Сегодня я расскажу о том, сколько времени должна длиться тренировка. Многие утверждают, что лучше всего тренироваться 45 минут. Мне всегда было интересно правильно ли утверждать, что тренировка должна длиться именно такое количество времени? Сегодня разберёмся в этом вопросе!
От чего все-таки зависит продолжительность тренировки?
На время тренировки влияют следующие факторы:
• питание
• восстановление
• уровень физической подготовки
Питание
Перед тем как пойти на тренировку, организм нужно чем-то заправить, чтобы он обладал запасами энергии на все время тренировки. Эксперты утверждают что для полноценной и эффективной тренировки есть необходимо за час или за два до её начала. Организм успеет за это время переварить и усвоить съеденную пищу.
Восстановление
Если вы страдаете бессонницей, помните, что каждое действие сопровождается сигналом мозга, который в свою очередь вызывает электрические импульсы. Если этот самый импульс недостаточен для ваших мышц, из-за не до восстановления, вы не сможете эффективно тренироваться. В общем, для эффективной тренировки здоровый сон очень важен, поскольку мышцы растут, когда организм восстанавливается.
Уровень физической подготовки
При низком уровне физической подготовки, содержание молочной кислоты в мышцах будет высоким. Если вы будете снижать ее содержание путём увеличения перерывов между подходами, время вашей тренировки может быть увеличено. Но не бойтесь, что это сделает вашу тренировку длиннее. Ведь эффективно вы тренируетесь только 20-25 минут. От того, что вы увеличили время отдыха между подходами, ваш тренировочный процесс никак не пострадает.
45 минут - это скорее общее статистическое время. Сколько именно вам нужно тренироваться? Правильнее всего, наверное, умение прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете во время тренировки, что ваш организм устал, значит, вы не до конца восполнили запасы энергии и восстановили организм и не стоит дальше продолжать, поскольку организм начнет испытывать стресс и черпать белковые запасы, что крайне неблагоприятно скажется на росте мышц. Прислушивайтесь к своему организму!
А для того, чтобы следить за изменениями, которые происходят в вашем организме используйте умные весы MINIMI. Они показывают состав тела по 9 важным показателям – вес, ИМТ, мышечная масса, костная масса, доля жира, висцеральный жир, уровень базального метаболизма, метаболический возраст и уровень гидратации - и динамику их измерения. Все измерения будут транслироваться в приложении Noerden, так что записывать их больше нет необходимости. Кстати, это очень мотивирует!
На сегодня все. Надеюсь, статья была полезной и интересной, еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)