать вас в тонусе дольше, чем другие популярные сладкие продукты. Исследования показали, что бананы - отличный вариант перекуса, если их есть до, во время и после упражнений на выносливость, в основном из-за их способности питать мышцы. Предотвратить обезвоживание и уменьшить мышечные спазмы и болезненность.
4. БАНАНЫ ПОМОГАЮТ КОНТРОЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ.
Некоторые из питательных веществ, содержащихся в бананах, такие как пектин, помогают регулировать уровень сахара в крови после еды и дольше сохраняют чувство сытости, замедляя опорожнение желудка. Другими словами, бананы не только не вызывают резких скачков уровня сахара и инсулина в крови, но и содержат большое количество калия, которое очень эффективно снижает кровяное давление.
5. АНЕМИЯ
Бананы богаты железом, поэтому они могут помочь людям с анемией, стимулируя выработку гемоглобина. Увеличение количества эритроцитов также способствует усилению кровообращения во всех частях тела.
6. БАНАНЫ ПОДДЕРЖИВАЮТ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ.
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, бананы помогут укрепить кости. Регулярное употребление продуктов, богатых калием, может помочь предотвратить остеопороз и уменьшить потерю костной массы. Поскольку калий является чрезвычайно важным минералом для увеличения и поддержания плотности костей. Кроме того, бананы также содержат марганец, который является еще одним важным питательным веществом для успешной профилактики остеопороза.
7. БАНАНЫ ПОВЫШАЮТ ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА
Калий также необходим для здоровья сердца, особенно с точки зрения контроля артериального давления и предотвращения сердечного приступа и инсульта. Многочисленные исследования показали, что у людей, регулярно потребляющих продукты, богатые калием, риск сердечных заболеваний на 27% ниже.
8. БАНАНЫ УЛУЧШАЮТ ПИЩЕВАРЕНИЕ
Бананы служат пищей для полезных кишечных бактерий, которые являются важной частью здоровой пищеварительной системы. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, пектин, содержащийся в бананах, может помочь защитить от рака толстой кишки. Наконец, бананы замедляют пищеварение, что может быть большим подспорьем для людей, которые хотят снизить потребление калорий.
9. УМЕНЬШИТЕ РАЗДРАЖЕНИЕ ОТ ЯЗВ.
Бананы, пожалуй, единственный сырой фрукт, который уменьшает кислотность язв, покрывая слизистую оболочку желудка и защищая ее от раздражения. Они также содержат ингибиторы протеазы, которые устраняют вредные бактерии, которые вызывают развитие язвы желудка.
10. ЗАПОР.
Клетчатка бананов поможет удалить стул из пищеварительного тракта и восстановить здоровую и регулярную дефекацию.
11. СТРЕСС И ТРЕВОГА.
Бананы содержат триптофан - соединение, необходимое нашему организму для выработки серотонина. Кроме того, калий в нем помогает улучшить работу мозга, отправляя больше кислорода в клетки мозга.
а витамины группы В успокаивают нервную систему и способствуют улучшению настроения.
ПОМОГАЕТ ЛИ ПОТРЕБИТЬ 2 БАНАНА В ДЕНЬ ПОХУДИТЬ?
Снижение веса происходит, когда организм испытывает дефицит калорий, а употребление бананов напрямую не приводит к потере веса. Однако добавление одного-двух бананов в день может помочь контролировать аппетит и тягу к еде.
Уменьшить вздутие живота и помочь человеку снизить общее ежедневное потребление калорий, заменив рафинированный сахар.
Ели Вам понравилась статья, подписывайтесь на меня, ставьте лайк.
Впереди вас ждет много интересного...