ДЛЯ ТЕХ, КТО НАСТРАИВАЕТСЯ НА ГРУППОВУЮ ТЕРАПИЮ
То, о чем я напишу для кого-то проще сказать, чем сделать. Но я приведу несколько полезных ориентиров, что могут вам очень помочь, если вы настраиваетесь пойти на группу и попробовать поработать над собой в группаналитической психотерапии.
1. Постарайтесь настроиться на то, чтобы быть открытыми (как можете, как умеете).
Конечно по факту все не так просто. И чтобы быть «собой» надо почувствовать доверие и безопасность. Плюс группа проходит через разные стадии и даже конфликтные ситуации. Но если есть общая цель у людей, объединяющая в рамках всего группового процесса, то группе проще справляться с любыми «штормами». Когда люди решаются заговорить о личном, они начинают больше доверять друг другу и активнее включаются в терапию.
2. Постарайтесь обойтись без светских условностей.
Готовность выглядеть таким, какой вы есть, противоречивым, ранимым и нерешительным, возрастает по мере «взросления» всей группы. Но все же постарайтесь не пытаться никому угодить. Ваше честное мнение о теме или человеке куда полезнее и для вас, и для отдельной личности (и для группы в целом), чем одобрение или попытки решить чужие проблемы.
3. Уважайте границы группы.
Не стоит рассказывать другим людям, даже самым близким любую информацию, услышанную о других людях. Никто не запрещает вам рассказывать о себе, но будьте внимательны к тому что вы говорите о других, сохраняйте анонимность участников. Не опаздывайте и не покидайте группу раньше времени. По возможности не пропускайте встречи, а если никак не получается прийти, предупредите заранее. В группу нельзя приглашать за компанию друзей, близких людей. По возможности стоит избегать дружеского общения с участниками за ее пределами, а если такое случится (жизнь все-таки=), то расскажите об этом на группе и дайте возможность другим участникам это пережить и осмыслить.
Защищайте свои границы. Говорите о том, если вас что-то тревожит или вам кажется, что ваши границы нарушаются. Группа должна быть безопасным местом, где каждый уважает границы друг друга и не пытается их переступать.
4. Говорите обо всем.
Делитесь с участниками группы радостью, страданиями, счастьем, болью, сомнениями, победами, тревогами, неудачами. Просите у них поддержки, пока не разберетесь в себе окончательно и не поймете, что готовы измениться. Рассказывайте о любви и ненависти. Говорите обо всем, что хотите сказать. Обо всем. И не важно, что подумают о вас остальные. Через поднятую тему, вы можете запустить очень важный групповой процесс. Навести на мысли и даже позволить кому-то словить «инсайт».
5. Занимайте справедливую часть группового времени
Обращайте внимание на моменты, когда вы предпочитаете молчать вместо того, чтобы рассказать, что у вас на душе. Не стесняйтесь участвовать в общей беседе. Замечайте, какие мысли невольно «редактируете». Однако следите и за тем, чтобы не занимать слишком много «эфирного времени», чтобы получить обратную связь и дать другим людям откликнуться и разместиться со своими чувствами.
6. Поддерживайте искреннюю связь с участниками
Делитесь с участниками внутренними субъективными ощущениями: как на вас влияют остальные и как вы воспринимаете (или не воспринимаете) то, чем делятся они? Ищите, что между вами общего. Замечайте, как вы откликаетесь на чужие истории, чувства, желания. Старайтесь понять, почему к одним хочется приблизиться, а от других — держаться подальше. Позвольте себе не любить определенных людей или не принимать их поступки.
7. Боритесь со старыми «программами»
Иногда людям сложно сближаться, и поначалу может казаться, что вы не вписываетесь в группу: считаете себя лучше, хуже или просто не подходите по возрасту или еще каким-то признакам. Честно скажите, что именно мешает взаимному доверию. Это первый шаг к настоящей искренности и выходу из стереотипного поведения. Иногда чувство того, что ты «не вписываешься» является защитой от встречи со своими страхами.
8. Будьте внимательны к себе и другим
Задавайте людям вопросы о них и позволяйте расспрашивать о себе. Если вам интересен чей-то опыт, спросите его об этом. Человек всегда может отказаться отвечать. Но прежде всего будьте внимательны к себе. Просите об обратной связи. Узнавайте, что в вашем поведении отталкивает, а что привлекает. Выражайте непредвзятое отношение к людям и принимайте такое же отношение к себе.
9. Обдумывайте каждый выбор
Обсуждайте с группой все жизненно важные решения, прежде чем их принять, в том числе мысли об уходе из групповой терапии. Просите участников помочь выявить проблему, понять ваши мотивы, подсказать возможные варианты и оценить, как они могут сработать. Что вы пытаетесь исправить и как? Таким образом обнаружатся ваши истинные потребности и намерения. Вы поймете, как собственный выбор влияет на вашу жизнь.
10. Доверьтесь процессу
Когда люди делятся тем, что скрыто внутри, они попадают в некий благотворный «поток». Их личные переживания обретают человеческие черты, другие видят в них свое отражение, и вскоре возникает взаимное доверие. Но не ждите, пока этот поток вынесет вас туда, куда вы хотите попасть.
То, чем вы делитесь, со временем должно перейти в новое качество. Придется самостоятельно раскрываться, исправлять ошибочное представление о себе и разглашать некоторые секреты, чтобы стать собой.
11. Стройте отношения с внешним миром
Отправной точкой для проработки в группе действительно становятся внешние проблемы. Но помните, что вы учитесь их преодолевать именно благодаря мыслям, чувствам и суждениям, которые появляются внутри группы и во время групповой встречи. Это называется «быть здесь и сейчас».
Спрашивайте себя, с чем вы можете или не можете смириться, с кем вы себя сравниваете и кого копируете. Сначала вы будете думать и действовать импульсивно, ведь укрощать себя непросто. Но отношения с внешним миром — это на всю жизнь, и постепенно вы вернете его расположение.
12. Прислушивайтесь к ощущениям
Цель групповой терапии — обнаружить подсознательные проблемы, чтобы участники научились их распознавать и перестали поступать с собой и другими по-старому. Скорее всего, некоторые из привычных способов поведения проявятся сразу, и увидеть себя со стороны порой весьма неприятно. Но вы пришли сюда, чтобы выбраться из замкнутого круга.
Прислушивайтесь к своим реакциям. Запомните «Правило семи минут»: если эмоции очень интенсивны и продолжаются дольше семи минут — это, скорее всего, перенос. То есть состояние, при котором чувства, когда-то вызванные одним человеком, переносятся на другого. Такие всплески изматывают. Но напоминайте себе, что так вы учитесь распознавать подсознательные модели, которые привносите в отношения.
У вас есть возможность в течение нескольких месяцев терапии сформировать в группе корректирующий эмоциональный опыт и применить его на практике.
Помните: это ваша группа
Не ждите, пока участники или терапевт сами догадаются, что вам нужно. Чем-то недовольны — говорите. Хотите вставить слово или кого-то прервать — подайте голос. Если группа не настолько живая, как хотелось бы, так и скажите. Хотите большего — будьте настоящим. Кому-то не доверяете — сразу признавайтесь. Когда происходит что-то непонятное — дайте знать. Если терапевт говорит то, что вам не нравится, — возражайте.
Это ваша — группа независимо от того, как долго вы в ней состоите.