Каждый из нас постоянно хочет что-то изменить в своей жизни, будь то своё тело, работа или образ жизни. Перечислять можно до бесконечности, ведь у каждого своя заветная цель и мечта.
На своём примере я хочу показать вам, что любые изменения возможны!
Одним ранним апрельским утром, взглянув на своё отражение в зеркале, я неожиданно понял, что передо мной стоит не тот человек, которым я мечтал когда-то стать, а некто иной: весь заплывший, уставший и вымотанный жизнью мужик. В тот момент мне стало не по себе. "Неужели это я?" - задал я вопрос себе... И вроде бы всё было как и у обычного рядового офисного сотрудника: стабильная работа, не вызывающая особого восторга, любящая жена, с которой почему-то часто происходили ссоры и недопонимания и красавица дочка, о методах воспитания которой я на тот момент не имел никаких представлений... общая картина совсем не радовала... Тогда я решил, что нужно что-то менять... но что? и как?
Если не знаешь, что изменить в жизни, начни менять себя
Эта мысль мне показалась единственно правильной в то утро. Я твёрдо решил избавиться от лишнего веса и привести своё тело в порядок. Для достижения этой цели я выбрал бег. Облачившись в спортивную форму, полон сил и мотивации, я вышел на утреннюю пробежку. Однако весь мой запал пропал уже через первые 400 метров пути: тяжесть в ногах, одышка и ощущение, что все на меня косо смотрят, быстро спустили меня с небес на землю и заставили вернуться домой.
Немного собравшись с мыслями и начитавшись спортивной литературы я открыл для себя интересный факт: оказывается жиросжигание в организме человека запускается только при беге продолжительностью от 40 минут при пульсе 140 ударов в минуту! Примерно до этого момента наше тело просто расходует имеющуюся энергию и не обращается к скрытым источникам топлива - жировым запасам.
Следующим радостным открытием для меня стало то, что бег не панацея при похудении! Научно доказано, что круговая тренировка на все группы мышц является самой эффективной для снижения веса! Какое же это счастье не истязать себя утомительной пробежкой, а спокойно выйти на спортивную площадку и заниматься в своё удовольствие.
Тренировка в полевых условиях
В шаговой доступности от моего дома располагается обычная спортивная площадка: пара турников, брусья да скамья для пресса, ничего сверхъестесвенного. Это именно тот минимальный набор снарядов, который помог мне сдвинуться с мертвой точки.
Каждое утро я просыпался на 30 минут раньше обычного и отправлялся на тренировку, чтобы без посторонних глаз и лишнего смущения полностью погрузиться в выполнение спортивных упражнений.
Моя программа тренировок была самой простой:
- Подтягивания на перекладине
Данное упражнение я выполнял на максимальное количество повторов, пусть их сначала и было всего около 5, но я не отчаивался. Главное было начать хоть с чего-то.
- Приседания
Самое простое на вид упражнение, но когда количество приседаний в одном подход достигает 30, ноги начинают уже ощутимо чувствовать нагрузку.
- Отжимания
Для себя я поставил цель довести количество отжиманий за один раз до 20, поэтому также выкладывался по максимуму в каждом подходе.
- Подъем на носки - упражнение на икроножные мышцы
Это упражнение я решил вставить в свою программу, чтобы при его выполнении дать немного времени восстановиться мышцам рук и плечевого пояса. В одном подходе старался сделать не меньше 30 подъемов.
- Отжимания на брусьях
Пожалуй, это было моё самое нелюбимое упражнение, но, собрав всю силу воли в кулак, я каждое утро заставлял себя качественно выполнять его, соблюдая технику упражнения.
- Скручивания - лучшее упражнение на пресс
Название говорит само за себя. 15-20 повторений в каждом подходе был мой максимум.
Все упражнения я выполнял по очереди, с минимальным временем на отдых - только для смены снаряда. После завершения одного кругу делал перерыв 2-3 минуты, бродя по площадке, и начинал всё сначала. Последовательность упражнений можно выбрать ту, которая будет максимально удобна вам. Желаю успехов!
В следующих статьях я планирую рассказать вам об изменениях в питании, поисках мотивации и трансформациях в других сферах жизни!
