Коротко рассказываю о том, по каким признакам определить состояние перетренированности и что делать, если эти признаки у вас есть
«Все хорошо в меру» - гласит известная мудрость, и тренировок это касается в том числе. Тренажерный зал, помимо здоровья, может принести и перетренированность, которая возникает в тех случаях, когда объем физических нагрузок значительно превышает восстановительные способности организма.
По каким признакам определить перетренированность, и что с ней делать – об этом вы узнаете из этой статьи.
Перепады настроения
Наше настроение улучшается за счет эндорфина. Чем больше эндорфина – тем мы счастливее. В химию углубляться не будем, но очень частые тренировки могут привести к выработке кортизола и адреналина, которые являются «антагонистами» эндорфина.
В связи с этим, в организме возникает гормональный дисбаланс, следствием которого и являются перепады настроения.
Плохой аппетит
Если неожиданно для вас, вы не хотите есть на протяжении долгого времени – это повод для беспокойства. Плохой аппетит, как и плохой сон, ведет к усугублению ситуации — вы начинаете меньше есть, организм получает меньше питательных веществ, из-за чего организм восстанавливается еще хуже.
Частые простуды
Тяжелые тренировки – стресс для организма. Это факт. Как мы выяснили, частые тренировки провоцируют выработку кортизола и адреналина. Если сильно утрировать, эти гормоны ослабляют иммунитет. Если такое длится недолго посте тяжелых тренировок – это нормально.
Но в состоянии перетрена возникает гормональный дисбаланс, который приводит к длительному ухудшению работы иммунной системы и ослаблению защитных сил организма, следствием чего и являются частые простуды.
Плохой сон
В состоянии перетрена нарушается работа и нервной системы, в следствии чего появляются проблемы со сном. засыпать становится тяжелее, появляется чувство беспокойства, сон становится менее глубоким, возможны неоднократные пробуждения посреди ночи.
Из-за плохого сна организм, который и так не в порядке, восстанавливается еще хуже, что приводит к усугублению ситуации.
Нет прогресса в тренировках
Если в погоне за результатом вы попали в перетрен – то о прогрессе не может идти и речи. Как он может выдавать результат, долгое время прибывая в стрессе. В лучшем случае – вы остановитесь на одном месте. В худшем – ваши силовые показатели и мышечная масса начнут сдуваться.
Не хочется тренироваться
Тут и добавлять нечего. Пару недель назад вы окрылённый летели в зал, а сегодня уже тошнит от вида штанги. Если на такое состояние нет объективных причин – скорее всего у вас перетен.
Что делать с перетренированность.?
Отдыхать. Все просто. На пару недель не пускайте себя в зал, побольше спите и получше питайтесь. Во время периода восстановления можете употреблять разные витаминные комплексы, аминокислоты и добавки для улучшения сна.