Всем привет)
Не так давно у меня появилась привычка допоздна сидеть в телефоне, и из-за этого я начал просыпаться не раньше 12 утра. И фактически, это занимает у меня много времени, которое я мог бы потратить на саморазвитие. Давайте разберемся что такое недосыпание.
Объясню без этих заумных терминов, недосыпание это когда время сна маленькое или его нет. Но недосыпание может компенсироватьтся тем что ты долго спишь, и вместо того чтобы просыпаться в 7-8 утра, ты будешь просыпаться в 11-12.
Как это можно искоренить??
Есть 2 вида сна это физический и биологический, физический это время например, с 2 часов ночи до 12 проходит 10 часов физического сна, и 8 часов биологического, так с 22-23 часов проходит 1 час физического сна, но 4 часа биологического.
То есть если мы будем ложиться в 22 часа м вставать в 4-6 утра то накопиться нужное время биологического сна, и так мы сможем расходовать время максимально с пользой.
Как быстрее уснуть?
Такой вопрос я слышу от многих людей, очень быстро уснуть не получится, всё способы в интернете такие как.
"Самый рабочий способ уснуть за 1 минуту!!!"
Таких не существует, если вы знаете рабочий способ, то напишите в комментариях. Вообще готовиться ко сну нужно за час до сна, можно выпить тёплое молоко, можно чай но обязательно не крепкий и не очень сладкий. Также придётся отказаться сидеть перед сном в компьютере или в мобильном устройстве, так как свет из экрана поглощает мелотонин (гормон сна).
Я рассказал вам всё о чём знал сам, если владеете информацией, то пишите в комментариях. Всем спасибо за внимание))
Следующая статья будет "как спать как младенец"