Качественный длительный и глубокий сон - один из самых доступных секретов красоты и здоровья. Сделать сон таким вполне доступно каждому.
Для здоровья, полноценного отдыха и восстановления организма необходим сон средней продолжительностью 8 часов. Главное, вовремя лечь спать и быстро заснуть.
Приветствую вас, уважаемые читатели! Немного информации о засыпании.
Все "очистительно-ремонтные" работы в организме проходят с 23 часов до 1 часу ночи. Желательно, к этому времени лечь спать. Иначе очищения организма не произойдёт, и токсины останутся внутри.
Для быстрого засыпания можно хорошо подготовиться.
Вечерние гигиенические процедуры, удаление макияжа, нанесение ночного крема на лицо - это успокаивает нервную систему.
Вечерний перекус перед сном - продукты, содержащие белок: орехи, зелень, питательные коктейли.
Не пить воду за два часа до сна.
Сделайте йогу или другие расслабляющие практики:
- глубокое дыхание,
- дыхание по технике "квадрат" - вдох-задержка-выдох-задержка.
- растяжки - кошка, с растягиванием позвоночных мышц, растягивать руки и ноги в противоположные стороны, стоя или лёжа в кровати.
Можно использовать эластичную повязку для глаз длиной 2,5-3 метра и шириной 10 см на несколько минут, такую повязку используют в йоге. Она позволяет снять усталость с глаз, охладить и успокоить мозг. Такую повязку можно заменить маской с наполнителем. 10-15 минут лежания с такой маской на глазах даёт хороший результат.
Обязательно проветривание спальни перед сном, температура воздуха 18-19 градусов С, тёмные шторы на окнах или светонепроницаемая повязка на глаза. Гормон сна днём любит солнечный свет, а ночью - полную темноту.
Хорошим помощником для качественного сна могут быть подушка с наполнителем и утяжелённое одеяло. О них можно прочитать в статье "Тройной эффект утяжелённого одеяла" и " Для хорошего сна под ушко нужна подушка" на канале NeuroYogaKids.
Лишний вес создаёт эффект обнимания, защищённости, что повышает уровень гормона радости, важного для выработки мелатонина и сна.
Если вы улучшите качество сна, наступит момент, когда вы начнёте просыпаться самостоятельно без будильника, полностью отдохнув.
Крепкого, здорового и сладкого сна, радости и спокойствия вам!