Каждая женщина после родов стремится как можно быстрее прийти в форму. Вспоминаю себя после первых родов, я начала качать пресс через месяц, сразу после приема гинеколога, получив его разрешение. Но тогда я ещё ничего не знала о диастазе. И тем более, представить даже не могла, что таким образом могу его увеличить.
Сейчас очень много информации, много источников, которые помогают женщине правильно организовать свое восстановление после родов. Какие упражнения делать можно, как именно их делать правильно.
Но есть упражнения, которые даже в правильном исполнении нежелательно делать в первые месяцы после родов. А именно это:
- Скручивания (прямое качание пресса). Есть вероятность увеличения диастаза.
- Планка. Риск опущения матки, расхождения любых швов. Также она может усугубить диастаз. Не самым лучшим образом скажется на процессе восстановления женского организма.
- Прыжки. Сразу после родов такая физическая нагрузка может оказать негативное влияние на мышцы тазового дна.
- Бег. Может вызвать боль в пояснице, тазовых костях, в суставах. Ослабить мышцы тазового дна. Даже вызвать головокружения и одышку.
- Ножницы. Слишком большая нагрузка на мышцы живота, может быть увеличение диастаза.
Чтобы избежать опущения органов малого таза, важно исключить любые нагрузки на мышцы живота. Лучше направить нагрузку на бедра, так как во время работы этих мышц подключаются мышцы тазового дна. Полезна скандинавская ходьба, ходьба по лестнице, езда на велосипеде и плавание брассом.
Все эти пять упражнений запрещено делать в первые месяцы после родов. Если роды были естественные – два месяца, если была операция кесарево сечение – три месяца. В любом случае, даже после этого времени стоит начинать с более мягких упражнений.
А вы делали эти упражнения после родов?
Спасибо, что прочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. С удовольствием пишу для вас!
На канале также можно прочитать, что мне дал спорт во время беременности.