Она самая эффектная, конечно. Но сначала Вам надо сделать первые четыре части. Она длинная, в итоге занимает где-то полчаса. Ещё и разобраться надо, как все это делать. Это я пишу для тех, у кого достаточно времени и есть желание заняться не только дыхательными практиками, но и медитациями, которые рука об руку с ними идут.
Итак, последний кого, мы представляли, был человек, нам не приятный, с которым у вас, может быть, конфликт, или просто Вам не нравятся люди такого типа. И оказалось, что он не такой уж и неприятный. И у него в тот момент, когда Вы с ним при контакте получили дискофортные ощущения, оказалось, что были какие-то сложные задачи, которые он решал одновременно, может, очень сложные (я не люблю слово "проблемы", сложная задача, зона роста, как говорит одна моя знакомая). А тут Вы. Ему пришлось выбирать. И так вот получилось. Он, может, годами уже раскаивается. Но Вы с ним ни слова больше. Из своей жизни убрали и все. А он терзается, что я наделал. Какого хорошего человека обидел. Я же не такой. Но в тот момент жена надавила (представляете, как он себя любит, жена надавила, и продавила). А он весь не хотел, но зажал себя и сделал, потому что очень хотел ребенка своего порадовать. И порадовал за счёт других. Думаете, я выдумываю? Нет. У самой так было. До сих пор человек со мной не разговаривает. Ну, да ладно. Пойдем дальше. Если Вы это читаете, то уже сидите в нужной позе. На полу со скрещенными ногами. Может, оперлись на стену прямым позвоночником, но так, что Вам комфортно. Положили одеяло свернутое под ягодицы, если ногам так больно. И под колени ещё, чтобы было удобнее. Выровняли тело относительно правой и левой части. Желательно очень. Закрыли глаза, сделали первые четыре части. Теперь давайте подумаем обо всех живых существах, не только людях, но и о животных, и о насекомых, и можно о растениях. О камнях? Не знаю. Если есть вера, почему бы и нет. Если Земля осознанная, то и, возможно, камни тоже. Представьте, что у Вас в сердце расцвел цветок белого лотоса. И в нем лежит бриллиант. Представьте, как он расцветает и из него выходят лучи белого цвета ко всем живым существам, у которых в сердце тоже распустились белые лотосы и бриллианты в них лежат. Сколько можете, столько и представьте живых существ, к которым исходят лучи белого цвета из вашего сердца, из Вашего прекрасного белого цветка лотоса, от Вашего огромного бриллианта души. Дышите и представляйте. Это вся медитация.