Все мы так или иначе сталкиваемся с проблемой засыпания ночью. Многим из нас приходится часами ворочаться, отгонять от себя ненужные мысли, стараться быстро заснуть, потому что просыпаться нужно очень рано. В результате мало кому это удается, по утрам совершаешь ошибки,и у тебя опухает голова и запали глаза,когда ты весь день ходишь, надеясь как можно скорее упасть на подушку. Однако, если мы воспользуемся методом мгновенного сна, разработанным военными, мы все равно сможем избежать такого сюжета. Это, конечно, имеет отношение к ним, потому что, кто знает, при каких обстоятельствах им придется оказаться, сон-один из самых ценных ресурсов для победы. Поэтому мы представляем вам 7 способов заснуть за 2 минуты, которые определенно должны помочь вам избавиться от проблем со сном.
1. Ложитесь спать в определенное время
поскольку повседневная работа армии строго регламентирована, солдаты чаще засыпают, чем обычные люди. Мозг фокусируется на том факте, что он должен выполнять одни и те же действия каждый день, поэтому ему нетрудно адаптироваться к ним. Ученые и эксперты также рекомендуют людям устанавливать для себя определенное время, когда они спят и просыпаются. В этом случае работа организма будет поощряться, и его можно будет тренировать до такой степени за 21 день,то есть,когда наступит определенный час, тело и мозг постепенно отключатся, но это может вас разочаровать, на какой-нибудь вечеринке или дне рождения, когда вы начнете клевать носом от веселья.
2. Визуализировать
Если стресс является вашим периодическим состоянием, то он может замедлить процесс засыпания и изменить ваш распорядок дня,вызывая у вас сонливость. Визуализация-это техника, которая может помочь успокоить ум. Это хорошо для подготовки ко сну, потому что позволяет сосредоточиться на успокаивающих мыслях. Вам просто нужно представить в своем воображении идиллические картины настоящего и будущего—это расслабит не только разум,но и тело. Кроме того, частые упражнения по визуализации будут держать мозг под контролем и предотвращать всплеск активности, когда она вам не нужна.
3. Представление себя в лодке
это отрасль технологии визуализации,которая также хороша. Это как раз тот случай,когда вам будет трудно представить позитивные картинки и сосредоточиться на них. Итак, представьте, что вы мягко раскачиваетесь на волнах на лодке. Главное-постараться расслабить тело так, чтобы это в какой-то степени было похоже на эффект качания на воде. Говорят,что полежать таким образом две минуты достаточно, вы не заметите, как сразу уснете. В этом вся сила визуализациии и морского воздуха, который положительно влияет на сон, здоровье и организм человека.
4. Мышечная релаксация
Один из лучших способов быстро заснуть-постепенно расслаблять все мышцы тела. Делайте это следующим образом:от головы;вам нужно сосредоточиться на каждой части вашего лица и постепенно расслаблять их. Не забудь язык. Затем двигайтесь вниз,начиная с плеч и груди. Сначала вы расслабляете плечи, а затем каждая рука отделяется. Таким образом, вы постепенно продвигаетесь дальше к пальцам ног, через грудь,ребра,живот,таз,бедра,ноги. Но я уверен, что ты заснешь задолго до того, как получишь свои пальцы. И постепенное расслабление мышц в таком порядке не только поможет вам заснуть,но и в то же время уравновесит стресс,снимет напряжение и беспокойство. Последнее часто является одной из основных причин бессонницы.
5. Притвориться спящим
удивительно, но трюк, который мы все использовали в детстве, чтобы подольше полежать в постели, работает в противоположном направлении. Так сказать,это обман для нашего мозга и тела. Для того чтобы ваше тело наконец расслабилось и поверило, что оно отдыхает, этого достаточно, чтобы имитировать дыхание спящего человека. Для этого вам нужно сначала вдохнуть в течение четырех секунд, затем выдохнуть около восьми. Несколько повторений заставят ваш мозг и тело поверить в пришедший сон,и вы быстро отключитесь из-за этого.
6. Охладить комнату
конечно, мы хотим заснуть в теплой и удобной комнате,но лучше всего перед сном широко открыть окно и подождать некоторое время, пока пространство остынет. Это может показаться странным,но прохладная атмосфера более благоприятна для процесса засыпания, чем жара. Дело в том, что на холоде температура кожи человека, а также его кровяное давление будут падать, как и во время сна. Поэтому иногда мы предпочитаем спать на холоде, а не в жару. Попробуйте этот метод, возможно, он поможет сделать ваш сон лучше.
7. Класть телефон экраном вниз
Последнее,что нужно помнить,когда вы пытаетесь заснуть, - это фактор отвлечения, одним из которых, наряду с телевизором, является телефон. Если, как обычно, он лежит на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, необходимо поместить его на экран, потому что ночью могут появляться различные сигналы тревоги, подсвеченные с него. Свет мешает организму вырабатывать мелатонин, который необходим вам для того, чтобы заснуть. Вы также можете купить маску для сна, которая точно отключает ваше сознание от света вокруг вас и гарантирует, что вы быстро заснете.
Оцените нашу статью и оставьте комментарий
Спасибо