Мышечные спазмы, такие как судороги икроножных мышц, могут стать болезненным спутником на пути к вашей фитнес-цели. Мышечные волокна сокращаются неожиданно и иногда без предупреждения, вызывая боль. Это может произойти во время или после тренировки (часто ночью).
Чаще всего страдают икры, ступни и бедра. Мышечная судорога может подкрасться незаметно для любого - от новичка до профессионала.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СУДОРОГИ НОГ
Долгое время считалось, что основной причиной мышечных судорог является дисбаланс жидкости или минералов. Однако на сегодняшний день нет никаких доказательств того, что действительно вызывает мышечные судороги. Мы знаем только то, что судороги связаны с работой двигательных нейронов.
Тем не менее, причиной судорог могут быть различные факторы:
- большие тренировочные нагрузки
- высокая температура
- старение
- диабет
- недостаток сна
- а также дисбаланс жидкости и минералов (магния, калия и т.д.)
Скорее всего, сочетание этих факторов приводит к хаотичным электрическим импульсам в мышцах, которые затем вызывают болезненную судорогу.
Многие люди страдают от мышечных спазмов и просыпаются посреди ночи от резкой боли, вызванной судорогами в икрах. Одной из причин этого может быть снижение уровня магния в организме во время сна. Если он становится слишком низким, это может привести к болезненным судорогам ног. Мы можем принять меры для предотвращения этого и потягиваться в течение дня при появлении первых признаков. К сожалению, обычно бывает слишком поздно, когда мы замечаем мышечные сокращения ночью, и боль будит нас.
Полезно знать:
Судороги могут проявляться в разных формах. Как правило, если судорога вызвана усталостью, скорее всего, во время физической нагрузки, она обычно локализуется в одной мышце (например, судороги в икрах) и возникает внезапно. Однако судороги могут развиваться и со временем, ощущаться с обеих сторон, сопровождаться обильным потоотделением и другими признаками обезвоживания.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ВОЗНИКЛИ МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ
Если во время тренировки у вас возник мышечный спазм, сделайте небольшой перерыв в занятиях. До сих пор не существует доказательного лечения, но следующие подходы, по-видимому, помогают во многих случаях мышечных спазмов:
- Гидратируйте: Рекомендуется восполнять потерю воды и электролитов во время тренировок. Даже если это средство подойдет не всем, заядлые спортсмены, которые более склонны к судорогам, скорее всего, получат пользу от такого подхода.
- Растяжка: Если судорога вызвана усталостью из-за чрезмерной тренировочной нагрузки, вы, вероятно, найдете облегчение с помощью легкой растяжки и массажа. Осторожно растягивайте пораженную мышцу во время судороги, чтобы снять напряжение.
- Тепло: Тепло расслабляет мышцы. Попробуйте приложить теплый компресс к икрам или принять расслабляющую ванну, чтобы предотвратить мышечные сокращения.
- Массаж: Массаж стимулирует кровообращение, что помогает расслабить мышцы.
Будьте внимательны:
Боль в мышцах обычно является предупреждением организма, к которому следует прислушаться. Резкая, сильная боль, возникающая внезапно, может быть признаком травмы. Если вы испытываете сильную боль, отложите следующую тренировку на один-два дня. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Но лучше всего не допускать, чтобы все зашло так далеко.
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ
Вот несколько советов по предотвращению мышечных судорог:
- Держите мышцы расслабленными. Включите в свой тренировочный план упражнения на растяжку и расслабление и делайте массаж ног (а лучше - сходите на массаж).
- Ешьте сбалансированную пищу и включайте в нее минералы. Магний выпускается в различных формах, одна из которых - шипучие таблетки. Он также содержится в продуктах из цельного зерна, зеленых овощах и бананах. Хорошими источниками кальция, который необходим для сокращения мышц, являются молочные продукты, шпинат и яичные желтки.
- Дайте себе время и увеличивайте интенсивность тренировок постепенно. Сначала ваш организм должен привыкнуть к новым тренировкам.
- Даже если обезвоживание не является основной причиной судорог, пить достаточное количество жидкости во время занятий спортом очень важно, особенно в жаркие дни (или если вы сильно потеете во время тренировки).
ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ СЕЙЧАС