Информация прямо с поля боя, насколько это возможно.
Я прошёл через это!
Будет не одна версия.
Это как проснуться утром и пытаться вспомнить сон.
Невозможно понять, когда конкретно это началось.
Да, есть пара знаковых событий, но является ли одно из них началом?
Нет. Это состояние формируется, долго. А, потом бац, и "острая фаза".
Примерно 2 года я существовал в ней...
Было всё, что "нужно", all inclusive.
Меня удивляет, как я не сошёл с ума в процессе.
Была и короткая работа с психотерапевтом, но то, где я сейчас -
моя заслуга.
Я не смог получить адекватной психологической помощи, и, тем не менее, справился. Понадобились: мозги, удача, и что-то ещё.
Не знаю, что именно. Все эти 2 года, в острой фазе, я был ОДИН.
Сколько лет длилась прелюдия - неизвестно.
Этот пост я пишу для тебя.
Потому что ты тоже находишься в одиночестве, даже если вокруг есть люди. Как и я - это не изменилось.
Изменилось то, что теперь я умею жить с этим неограниченно долго.
И, навязчивые мысли об одном и том же, снова и снова, причиняющие боль, прошли. Вернулись желания и способность к действию, чтобы их воплощать.
Я помогу тебе проснуться...
Для "новичков" в нашем маленьком, скромном душевном гетто.
Всё, что говорят: друзья, знакомые, родные, близкие - если это в ключе: ты ленишься, зажрался/зажралась, займись спортом, найди работу, всё от безделья, ты притворяешься, это не серьёзно, ты слабый/слабая или просто игнорирование тебя и твоих трудностей. Всё это мимо!
Наши более опытные братья и сёстры уже это поняли, но не факт, что справились с этим. Потому что здесь мы сталкиваемся с тем, что я назвал бы: "Ритуальный танец по кругу возле стены, о которую ты бьёшься головой, когда надоедает танцевать."
1. Очистка Окружения
Обязательная составляющая депрессии это внешняя материальная зависимость.
От работы, на которую ты ходишь в режиме зомби.
Или от родственников, если уже нет работы.
Или, в конце концов, от сотрудников стационара пнд.
Это хреново и не помогает, но надо осознать, что это есть.
Да, это дополнительный стресс, это питает внутреннюю тревогу и усиливает загоны.
Но, осознание даёт цель - избавиться от этого в конце пути!
Твоя ненависть не должна переходить в самонаказание, но быть топливом твоей решимости. И, наверное, я иду немного с конца - здесь, ты реально избавишься от этого. Мой выход ознаменовали полный разрыв общения с родственниками. Это было супер!
А, пока просто отдавай себе отчёт в том, что люди тебя не поймут и это нормально. Немногие могут понять, что это такое.
Особенно родственники, даже если у них самих было что-то подобное.
Звучит странно, но для них ты - член семьи. Все семьи одновременно и больные и здоровые. Диалектика. Из окружения надо убрать всё, что тревожит, причиняет боль, по возможности.
Потеря работы и одиночество в депрессии это и есть неосознанная очистка окружения.
2. Умение Перетерпеть
Это ключевой навык для выдерживания загонов.
Под загонами я имею в виду особо тяжёлые моменты, когда совсем плохо.
Перетерпеть это сознательное волевое усилие - пережить с минимальными потерями.
Хреново, но ты ждёшь и веришь, что завтра, послезавтра, когда-то немного отпустит. Бывает, что надо именно перетерпеть и иначе никак. Это то, что делает тебя сильнее, в конечном счёте.
Ещё, это очень помогает не бегать от переживаний.
Встречать боль лицом к лицу и постепенно её вычерпывать.
До конца испивать эту горькую чашу.
Без этого умения ничего не получится.
Оно важно для тебя и сейчас и особенно когда ты выйдешь из депрессии.
Именно умение перетерпеть даёт силу сюда не вернуться.
3. Осторожность с Мистикой и Религией
Иногда, я смотрел записи всяких "одухотворённых лекций".
Читал гадания, толкования снов и прочее.
Это помогало снизить градус внутреннего напряжения.
И, оно для этого подходит. Но, есть одно но.
Всё это - бредовые построения.
А, бред нужен, чтобы не сойти с ума от душевной боли.
Но, на этом его полезность заканчивается.
Он же будет удерживать тебя в состоянии, где он нужен.
Так что, мистикой нужно пользоваться, но осторожно.
Иногда я молился и это помогает.
Но, только если умеешь продолжать повторять молитву.
Много много раз.
Здесь именно Религия - лучше делать всё, как принято в церковной традици. Принимать всё как есть, тренируя свою Веру.
Непорочное зачатие? Ок - искренне верю, и.т.д.
Когда всё пройдёт, от религии можно отойти, чтобы не застрять.
Не застрять в ней как в снятии проблем без решения самих проблем.
Вынеся из этого опыта развитой навык Веры. Вернуться сможешь позже.
Это как гипс или костыли.
Как только подвижность восстановлена - их надо смело отбрасывать.
Забывать и не вспоминать об этом.
4. Потребности
Давай комфортно расположимся в нашей депрессии.
Чтобы максимально удобно наблюдать крышесносы, как фильм в кинотеатре. Хотя, т.к. не всегда получается даже просто встать с кровати - без поп-корна...
Изучением потребностей личности занимались многие психологи(персонологи). И пришли к следующему:
- Потребности есть
- Они делятся на базовые и метапотребности
- Их перечень примерно определён
- Базовые потребности имеют иерархию
Существует три подхода к анализу движущих сил (детерминант)
психики человека:
- Мотивация (что-то тебя толкает)
- Потребности (что-то тебя тянет)
- Актуализация (сама жизнь и есть движущая сила)
Это полезно знать, т.к. ты сейчас существуешь именно на Актуализации. Но, тебя "расклинивает" твой собственный разум.
Что выраежтся в симптомах: плохо, одиноко, ничего не хочу, и.т.д.
Жизнь шла, идёт и будет идти. Всегда.
Чтобы идти вместе с ней, базовые потребности нуждаются в удовлетворении. И, метапотребности тоже. Здесь у тебя сложность.
Отнюдь не в том, чтобы достаточно есть, спать, и.т.д. Хотя с этим бывают проблемы. Но в том, что базовую потребность в безопасности закрыть
не удаётся никак.
Внутри всегда есть тревога. Осознание этого - важнейший шаг!
Твой разум бесконечно пытается разобраться с этим, но безуспешно.
Он даже старается спрятать от тебя эту борьбу.
Процесс, отнимающий все твои силы, со временем.
Осознание глубинных проблем это очень страшный опыт!
Но, всё же, встретить их лицом к лицу необходимо.
Встретить и перетерпеть (пункт 2). Тогда появляются...
5. Проблески Осознанности
Это моменты "здорового себя".
Когда с одной стороны страшно, т.к. цикл повторится вновь.
С другой, приятно быть здоровым.
Каким-то образом психике удалось вырулить, на время.
И, это время для того, чтобы наводить порядок.
В один из таких дней ты поймёшь, что цикл больше не повторится.
Я перечислил 4 пункта - 2 для депрессивных и 2 для нормальных состояний:
В нормальном мы занимаемся Потребностями, в т.ч. Окружением;
Депрессивные переживаются с помощью Перетерпеть, Мистики и Религии.
Их использование помогает создавать и продлевать Проблески Осознанности.
Успокою, тебе не нужно "полностью выздоравливать" психологически.
Это слишком "всё и сразу" и невозможно.
Но, ускорить выход из депрессии абсолютно реально.
Открытие для себя хотя бы чуть-чуть более адекватного и эффективного способа справляться с тревогой, осознаваемой и неосознаваемой - позволяет разорвать этот круг.
Высвобождает часть ресурсов, пожиравшихся этими процессами.
А, ведь это огромные ресурсы: вся твоя воля, все стремления, все идеалы - всё оказалось "обесточено" из-за этого.
6. Решение вопроса потребностей по сути
Чего бы тебе не было нужно сейчас: любви, достижения целей, уважения, близости, шанса воспитать детей здоровыми, любые стремления, которые не получаются, от чего ты и страдаешь - всё это иллюзии. Реальная проблема одна - глубинная(скрытая) тревога!
Глубинная тревога пожирает очень много психологического ресурса на свою компенсацию! Именно поэтому, она в корне любой депрессии, иначе депрессия была бы лёгким недомоганием.
Причины тревоги могуть быть разные: принятие, одобрение, безопасность, и.т.п. - различные потребности с разных стадий развития личности в разных психологических теориях.
Общее у них то, что они из детства и/или юности.
Но, сама скрытая тревога одна и та же!
Тебе даже не надо разбираться в этом хитросплетении, есть метод проще и он работает. Но, метод чуть позже, пока последний этап "сбора сил" для финального рывка.
7. Управление Надеждой
Последние 2 пункта - мощнейшие инструменты выхода из депрессии.
Совершенно необходимые, т.е. без этого абсолютно никак.
А, с ними - без проблем. Тем более, на базе нашего опыта прошлых пунктов.
Надежда как линза - фокусирует идеи, стремления, энергию - позволяет собрать их в кулак.
Чудо надежды как инструмента - достижение цели совсем не важно.
И, она работает уже на иллюзиях. Приведу пример на себе.
Моей основной иллюзией было то, что моя ключевая потребность - любовь. Т.е. мне она позарез нужна, без неё никак, и найти её тоже никак, пока я в депрессии.
Познакомился в анонимном чате с девушкой и возникла надежда.
Абсолютно глупая, но я хотел в это верить и верил!
Что, она приедет ко мне из другого города и мы будем счастливы.
Я даже не видел её лица. Но, как это окрыляло.
Я понял, что мне нужно больше денег, чтобы обеспечить её переезд.
Изменил планы, начал смотреть варианты заработка, которые до этого не рассматривал. Мне захотелось стать лучше по многим направлениям.
Разумеется, общение вскоре прервалось.
Но, сила этой надежды на лучшее будущее и любовь была столь велика, что я не остановился. И, просто нашёл другую девушку, на которую спроецировал все те же надежды. И, сработало!
У меня появился мощный ресурс, даже не смотря на то, что я на 99% уверен, что с ней общение точно также прервётся через какое-то время.
И снова это не беда.
Ведь изменения в жизни, проделанные мной на этом запале, оставались в моей жизни! И делать так я мог сколь угодно долго.
До тех пор, пока необходимость в этом "приёме" не отпадёт сама собой, из-за накопления позитивных изменений и ресурса.
Оставалось только выбрать правильное направление...
8. Квадрат Декарта
Увидел его на ютубе у какого-то психолога и просто попробовал, даже не понимая сути метода. Но, сделал я всё честно, максимально проживая каждый пункт. Этого оказалось достаточно.
А, благодаря приобретённым навыкам выживания в депрессии, в неё я больше не вернулся.
Есть всего три пояснения по работе с квадратом:
- Эмоциональная реакция определяет результат;
- Если мысли о цели не соответствуют чувствам о цели, действие блокируется;
- Полностью включать все эмоции, до слёз, ярости, мыслей о суициде - всё что есть.
Взято из моего квадрата, без слишком личных пунктов.
В каждом секторе их было около десяти.
Хоть я уже мог концентрировать внутреннюю силу с помощью надежды - всё равно человек остаётся "когнитивной неваляшкой" на выходе из депрессии.
Я не знал, что моя потребность в любви иллюзорна, уже осознавал постоянное присутствие внутренней тревоги, но не видел связи между тревогой и иллюзиями.
Квадрат позволяет интуитивно это проработать, даже не понимая сути процесса. Это круто.
Для начала ставим Реальный (достижимый) Результат:
"Я сделал (или делаю) то-то".
Выкинул мусор, прибраюсь в квартире, устроился на работу -
как будто это уже свершилось.
Мне нужны были деньги, чтобы организовать переезд девушки из другого города. Нужна была работа, но и в депрессии я оказался не просто так. Всё это вызывало эмоции.
Именно эмоции, чувства, переживания, в связи с конкретной ситуацией мы вытаскиваем и прорабатываем. Качество не хуже чем у психотерапевта(бывал), если делать честно.
Что в кайф, если получится?
Заказываем по полной программе.
Всё, что тебе хотелось бы получить.
Что будет в кайф. Представляешь и наслаждаешься этим.
Но, чтобы это было реально и достижимо.
В примере с работой, зарплата должна это позволять.
Для меня тогда, жрать в макдональдсе когда захочу было прям мечтой.
Что в кайф, если не получится?
Честно исследуем, какие плюшки даёт тебе нахождение в депрессии.
Ты имеешь на них полное право.
Не надо ничего стесняться - пиши абсолютно всё.
Что плохо, если получится?
Здесь пробуждается опыт неудач, загнавших тебя сюда, в депрессуху.
Все "наказания" за стремление к цели или выполнение обязанностей.
Всё, что подрывало веру в себя, успех, людей, мир - когда ты стараешься чего-то достичь.
Что плохо, если не получится?
Это, в принципе, всё то, что ты переживаешь сейчас, в депрессии.
Но, в призме новой задачи должно добавиться что-то ещё.
Тоже честно прорабатываем.
Самые тяжёлые эмоции будут именно здесь...
Порядок заполнения
Все возможные порядки - следуй своим эмоциям, чувствам, переживаниям, опыту.
Эти пункты не есть результат логики, но результат переживаний души.
Сначала они, и уже потом логика окрашивает пункт словами.
Не надо спешить, у меня заполнение квадрата заняло целый день, с перерывами.
И, потом я много раз к нему возвращался, чтобы понять всё это.
Анализ результатов
Собрав Квадрат ты увидишь связи между 4мя секторами.
Вспомнишь и осознаешь многое.
Просто наблюдая эту Целостную картину себя, ты поймёшь что делать и всё получится...
P.S.
Мало того, что девушка не приехала, что странно.
Казалось бы, какие проблемы - переехать к парню, которого ты ни разу в жизни не видела, да ещё и в другой город. Ну и девушки пошли, скажу я вам...
На ту работу я тоже не устроился.
Зато, устроился на другую. А, результат анализа Квадратом остался со мной, где-то в бессознательном. Его даже не надо помнить - ты просто действуешь.
Тоже самое с опытом всех остальных пунктов.
Добавился новый опыт из жизни "после депры".
Из всего я извлекал уроки, как и прежде, "до".
Хотя, моё состояние и было немного "контуженным".
"Контузия" почти полностью прошла где-то через месяц.
Ещё через месяц я окончательно проснулся.
Работа с неврозом, внутренними конфликтами, займёт гораздо больше времени.
Об этом можно почитать в моих постах, планирую писать их и дальше.
Не надо "полностью исцеляться", чтобы выйти из депрессии.
Надо извлечь из неё уроки.
Научиться выдерживать тяжёлые переживания.
Познать силу надежды.
Проснуться, открыть глаза, увидить цель...
Счастья и Удачи, дорогие Браться и Сёстры по этому нелёгкому опыту!
~
Если вы интересуетесь психологией и вам нравится мой подход - подписка кнопки лайк стать может привлекательным завершением и даже новым началом на пути к свободе, теплу и счастью...