В состоянии гнева люди совершают действия и поступки, которые потом иногда очень сложно исправить. У людей случаются разводы, ссоры, разрушаются карьеры, происходят финансовые крахи.
Чаше всего наибольший вред от человека, находящегося в состоянии гнева получает обычно сам этот человек.
Буддийская пословица:
"В споре, в момент, когда ты начал чувствовать гнев, ты прекратил бороться за истину, а стал бороться только за себя. Ты не будешь наказан за свой гнев, ты будешь наказан своим гневом"
Обычно у нас возникает вспышка гнева - когда кто-то посягает на принадлежащие нам (или мы так считаем, что принадлежащее) объекты: территорию, автомобиль, жену (мужа), случаи несправедливости и тп
В чувстве гнева очень много энергии. Гнев как ядерный реактор, однажды начавшуюся реакцию очень трудно остановить. Проблема даже не в самом гневе, а в поведении человека, который находится в состоянии гнева.
Каждый человек, находясь в состоянии гнева чувствует, что он адекватный и правый. Но чаще всего потом, когда мы успокаиваемся и осознаем ситуацию, мы понимаем, как правильно нужно было вести себя в той ситуации, что правильно сказать. А исправить последствия не всегда получается. Т.е. в моменты гнева наши эмоции идут на один шаг впереди нашего разума.
Получается, что лучше не допускать разгорания этого состояния ! Как говорят - во время остановиться и "включить разум".
Как во время остановить гнев ?
Два простых приема:
Первый (если у вас есть 1-2 мин):
Как только вы понимаете, что эмоциональный фон начинает подниматься и вот вот выплеснется гнев на собеседника, скажите себе "СТОП !".
Задайте себе следующие вопросы и ответьте на них :
📌"Где я ?". Оглядитесь по сторона и ответьте себе, где вы находитесь.
📌"Что я вижу ?". Назовите себе ,что вы видите.
📌"Что я слышу ?". Также ответьте себе.
📌"Что я обоняю ? Какие запахи я чувствую ?"
Это простое упражнение, займет 1-2 минуты. За это время эмоции притормозятся и разум опередит их.
Второй (более быстрый):
В момент, когда накапливается раздражение, гнев и эти чувства дошли до критической точки, то
📌Cделайте глубокий вдох. Потом медленно, очень медленно выдыхаем, как будто мы вставили в рот коктейльную трубочку и выдыхаем воздух через нее.
📌Повторите вдох-выдох при необходимости пару раз
И потом, в вашем новом, спокойном состоянии вы можете продолжать вашу коммуникацию, диалог. А может быть вам уже и не захочется продолжать или нечего будет сказать. Или скажете все то же самое, но в какой-то другой форме, более разумной и не агрессивной.
Удачи ! Хорошего дня
Развитый эмоциональный интеллект помогает лучше понимать людей и строить осознанные доверительные отношения, как на работе, так и в жизни. Жить легче и проще, когда вы управляете своими эмоциями и меньше переживаете о последствиях эмоциональных реакций.
Посмотреть подробнее о чем курс "Эмоциональный интеллект"
А если хотите больше про коммуникации и продуктивность в целом, то подпишитесь на телеграм канал, там много интересных материалов и все бесплатно.
Иногда для того, чтобы быть эффективным, не нужно делать ничего сверхсложного ‼️ Только подписаться на правильный ресурс … и действовать !!! Телеграм канал Второе Мнение - все о продуктивности и личной эффективности