Эмоции играют значительную роль в личной жизни и межличностных отношениях. Они проявляются как внешне, например, улыбка в присутствии любимого человека, но их действие проявляется в состоянии нашего тела (например, когда мы чувствуем страх, мы видим, что мы очень напряжены и учащается сердцебиение). Сопровождают нас на протяжении всей жизни и позволяют принимать решения и направлять свое поведение определенным образом. Благодаря эмоциям мы способны устанавливать и поддерживать отношения с людьми, находить партнера или формировать сложное сообщество. Эмоции также влияют на нашу трудовую жизнь и ее развитие. Они нам нужны. Но как об огне, так и об эмоциях можно сказать, что можно быть хорошим слугой, но и злым господином – если забыть о том, что эмоции принадлежат нам, а не наоборот.
Благодаря эмоциям мы способны выжить. Маленькие дети, сами того не осознавая, обеспечивают родителям эмоциональный отклик, который родитель интерпретирует в соответствии со своей концепцией эмоций, и ребенок получает то, что ему нужно (например, улыбка ребенка получает внимание и ласку от матери, наоборот, плач, содержащий лазерную маркировку обиды, вызывает у нее беспокойство и находит способ удовлетворить потребности ребенка). Сейчас вы, наверное, говорите, какой бы хаос это вызвало, если бы ребенок не знал, как эти проявления проявляются. Но таким же триггером может быть и неспособность справиться с эмоциями вообще на любом этапе жизни. Например, у людей с алекситимией – неспособностью, соответственно, очень сниженной способностью распознавать и выражать эмоции, могут быть некоторые ситуации переживания своего тела – которые могут проявляться в виде психосоматического заболевания. С другой стороны, есть люди, которые переживают и проявляют эмоции настолько бурно и бурно, что становятся не только для себя, но и для своего окружения нечитаемыми. Люди в их окружении начинают принимать чью - то сторону и терять к ним доверие.
Возможно, вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда вы так называемо позволяли эмоциям увлечься – например, в пылу страсти обидели кого-то, кто вам глубоко дорог, в порыве энтузиазма сделали безответственное вложение или под тяжестью грусти и негативных эмоций потянулись за бутылкой спиртного. В упомянутых ситуациях нет ничего особенно необычного, и государство может, что тогда, но они имеют последствия? Не в США же тогда другая, а другая эмоция? Нас больше, чем нам удобно? И если да, то как это справляется с нагрузкой?
Хотя нельзя категорически утверждать, что существует одна правильная инструкция, как работают эмоции, специалисты в целом сходятся на следующих шагах.
Распознавание и присвоение имен эмоциям
Эмоции-это разнообразные изменения, они приходят и уходят. Записаться есть но можно уже в самом начале – например, используя реакции своего организма. Вы чувствуете повышенное сердцебиение и желудок в узлах? Тогда вы можете испытать страх. Или, скорее, вам кажется, будто вы стиснули челюсти и увидели, что под давлением накопившейся энергии сжимаете кулаки? Тогда вы, вероятно, разозлились из-за чего-то и чувствуете гнев. Регистрируя эмоции в ней на ранней стадии, вы можете избежать того, что эмоции захлестнут вас, вы потеряете перспективу и впоследствии контроль над своим проявлением. Если вы сможете на этом этапе, помимо названия, о какой эмоции идет речь, следовательно, о том, что вы переживаете, ослабит свой так называемый заряд, но и вы сможете найти подсказку, как в той или иной ситуации поступить дальше. Если, например, в ситуации, когда подчиненный не выполнил порученную ему работу, осознав, что к нему обращаются, вы повышаете голос, это ускоряет ваш пульс и, неестественно крепко сжимая ваши предметы в руках, может заставить вас на основании этих телесных сигналов возникнуть чувство гнева. Вместо того чтобы увлечься и отругать его, вы вспоминаете ранее придуманный сценарий, как конструктивно обеспечить обратную связь, в том числе и негативную.
Методы и приемы совладания с эмоциями
В связи с первым упомянутым шагом, где было упомянуто осознание и понимание эмоций в контексте событий в теле, можно упомянуть технику, которая называется сканированием тела. В течение ума через все тело с головы до пят. Обратите внимание на ощущения в разных частях тела, и вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании. Цель состоит в том, чтобы держать его в настоящем моменте и игнорировать мысли о прошлом или будущем. Эта техника часто используется в контексте все более популярных техник внимательности – файлов, которые помогают человеку сосредоточиться, работать со стрессом и с самим собой. Техник, направленных на управление эмоциями, конечно же очень много. Не только они, но и общий контекст эмоций и человеческого опыта, таким образом, посвящен нашему пониманию.
Оценка и постоянная работа над собственными эмоциями
Обратите внимание также, на что должны влиять текущие эмоционально заряженные ситуации – либо непосредственно на вас, либо на ваш район. Понаблюдайте, кто в этих ситуациях фигурировал, в какой обстановке и контексте происходил. Вы можете вести даже дневник, в котором будете фиксировать все соответствующие обстоятельства. Спросите себя, влияют ли на ваши эмоции даже время суток, диета, усталость... И попробуйте также спросить себя, насколько успешно пережитую эмоционально заряженную ситуацию вы воспринимаете. Что вас устраивает, а что наоборот, вы видите пространство для того, чтобы попробовать другую стратегию. Все это приводит нас к так называемой психогигиене, используемой для профилактики, развития и укрепления психического здоровья. То, какие эмоции испытывают люди, может влиять на такие факторы, как продолжительность сна, обилие физических упражнений или регулярное расслабление.