Речь о моей велосипедной жизни. Я тут влезла в такую программу, что с одной стороны интересно, а с другой немного боязно, что не справлюсь. Напомню немного о том, что имею, а потом напишу во что ввязалась.
Я села на велосипед с огромным весом (95 кг при росте 162-164) и с сердечными проблемами. Кроме них были и другие серьёзные проблемы со здоровьем (писала не раз). Пульс в покое был минимум 75 ударов, а иногда и все 100+. При таком пульсе в состоянии покоя сердце быстро изнашивается.
Почему рост неточный? Не знаю, но утром я 164, а вечером 162. Стаптываюсь за день. 🤣
Я не просто ездила на велосипеде, а тренировалась по программе, и кроме потери веса, смогла добиться хорошего пульса в покое. Сердечно-сосудистая система развивалась хорошо и быстро, и мои новые данные потрясли не только меня, но и врачей.
Сейчас пульс в состоянии покоя 46-48, сердце работает как часы. Это отличный пульс для спортивного сердца. Речь ведь идёт не про обычный уровень жизни, а про активный. И если простые врачи могут считать такой пульс низким, то спортивные кардиологи считают его прекрасным. Сердце с таким пульсом живёт дольше, и не попадает в зону риска инфарктов и инсультов.
Мне больше не вешают суточные приборы, не приглашают на кардиограмму, узи и стресс тесты для сердца. Я могу ездить на длинные дистанции на горном велосипеде. Самый большой километраж 132 километра. Для горного велосипеда и человека, кто занимается велосипедной ездой с 2018 года – это достойная цифра.
В женских рейтингах на каких-то участках вхожу в первую десятку (есть и первые места), скорости в целом неплохие для моего возраста (49 лет), лишнего веса и серьёзных проблем со здоровьем в прошлом. Выносливость имеется. С 2018 года проехала 16 500 километров.
Но, достигнув такого уровня, дальше развитие затормозилось. И вес не двигается, так как выносливость организма теперь не считает нагрузками то, от чего я раньше легко и быстро худела. Да и в целом, мне кажется, что мой уровень просел. Пандемия, жара, много работы – и вот стала меньше ездить. За восемь месяцев в этом году сделала только 2 655 километров на сегодняшний день. В прошлые годы я была активнее.
В шутку называю себя хомяком. И вот сейчас из хомяка кое-кто очень крутой хочет вылупить забавного, облегчённого и очень шустрого зверька. Так и представляю, что вместо хомяка из кокона вылезет мини гепард. 🤣🤣🤣 Или летучая мышь.
Денег с меня не берут (обычно такие программы платные), но я должна слушаться и выполнять всё в составленных для меня рамках. Для меня это непростой шаг, так как есть нехватка времени, неуверенность в своих силах, и сложность выполнения правила не пропускать тренировки. Это непросто для меня, учитывая различные причины, которые могут выбить меня с дистанции. Включая женские дни, самочувствие, недосып, работу...
Но если из пятнистой жабки я хочу перейти на особый уровень развития и велосипедного прогресса, то мне нужно постараться.
Подумав, решила всё-таки попробовать. 🤦♀️
Программа состоит из девяти недель и трёх частей.
Первая часть самая лёгкая. Это энергосберегающая и жиросжигающая программа. Она длится две недели и имеет следующие правила:
- Ездить пять дней подряд без перерыва на выходной.
- Не менее 1.5 часа каждая поездка.
- Сжигать не менее 500 ккал.
- Не поднимать пульс выше 155 ударов в минуту. Из-за развития моей сердечно-сосудистой системы – для меня это низкий пульс, на нём я даже нагрузок не имею, и не потею особо. Но так надо.
- Не заходить в третью пульсовую зону более, чем на 10 процентов.
- Одна из пяти поездок должна быть не менее 50 километров.
- Питание 1700-1900 ккал (я так и ем обычно), не больше, но и не меньше. Истощение и слабость не дадут выполнить другую часть программы. 2000-2200 в дни длинных и интенсивных поездок.
- Два выходных, потом повторить весь курс.
- Взвешиваться только через два дня после полного окончания первой части программы. Вода, потерянная во время последней поездки, должна вернуться, и часть жира тоже. Только так можно увидеть чистый вес, потерянный за эти 10 жиросжигающих поездок.
Если я всё правильно выполню, то должна потерять 1.5 кг без всяких диет, голода, а организм что-то там приобретёт за эти две недели. Не хочу тут сыпать незнакомыми словами, путать всех каким-то сложным процессом, просто всё связано с окислением жиров. Так сказать, с процессом, который происходит на низком пульсе быстрее и эффективнее, чем на высоком. Раньше думала, что высокий пульс, который помогает сжигать много калорий, палит и много жира. Но всё оказалось совсем не так, и я лично в этом убедилась.
Программу начала вчера. Решила делиться результатами в блоге по просьбе. В фейсбуке получила личное сообщение. Человеку интересен подробный процесс, он тоже собирается попробовать.
День первый.
Фигня на палочке! Так я подумала с утра, выехав в поездку. Ехать на низком пульсе – это не нагрузка, это просто ползти хомяком, смотреть по сторонам, по желанию орать песни и не потеть. Справилась хорошо, все правила выполнила.
Проехала не менее полтора часа, Почти 21 км. Максимальный пульс 154 удара в минуту, средний всего 119, калорий сожгла более 500. В третьей пульсовой зоне была меньше 10%. Средняя скорость черепашья, но это часть программы.
День второй
А вот сегодня столкнулась с тем, что за пульсом следить не так просто. Резвый хомяк внутри меня, привыкший летать на более шустрых скоростях, начал вносить смуту в мою поездку. Он меня разгонял, заставлять крутить на горку педали стоя, что поднимает пульс. Потом нудил, что ездить черепахой это скучно и неприятно. И что я похожа на мешок с картошкой, еле крутящий педали. Прибила бы этого провокатора, не живи он внутри меня.
Еле усмирила, но одно правило всё же нарушила. В третьей пульсовой зоне была больше 10%.
Все остальные условия выполнила: 25 километров, время более, чем полтора часа. 644 ккал, средний пульс 121, максимальный 155.
И всё это лёгкая часть, если усмирять внутреннего бунтаря и провокатора. Ему нужен ветер в ушах, литры пота, высунутый язык, и обязательно красная морда лица. А мне придётся две недели изображать неспешную черепашку, которая любуется сухими кустиками и полями вокруг. И ладно черепашку, хомяк внутри меня орёт, что я мешок с картошкой, трясущийся на кочках грунтовых дорог.
И так две недели. А вот через две недели начнётся что-то жестокое жёсткое, как я предполагаю. Но такова активная жизнь. Ещё не знаю, что буду делать во второй части, но уже побаиваюсь. Может быть, из меня будут делать кенгуру вместо черепашки, а может быть надо будет загнать своего хомяка, чтобы он даже пукнуть не мог. Не знаю, но знаю, с кем имею дело. И понимаю, что результат будет всё равно.
Или вылупится особая быстрая и лёгкая в весе зверюшка, или же хомяк гордо выпятит грудь и превратится в зайца (тоже неплохой вариант). Не знаю, но очень хочу увидеть, что из меня получится.
Так-то я не медленная, некоторые мужчины не могут угнаться. Но меня заверили, что увижу особенный результат. Ну, посмотрим. 🤗
И на прежний грунт тоже придётся вернуться. На камни как на видео. Меня уже предупредили. Так что чувствую, что это всё будет очень сложно.
Я знаю, что не всем интересна велосипедная тема. Но буду стараться всё равно писать в блоге обо всём, что со мной происходит во время программы. Это нужно для тех, кто проходит со мной этот путь или просто интересуется результатами от любопытства. 🤗🤗🤗 Да и мне интересно будет потом прочитать свои собственные эмоции, когда через время они забудутся.
И срок то какой выбран! Девять недель! Прям рождение новых возможностей. 😂 Так что через 9 недель из хомяка (меня) должен вылупиться как минимум гепард или летучая мышь. 🤣